Nunca he hecho ejercicio pero uno de mis propósitos para el 2016 es empezar a moverme. Me gustaría saber con qué frecuencia debo hacerlo. Gracias.

Nunca he hecho ejercicio pero uno de mis propósitos para el 2016 es empezar a moverme. Me gustaría saber con qué frecuencia debo hacerlo. Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
15 respuestas de profesionales cualificados

Javier Ballester Viñuela
Javier Ballester Viñuela
Barcelona
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Hola,todo propósito es bienvenido,se tendría que ver tu estado fisico,y a que te dedicas,marcarte pautas a corto plazo primero,no puedes empezar a corre 10 kilometros y levantar 80 kilos,todo tiene su tiempo y dedicación.

Jose Vegas
Jose Vegas
Antequera
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En primer lugar felicitarte por el propósito que te has marcado!!! Ya has decidido cambiar tu vida-

Es un paso muy importante y seguro que te va a ayudar en tu salud. A través de la actividad física y la motivación puedes conseguir aquello que te propones.

Pero si debes tener en cuenta que a la hora de realizar actividad física no todo vale,hay que tener en cuenta que se debe realizar de forma segura y saludable.

Al igual que han comentado los compañero es importante conocer cuales son tus características físicas y corporales. Y te dejes asesoras por personas cualificadas. Ya que en función de ellas la pre inscripción de la actividad será diferente y marcaremos objetivos que sean alcanzables para ti.

Algunos consejos que te puedo dar son los siguientes:

- Empezar por realizar un ejercicio que sea confortable e ir aumentando progresivamente hasta alcanzar el nivel que nos corresponde (previamente consultado con un instructor). A través de esta progresión conseguirá mejorar su autoestima y motivación.

- Es importante tener una adherencia a la actividad física para así ser conscientes de la dosis que tenemos que administrar en la planificación del trabajo.

A la vez tenemos que seleccionar el ejercicio y aplicar una frecuencia, volumen, intensidad, densidad y metodología adecuada.

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
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Hola.

Primero que todo felicitarte por dar pequeño paso. Todo dependerá de muchísimos factores, que deporte te gusta más, cual sería tu objetivo, edad, etc….Pero te recomiendo que empieces por salir andar por la calle, un cortos periodos de tiempo, después vayas aumentando el tiempo, y poco a poco la intensidad.

Un saludo.

Carlos Salvador Díaz
Carlos Salvador Díaz
Alcalá de Henares
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Buenas, mi consejo es que practiques algún deporte o actividad física que te sea agradable y te guste, en los gimnasios tienes muchas actividades colectivas para todo tipo de públicos, por lo que no tengas miedo a la hora de pensar que no podrás realizarlas o que es tarea difícil. Depende también de tu estado de salud, lesiones, etc... Tómatelo como un estilo de vida y no como una obligación, busca una actividad que te guste y disfruta haciéndola, es la mejor manera de cruzar esa barrera.

Un saludo

Carlos.

Javier Corbi
Javier Corbi
Valencia
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Coincido con mis compañeros al 100%...

Lo primero felicitarte por dar el paso...un paso que aunq te costara al principio, te adentrara en un mundo de salu, bienestar y gratificantes experiencias...y lo segundo es que elijas una actividad fisica, deporte o lo que sea con tal de q te cause interes y te motive. De nada servira q te apuntes al mejor gym de la ciudad si cuando entres no haces lo q te gusta.

Elije y disfruta haciendolo...dentro de tres meses, si has mantenido la constancia acudiendo a tu entrenamiento ya nos lo diras que tal te sientes.

Animo y dale caña!!

Ahora mismo márcate objetivos diarios realistas y alcanzables. No te obsesiones en buscar una intensidad o frecuencia determinada. En el caso de que te hayas llevado bastante tiempo sin realizar ningún tipo de actividad física, todo lo que hagas de más será positivo para tu condición física. Ve superándote día tras día. Un abrazo

Jesus Aceituno Duque
Jesus Aceituno Duque
Madrid
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Hola!

