¿Qué ejercicios debo realizar para tener mi abdomen plano y la cintura? ¿Qué ejercicios son los más recomendados para formar el hueco de mi espalda y tenerla más formada, más hundida en la parte de mi columna vertebral?

¿Qué ejercicios debo realizar para tener mi abdomen plano y la cintura? ¿Qué ejercicios son los más recomendados para formar el hueco de mi espalda y tenerla más formada, más hundida en la parte de mi columna vertebral?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

Por muchos abdominales y ejercicios específicos para una zona tu cuerpo no va a eliminar solo esa grasa. El cuerpo pierde grasa de forma general pero dependiendo de cada persona se elimina antes de una parte que de otra. Los hombres la suelen retener más en el abdomen y las mujeres en la caderas. Para conseguir tu objetivo debes llevar acabo una dieta hipocalórica, consumir menos energía de la que gastas, a parte de hacer ejercicio. La forma más óptima para conseguir ese objetivo es una rutina de fuerza de 3-4 días semanales, que puedes combinar con cardio los días de descanso. Respecto a los ejercicios de espalda lo mismo, cada persona tiene una forma muscular diferente, no somos plastilina a la que dar forma. Si pierdes grasa se te verá más ''rocosa'' y si la trabajas como se debe la puedes poner más ''grande''.

Luis Berbel Ferrer
Luis Berbel Ferrer
València
4 10 9

La respuesta de Fran es bastante completa respecto a los ejercicios para adelgazar tu abdomen.

Respecto al hueco de tu espalda, tu espalda debe guardar una integridad en su forma y en su funcionamiento, pero eso es algo que no se puede apreciar desde fuera. Quiero decir, si hacer una prueba de imagen (Rx o resonancia) no se sabe la forma que tiene tu columna, por lo que la apariencia externa puede no ser un buen indicador. Hay algunos estudios que han comprobado que tras realizar pruebas de imagen (Rx) la alineación de la columna era diferente a lo que se había diagnosticado por observación externa.

Saludos

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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