Qué ejercicios son recomendables para aliviar el dolor de cuello. Paso muchas horas sentado en una silla trabajando. Gracias!

Qué ejercicios son recomendables para aliviar el dolor de cuello. Paso muchas horas sentado en una silla trabajando. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
6 respuestas de profesionales cualificados

Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Antes de nada, aclararte que con tan pocos datos poco podremos ayudarte.

Lo primero es que vayas al médico, a ser posible que te haga alguna prueba (radiografía/ecografía) que determine posibles problemas en la zona cervical, tales como enquilosamiento cervical, posibles hernias, contracturas y daños musculares, descompensaciones...

Una vez determinado el problema, te derivará al especialista y, de ser necesario, a rehabilitación.

A bote pronto, y si fuese únicamente un tema posicional, con realizar movilizaciones de vez en cuando (antes, durante y después de mantener posturas incorrectas durante largos períodos de tiempo), pero sobre todo incidir sobre una correcta postura de trabajo.

Ahí habría que analizar tus posición de trabajo, los elementos que hacen que se modifique tu posición, etc.

Espero que te sea de utilidad.

Un saludo.

Javier Pérez Martín
Javier Pérez Martín
Sevilla
6 14 26

Hola estimado interesad@,

Le sugiero que antes de acudir al médico y combata su dolor "no su causa" a base de antiflamatorios, vaya directamente a un fisioterapeuta cualificado que le relaje toda la zona muscular posterior del hombro y espalda.


Tras esto,asegúrese de tener una silla que se ajuste a la carga de horas de estudio o trabajo que realice sentado. (No mire su coste sino su calidad, a vece  un coste más bajo te supone comprar una nueva silla en un corto futuro, así que elija bien). Recuerde realizar pequeños descansos y levantarse de la silla en períodos de no más de 1-2 horas. Evite estar bien pegado al respaldar de su silla y con los pies apoyados en todo momento, a una altura que se ajuste la pantalla, libro o lo que fuera a la altura de sus ojos, de modo de que su cabeza permanezca erguida (aunque quizá tenga ahora dificultad por debilidad muscular y decaiga).


Mientras tanto, asegúrese de eso y cuando lo solucione, procure realizar ejercicio físico suplatura , en este caso, que le beneficiea su musculatura , en este caso, la anterior y posterior, estabilizadora del tronco.


Un saludo.


Espero poderle haber servido de ayuda.

Vanesa García Molina
Vanesa García Molina
Madrid
1 0 6

Estimad@ interesad@:

Coincidiendo con las opiniones de mis compañeros... :

Lo primero, quizá, sería valorar la calidad de su asiento/silla.

Lo segundo, analizar su postura durante las horas de trabajo. En el caso de no ser correcta, habrá que trabajar control postural.

Por el contrario, si su silla es adecuada para las horas de trabajo que realiza, y su postura corporal, es correcta. Recomiendo acudir al médico, para que haga las pruebas pertinentes y le derive a la especialidad que estime necesaria (fisioterapia, osteopatía...).

Espero haberle servido de ayuda. Saludos. Vanesa

Igor Gutierrez
Igor Gutierrez
Beasain
0 0 2

Hola,

De acuerdo con [email protected] mis [email protected], quisiera añadir que sólo el hecho de trabajar muchas horas sentado es un factor importante para sufrir de dolores de cuello, espalda, etc. ya que la presión intradiscal puede aumentar hasta un 200%, produciendo pinzamientos, agarrotamientos musculares, etc.

Descartando cualquier patología más o menos grave como hernias etc., lo ideal sería realizar un estudio de tu forma de sentarte, además de tu postura corporal general, y pr5oceder con un plan de reeducación postural acorde a tus necesidades.

Según mi experiencia, no hace falta un trabajo muy complejo, con unas buenas pautas básicas y constancia puedes mejorar y controlar ese dolor bastante fácil.

Pero si lo que buscas es ir al origen del dolor y no volver a recaer, te recomiendo que preguntes por los ejercicios hipopresivos, ya que han demostrado que mejoran las tensiones musculares devolviendo el tono adecuado a los músculos, mejoran la postura, y muchos beneficios más que podrás comprobar en www.lowpressurefitnes.es.

Un saludo

Cristina Pradas Sánchez
Cristina Pradas Sánchez
Barcelona
0 0 11

Hola, como entrenadora de hipopresivos te aconsejo que pruebes esta técnica tan efectiva para un trabajo postural para aliviar todos esos dolores por las malas posturas y el estres en el trabajo...te aliento a que lo pruebes. Si te puedo ayudar no dejes de contactarme.

Saludos espero que te haya sido de ayuda. :*

Javier Pérez Martín
Javier Pérez Martín
Sevilla
6 14 26

Hola estimado interesad@,

Le sugiero que antes de acudir al médico y combata su dolor "no su causa" a base de antiflamatorios, vaya directamente a un fisioterapeuta cualificado que le relaje toda la zona muscular posterior del hombro y espalda.


Tras esto,horas de estudio o trabajo que realice acorde a las horas de estudio o trabajo que realice. Recuerde realizar pequeños descansos y levantarse de la silla en períodos de no más de 1-2 horas. Evite estar bien pegado al respaldar de su silla y con los pies apoyados en todo momento, a una altura que se ajuste la pantalla, libro o lo que fuera a la altura de sus ojos, de modo de que su cabeza permanezca erguida (aunque quizá tenga ahora dificultad por debilidad muscular y decaiga).


Mientras tanto, asegúrese de eso y cuando lo solucione, procure realizar ejercicio físico suplatura , en este caso, que le beneficiea su musculatura , en este caso, la anterior y posterior, estabilizadora del tronco.


Un saludo.


Espero poderle haber servido de ayuda.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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