Qué ejercicios hacer para tonificar espalda después de una lipo con láser ?

Qué ejercicios hacer para tonificar espalda después de una lipo con láser ?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Muy buenas!!

Un buen entrenamiento muy utilizado para perder grasa, tonificar, ganar fuerza (no volumen) son los entrenamientos HIIT.

Son entrenamientos de corta duración pero a una intensidad alta, a continuación te pondré un ejemplo de entrenamiento HIIT de todo el cuerpo donde también trabajaras la zona de la espalda y conseguir lo que necesitas!

Ejemplo HiiT:

- 3 series de 10 ejercicios.

- Cada ejercicio son 30 segundos de trabajo + 30 segundos de descanso.

- Después de cada serie realizaremos 5 min de descanso.

- Intensidad alta.

1- Sentadillas 

2- Flexiones

3- Sentadillas de sumo

4- Fondos de triceps

5- Skiping (rodillas arriba)

6- Jumping jacks frontal

7- Saltos de tijera en plataforma

8- Abdominales inferiores con los pies haciendo tijeras arriba y abajo.

9- Burpees

10- Abdominales isométricos (plancha)



Cualquier duda que tengas pregunta, espero que te haya sido de ayuda!

Saludos!


Diego Fragoso Carro
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
8 12 21

Tienes multitud de ejercicios que te ayudarán con tu espalda, todo depende de si pretendes hacerlos en casa, o en un gimnasio o centro deportivo , etc..

A modo orientativo te daré algunos ejercicios, para que los puedas hacer en casa sin ningún tipo de material adicional más que elementos del hogar, pero deberías trabajar todo el cuerpo y no sólo la espalda. Si necesitas ejercicios para el resto del cuerpo tan sólo pregunta nuevamente y te contestaremos, por ahora, me limito a tu cuestión, usa los nombres en inglés para buscar los ejercicios en youtube y observar la técnica correcta de ejecución:

- Flexiones hindú. (hindú push ups)

- Dominadas australianas (australian pull ups) , varía la separación de las manos: close australian pull ups, shoulder width australian pull ups, wide australian pull ups. Este ejercicio puedes hacerlo usando una mesa.

- Remo renegade (renegade row). 

- Shoulder shrugs. Puedes realizarlo sosteniendo tu cuerpo con los brazos estirados entre dos sillas o mesas.

- Bent over row.

- Reverse Hiperextensions. Puedes realizarlo con una mesa.

- Back extensions.

- Lying superman.


Con esos simples ejercicios ya tienes un arsenal para tu espalda, ánimo! y recuerda: hay que trabajar el cuerpo completo.

Saludos!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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