Qué ejercicio es peor para el hombro? Tengo entendido que las flexiones son menos perjudiciales para la articulación del hombro que el press banca... qué opináis vosotros? Por qué la gente sigue practicándolo?

Qué ejercicio es peor para el hombro? Tengo entendido que las flexiones son menos perjudiciales para la articulación del hombro que el press banca... qué opináis vosotros? Por qué la gente sigue practicándolo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Daniel Ventero
Daniel Ventero
Madrid
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Hay determinados ejercicios que son considerados perjudiciales para el hombro, y son aquellos en los que se fuerce el rango de movimiento de esta articulación o se deba adquirir una postura artificial o comprometida para cualquier otra parte del cuerpo. Para una persona sana, se suelen referir como ejercicios perjudiciales a cualquiera realizado tras nuca, como los famosos jalones y presses de hombros tras nuca, donde se extrema la rotación externa y ademas se acentúa el estres cervical adelantando la cabeza.

Entre flexiones y press banca no deben suponen ningún problema, en su esencia y a lo que tu te refieres, ambos ejercicios son similares. La diferencia radica, en que al realizar una flexión en suelo limitas mucho más el movimiento del hombro que al acercar la barra al pecho, donde la gente suele forzar la amplitud de movimiento al máximo, es decir, acercando la barra al pecho. En este ultimo caso lo recomendado es no acercar la barra hasta que toque el pecho sino aproximarla hasta aprox.5 centimetros, donde el protagonista del movimiento es el pectoral. Al sobrepasar esta línea pasaría el testigo al deltoides.

Jesús Quirós Reyes
Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
5 11 18

Hola amig@:

Deberíamos partir desde la base de que ni el pres de banca ni las flexiones son ejercicios perjudiciales para el hombro,siempre y cuando se realice CON UNA TÉCNICA ADECUADA.

La mecánica del movimiento tanto en el pres banca como en las flexiones es el mismo(Flexión y extensión de hombros con abducción de 45º).

Lo ideal para que el hombro no sufra es como ya he señalado arriba,mantener una abducción de 45º con el hombro.Esto lo conseguiremos cuando al realizar la flexión lo hagamos con el codo mirando ligeramente hacia atrás y nunca con los codos a la altura de las orejas.Si tienes en cuenta esto,podrás realizar ambos ejercicios sin riesgo de lesión en el hombro.

La diferencia real entre el pres banca y las flexiones es que en el pres banca,podrás añadir un peso extra si es que las flexiones ya no suponen un reto para tí pero la biomecánica del ejercicio es la misma.

Espero haberte ayudado

un saludo

¡Hola!

Voy a intentar complementar las informaciones que te han ofrecido los compañeros.

La diferencia por la que pueden decir que uno es peor que otro, reside en el movimiento que tiene la cintura escapular cuando realizas un press de banca. Al estar apoyado en el banco con el peso de la barra y los discos transmitido por los brazos a tu espalda, se dificulta el desplazamiento en protracción y retracción de las escápulas (acercarlas o separarlas).

Esta protracción es un movimiento que realizan sobre todo el serrato anterior y el pectoral menor y sirve para orientar la escápula en un plano menos perpendicular al húmero cuando estás haciendo un empuje horizontal, de forma que la fuerza que transmite la cabeza del húmero la reciba la glenoides (la superfice cóncava en la que se articula el húmero) y no la cápsula posterior. De modo que es un movimiento que necesita la escápula para no terminar teniendo una lesión. Por otro lado, la retracción es el movimiento contrario.

Durante las flexiones, la protracción y retracción no están dificultadas por ningún banco y se realizan con la escápula totalmente libre y se orienta según le hace falta en cada momento.

Espero haberte sido de ayuda.

Saludos!


Fernando Royano Cabrero
Fernando Royano Cabrero
Santander
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Para mí las flexiones y el press de banca son ejercicios complementarios y similares, pero con evidentes diferencias.

En las flexiones, lo que desplazas, es tu tronco, en elpress de banca lo que desplazas es una barra sobre tu tronco, estabilizada y controlada por tus brazos (y diversos músculos estabilizadores).

El apoyo de ambas, esopuesto

En el press de banca tu espalda esta “fijada” contra el banco,

En las flexiones tus manos son las que se fijan al suelo, en este caso no tienes que estabilizarla barra, ya que el suelo no se mueve (en principio).

Para mí, considero que es fundamental controlar al menos los movimientos básicos con tu propio peso corporal, flexiones, dominadas, fondosetc… pudiendo complementarlo con cargas externas.

¿Las flexiones menosperjudiciales? Bueno, quizá es porque realizar flexiones, es un movimiento másnatural o intuitivo de realizar, o como se dice ahora “más funcional” y a diferencia del press de banca, el objetivo no suele ser mover grandes cargas. (No da pié hacer el cafre, o al menos en mucha menor medida).

 PD: todo ejercicio físico,supone un riesgo.

Bruno Luca  Raffaele
Bruno Luca Raffaele
Alicante
5 3 20

A todo esto que te han dicho los compañero lo que te aconsejo trabajar es aprender  a mantener la retracción escapular durante la fase excéntrica y concéntrica. Como? Empieza con apoyar las manos a la pared y haces haces flexiones manteniendo la retracción escapula (acercamiento de las escapulas) en todo el ejercicio, cuando puede hacer en esa posición posición sin abducir las escapulas ( alejar las escapulas una de la otra) entonces busca hacer las flexiones con un poco de inclinación todo esto hasta que llegues hacer las flexiones en le suelo con retracción escapular entonces ya cuando también haces las flexiones en el suelo bastante bien PASA al PRESS DE BANCA.

Ante de todo espero haberme explicado bien y que puedas entenderlo y disculparme si hay algún error no soy español aunque llevo viviendo en España bastante años.

Un saludo

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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