¿Qué deporte y dieta son las más adecuadas para aunentar la masa muscular?

¿Qué deporte y dieta son las más adecuadas para aunentar la masa muscular?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
1 respuestas de profesionales cualificados

Jaime Rabadán Oltra
Jaime Rabadán Oltra
València
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¡Hola! La respuesta es sencilla, para el aumento de la masa muscular deberás hacer un entrenamiento de fuerza orientado a ese objetivo, Si nunca has realizado ningún tipo de ejercicio o eres sedentario, practicando deportes o actividades donde trabajes la fuerza, esto vendrá acompañado de un aumento de la masa muscular, pero llegado el momento necesitarás trabajar con cargas para conseguir los estímulos necesarios que provoquen las adaptaciones de hipertrofia en el músculo, por lo que el entrenamiento tradicional con "pesas" es la vía mas fácil y sencilla, aunque dentro de este hay una amplia gama de entrenamientos y posibilidades (entrenamiento funcional, crossfit, entrenamiento en suspensión o con trx, etc.). En cuanto a la dieta, simplemente deberás hacer una dieta variada en cuanto a la distribución de los macronutrientes donde debes aumentar la ingesta de proteína, llegando a consumir aproximadamente entre 1.7 y 2 gramos de proteina por kg de peso, y lo más importante, consiguiendo con esto un superávit calórico suficiente para que el cuerpo pueda crear músculo y sin que sea demasiado como para que el cuerpo almacene las calorías restantes en forma de grasa, y esta es la parte complicada de la dieta, es decir, que consumas más calorías de las que gastas para poder crear músculo sin acumular grasa. Espero haberte ayudado.¡Un saludo!

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anonimo
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anonimo
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