¿Cómo mantengo la espalda recta al realizar ejercicios? Cuando voy al gimnasio, acabo con frecuencia con dolor en la zona lumbar e imagino que es porque mi postura es incorrecta. ¿Podéis darme algún consejo?

¿Cómo mantengo la espalda recta al realizar ejercicios? Cuando voy al gimnasio, acabo con frecuencia con dolor en la zona lumbar e imagino que es porque mi postura es incorrecta. ¿Podéis darme algún consejo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
7 respuestas de profesionales cualificados

Valentina Troni
Valentina Troni
Madrid
8 19 28

Si eso te ocurre tal vez deberías centrarte en fortalecer los músculos de la espalda y en activar el abdomen cuando realices cualquier otro ejercicio. Procura realizar los ejercicios mirándote al espejo. A veces solo es un poco complicado, prueba a realizar alguna sesión con un Personal Trainer que te enseñe algo de RPG.

Mucha suerte!!

Carlos David Henández García
Carlos David Henández García
Alcalá de Henares
0 2 2

El dolor lumbar frecuente puede deberse a una falta de fuerza de los músculos posturales de la zona core, sin embargo en tu caso sería conveniente que un entrenador personal o mediante grabación de vídeo se analizará la técnica de los ejercicios realizados. Un punto a tener en cuenta que resulta bastante importante es el diagnóstico de la postura corporal durante la vida diaria, en las actividades cotidianas. Espero haberte sido de ayuda. Un saludo.

Nerina Cardozo Luna
Nerina Cardozo Luna
Pineda de Mar
0 0 1

Estoy totalmente de acuerdo con los compañeros que  han respondido a tu consulta anteriormente, aunque cabría destacar ,que la información que nos das es muy general.  Sería interesante saber cuales son las  actividades que realizas en tu gimnasio para poder guiarte mejor y poder saber la causa de dichos dolores. 

Te recomiendo un chequeo médico de espalda para descartar alguna lesión lumbar o afecciones de columna.  

Luego, cuando vayas a entrenar al gimnasio, recuerda buscar por un profesor o entrenador para que le comentes tu situación ANTES de comenzar con el entrenamiento.  Él o ella se encargará de hacer las correcciones necesarias de tus movimientos si fuera necesario, y te ayudará a determinar con más certeza, si tu postura es o no es la correcta. 

RECUERDA hacer ejercicios de estiramientos SIEMPRE, despues de cada entrenamiento! 

 Ánimo! y que éstos dolores no te desanimen a seguir entrenando.  Salu2!

Es fundamental tener activado el transverso del abdomen durante la ejecución de cualquier ejercicio para evitar contraer en exceso la zona lumbar.

Con la propiocepción también se pueden reducir este tipo de dolores.

Andrés Serrano Benavent
Andrés Serrano Benavent
Torrente
0 1 3

Hola!

Te aconsejo que te dejes asesorar por un profesional cualificado que pueda verte en persona y valorar tu postura. También, te convendría entrenar algunos días con él/ella para que te explicara higiene postural y te pudiera corregir al momento durante la ejecución de los ejercicios pues de no ser así te podrías estar haciendo más mal que bien. La postura corporal a la hora de realizar un ejercicio, los grados de recorrido, el rango articular... son cosas muy a tener en cuenta a la hora de entrenar.

Un saludo!

Mariela Barrientos
Mariela Barrientos
Santiago
0 1 3

Hola, Primero que todo es ideal saber que tipo de ejercicios realizas y evaluar porque genera el dolor lubar. 

Todas las respuestas de los entrenadores son acertadas en cierta medida, pero antes de corregir hay que ver el Cómo y Porqué ? 

Lo normal es falta de activación, descompensación muscular o una mala técnica al ejecutar ejercicios.  

Como se corrige:  corregir ejecución del ejercicio, dar ejercicios específicos para fortalecer la zona "core" 

Simone Bertoldo
Simone Bertoldo
Granada
0 0 2

Estoy de acuerdo con los demás, pero otra cosa importante es el peso con lo que haces ejercicios: un peso demasiado grande lleva a posturas no correctas en el ejecutar los ejercicios.

Tienes que entrenarte con el peso justo a tu nivel de entrenamiento.

Un saludo y buen entrenamiento. 

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>

Responde como profesional cualificado

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>
Enviar respuesta