Empezamos genial, con un propósito! Como bien dicen mis compañeros lo idóneo es marcarse objetivos corto/medio plazo y asequibles. Sin saber en qué situación nos encontramos y qué características tiene nuestro cliente sería difícil decantarme por un tipo u otro de planteamiento. 

Por ej., supongamos: Varón, 45 años, sobrepeso en 4-5 puntos sobre su MBI, sedentario desde hace años. Nuestro cliente debería empezar por crear un hábito de entrenamiento junto a un programa de nutrición acorde a la "nueva vida" que va experimentar. Yo le aconsejaría un programa de 3-4 días a la semana, sesiones cortas y dinámicas. Me aseguraría de la adecuación de correctos patrones de movimiento y la progresión del entrenamiento iría en consonancia con los intereses y necesidades de nuestro cliente. 

¿Empezamos?

Felipe Pleite Gutiérrez
Felipe Pleite Gutiérrez
Pozuelo de Alarcón
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En primer lugar, decirte que has decidido la mejor manera para mejorar tu calidad de vida: hacer deporte.

Empezar de 0 y tener poca experiencia, tiene muchas cosas buenas, ya que cualquier pequeño cambio en tu día a día te hará progresar y mejorar tu estilo de vida. Empieza por cambiar tus hábitos más sedentarios del día a día, intenta ir caminando o en bici a los pequeños desplazamientos del día a día y utiliza siempre las escaleras.

De lo contrario, al no ser una persona familiarizada con el deporte, para la consecución de objetivos mas concretos, con ejercicios específicos y algo de asesoramiento nutricional, como por ejemplo la pérdida de peso o mejora de la capacidad respiratoria, te recomiendo el asesoramiento de un profesional.

Suerte y espero que cumplas tus propósitos en este nuevo año.

Hola

Lo primero decirte que estás tomando el camino correcto, no solo por que realizar ejercicio hará que tengas una vida mas larga y saludable, sino que encima al hacer ejercicio liberas Endorfinas, a las que los psicólogos llaman la hormona de la felicidad, eso que significa, que viviras con mayor calidad por hacer deporte y más feliz.

Cómo empezar? Pues bien lo primero que tienes que hacer, es establecer unos objetivos  (salud, perdida de grasa, tonificación...)

Una vez que ya sabes lo que quieres hacer, planteate la posibilidad de contratar un entrenador para que te aconseje y te ayude a alcanzar esos objetivos progresivamente, en función de tu estado físico (lesiones).

Es importante no tener prisa y ser constante.

Anna Bc
Anna Bc
Barcelona
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Primero de todo felicitarte por el gran propósito de este año!

Lo primero que tienes que hacer y muy importante es realizarte una prueba de esfuerzo para saber que todo está correcto y que puedes realizar ejercicio físico con seguridad.

Una vez realizada esta prueba, marcarte un objetivo.

Es importante ser constante, te aconsejaría que las primeras sesiones te pusieras en manos de un entrenador personal cualificado para que pueda ayudarte a planificar tus entrenamientos (entrevista inicial, test, días, tiempo, objetivos a corto plazo, etc...) te enseñe bien la técnica (muy importante) y este allí para motivarte y solucionar todas esas dudas que pudieran surgirte.

"Entrena para vivir más y mejor, no para quemar calorías"

Raúl García Sánchez
Raúl García Sánchez
Crevillente
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En primer lugar felicitarte, el primer paso es desearlo. 

Para seguir solo te voy a dar 2 orientaciones por ahora.

-  La primera es que elijas alguna actividad física o deporte que te guste o que hayas practicado con anterioridad, para que tu motivación no decaiga al principio. Si es un deporte colectivo como por ejemplo el  baloncesto puedes ir a practicar a la cancha unos días tu solo o algún amigo, tomar como hábito ir 2 o 3 veces en semana a hacer tirar una horita, es un buen comienzo.

