Para que parte específicamente de la espalda sirve el ejercicio "jalón tras nuca", cual es la diferencia con jalones al pecho? Gracias

Para que parte específicamente de la espalda sirve el ejercicio "jalón tras nuca", cual es la diferencia con jalones al pecho? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Javier Pérez Martín
Javier Pérez Martín
Sevilla
6 14 26

Hola, encantado de responderle:


El ejercicio de jalón tras nuca, es uno de los más criticados y controvertidos en la preinscripción de los ejercicios físicos en la actualidad . Su justificación reside principalmente en la necesidad de analizar el  balance factor riesgo vs beneficio , existiendo otras opciones más que considerables y bastante eficaces para desarrollar la musculatura posterior de la espalda en poblaciones poco asesoradas profesionalmente.


Tanto el jalón tras nunca como en la gran mayoría de los ejercicios analíticos sin asesoramiento previo, se caracteriza en la mayoría de las ejecuciones  por la adopción de posturas cifóticas más que pronunciadas durante su realización, conllevando a verdaderas "brutalidades" realizadas que afectan sin duda alguna a la cápsula articular y cartilaginosa del hombro y a su movilidad. Ejemplos como los remo en punta, remo en ergómetro, en máquina, a una mano en polea, a dos manos en barra, dominadas asistidas, etcétera- pueden ser algunas de las mucha posibilidades a ser tenidas en cuenta en la preinscripción y variabilidad del trabajo de grandes grupos musculares con implicación dorsal.


SIn embargo, he de decirle, que éstos a su vez corren riesgo de ser mal ejecutados, por lo que  todo dependerá del asesoramiento y atención que reciba usted desde que se inscribe en un centro "fitness" y entra por la puerta y  los cuales muchos de ellos desafortunadamente dejan mucho que desear en cuanto atención profesional ,(aún mayor en los low -cost"). Es por ello, que le animo sin duda alguna  a  que acuda a un especialista que se encargue de su seguimiento y controle cómo ajustar de manera eficaz y eficiente los ejercicios, las resistencias, la velocidad, el control d la respiración, etc... a su condición física de partida, metas  realistas y objetivos. 


Sin duda alguna, con ello no sólo obtendrá mayores ganancias  significativas en cuanto al tiempo y la adquisición de sus objetivos, sino que a su vez,  su cuerpo y mente  se lo agradecerán , cuando entrene de manera responsable, segura y de forma autónoma a lo largo de toda su vida. 

Luis Aguilar Salmerón
Luis Aguilar Salmerón
Albacete
5 3 35

Además de ser más saludable, movilizamos más peso. No merece la pena realizarlo tras nuca.

Luis Aguilar Salmerón
Luis Aguilar Salmerón
Albacete
5 3 35

Además de ser más saludable, movilizamos más peso. No merece la pena realizarlo tras nuca.

Javier Corbi
Javier Corbi
Valencia
4 15 21

Coincido con mis compañeros. En mi curso, los profesores (catedraticos de la universidad en Ciencias del Deporte e investigadores en este campo) nos demostraron atraves de estudios publicados y abalados que hacer ese ejercicio trasnuca no solo NO aportaba ninguna mejoria sobre el otro si no que las lesiones que se ocasionaban en el hombro lo hacian practicamente DESACONSEJADO.

Por ello no solo lo consideraria prohibido si no que nunca lo recominedo ni lo dejo hacer cuando entreno a alguien.


Un saludo!!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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