Qué alimentos debo tomar y qué entrenamiento debo hacer para ganar volumen?

Qué alimentos debo tomar y qué entrenamiento debo hacer para ganar volumen?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Salvador Arjona Quiñones
Salvador Arjona Quiñones
Sevilla
27 27 35

Hola,

Ante todo ganar volumen (muscular) es resultado de una dieta hipercalórica, por lo que deberás consumir más calorías de las que tu cuerpo gasta, pero sin pasarnos, ya que ello si no redundará en almacenaje de grasa corporal.

La dieta a seguir debe ser equilibrada y con los carbohidratos y proteínas como 70% conjunto del total (se recomienda unos 40% de HC y 30% de proteínas) del total calórico del día. Carbohidratos de asimilación lenta como el arroz, la patata o la pasta, aunque en menor proporción, y proteína vegetal y animal de calidad: huevos, pescado, carne, legumbres...

En cuanto al entrenamiento, debes realizar rutinas de cuerpo entero mezcladas con ejercicios de músculos aislados, y el rango de repeticiones debe ser de 6 a 10, realizando 4 o 5 series por ejercicio y no descansando más de 1' 10" entre serie y serie.


Espero haber ayudado, para mayor concreción no dudes en contactar.

Estimado, le aconsejo una dieta ligeramente hipercalorica en torno a 1,5 a 2 gr por kilo de peso corporal, evita alimentos zero o light ( independiente a la fase en que estés ) como consejo práctico aferrate a la carne(roja,blanca,interiores) huevos, leche y yogurt natural.carbohidratos (arroz y papa y frutas) y grasas como aceite de oliva o coco mantequilla, aguacate y frutos secos.

El entrenamiento dependerá  tu grado de entrenamiento(novato,intermedio...) pero recomiendo un enfoqué torso/pierna con énfasis en los grandes movimientos(sentadilla,banca militar,pesomuerto,dominadas) y agregar ejercicios accesorios dependiendo el día(zancadas, peso muerto rumano, Remo con barra/ jalón al pecho etc.

Espero ayudarte, encuentra me en Facebook  aún está algo pobre el sitio pero de a poco repunta :)

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