-   En segunda instancia empieza a pensar en alguna actividad que te resulte motivante aprender o realizar,  como puede ser ir al gimnasio o aprender algún nuevo deporte.

Hola,

Entiendo que quieres iniciar a realizar actividad física ya que llevas tiempo parado o inactivo y que te interesaría tener pautas o recomendaciones que te ayuden a realizar la actividad de una manera adecuada y responsable. En caso afirmativo, a continuación te explico.

En primer lugar, siempre se recomienda unas pruevas médicas con una moderada prueba de esfuerzo para determinar que tu corazón responde adecuadamente al ejercicio físico. De hecho, en muchos gimnasios este requisito se pide como requisito antes de realizar cualquier programa. Seguidamente, convendría determinar tus objetivos. Por lo que comentas, se podría partir de la base que quieres mejorar tus niveles de condición física, entonces, mis recomendaciones serían las siguientes:

-2-3 días a la semana para empezar está bien en días alternados (Martes-jueves o lunes-miércoles-viernes)

-Realizar un programa que incluya un calentamiento, trabajo general de fuerza (grupos musculares

grandes de tronco superior y inferior), trabajo cardiovascular y estiramientos. 

-Tiempo por sesión: 1hora o 1h 15' para empezar.

-Los ejercicios de fuerza se deben realizar con un movimiento controlado y pensando en todo momento en mantener la espalda recta (evitar el arqueo lumbar para evitar cargas perjudiciales en la espalda).

-Las actividades cardiovasculares, estaría bien que al inicio no fueran de impacto para evitar la carga excesiva en la articulación de la rodilla, por ejemplo, estaría bien utilizar el cross-trainer, bicicleta , natación, actividades acuáticas...

-Llevar una botella de agua para irte hidratando con tragos pequeños cada cierto tiempo.

Estas serían algunas ideas que te podrían ayudar para iniciarte correctamente, en caso que tengas dudas o quieras concretarme más detalles no dudes en ponerte en contacto conmigo.



Raúl Martínez Guillén
Raúl Martínez Guillén
Alcalá de Henares
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Felicidades por ese objetivo marcado. Ahora,  mas que la cantidad hay que realizar rutinas de calidad, es decir, ser constante yvtener un buen plan de entreno o trabajo fisico.


Adrmas te aconsejo lo primero, asesoramiento o personal trainer y realizar lo primero una evaluacion inicial de tus indices fisiologicos y fisicos, ademas de una prueba o reconocimiento medico/ deportivo, para establecer un punto de partida.

 Despues conocer tus objeticos a corto y largo plazo en base a esto  planificar y realizar un plan de trabajo diseñado en base a esa evaluacuon inicial y sera hay donde quede reflejo la cantidad o volumen de ejercicio fisico o trabajo necesitas para comenzar.


Un saludo.

Endrys Fuentes Lopez
Endrys Fuentes Lopez
Valencia
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Cuando se toma la decisión de prepararse física mente se trata de trabajar todas las partes del cuerpo empezando por un calentamiento general de cada musculo Empesando con una pequeña carga los primeros días asta que te bayas aptando luego bas subiendo la carga de ejercicios  asta lograr el tope máximo de tu preparación física quiero decir que los primeros días no puedes correr 20 kilómetros durante 3 ó 4 días correr 5 asta irlos superando y asi lograr ese Recor deseado porti.cada logro tuyo es un Recor  parati.

Cecilia Calvo Guimaraes
Cecilia Calvo Guimaraes
Catarroja
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Lo ideal es comenzar a realizar ejercicio al menos 3 veces a la semana una horita, incluso en casa.

Aprovecha a subir las escaleras en vez del ascensor, haz sentadillas mientras miras la tele, realiza zancadas por los pasillos de tu casa, disminuye el uso de coche, date paseos largos y trota de vez en cuando...

Todos estos hábitos te irán acercando a la realización habitual de ejercicio.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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