No se como tonificar mi abdomen

No se como tonificar mi abdomen

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Rubén Borreguero Herrero
Rubén Borreguero Herrero
Valencia
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Hola. Realmente no existe ninguna formula mágica para conseguir un vientre plano, debes tener en cuenta tres factores muy importantes a la hora de conseguir tu objetivo; alimentación, entrenamiento y descanso.     Tu alimentación se debe orientar hacia el consumo de hortalizas, frutas, frutos secos, carnes, huevos, etc, tratando de evitar en la medida de lo posible aquellos alimentos procesados, así como bebidas azucaradas, bolleria industrial, alcohol.                                                                                                                                                         Respecto al entrenamiento, no es necesario focalizarlo solo con trabajo de abdomen, sino que realizando ejercicios compuestos como "zancadas, peso muerto, sentadillas" también estamosde estimulando las fibras del abdomen por su implicación a como músculos estabilizadores. Aún así, los ejercicios isométricos (es decir, donde la musculatura ni se estira ni se contrae) como planchas, planchas laterales, de acción dinámica,  han demostrado reclutar un 15% más de fibras musculares en contraposición a los "típicos ejercicios convencionales". Por tanto, un trabajo complementado en ejercicios compuestos e isométricos puede ser un buen tándem a la hora de conseguir un vientre plano y fuerte.                                                                                         Por último y no menos importante, el descanso. Se ha extendido el falso mito de creer que el abdomen se puede entrenar todos los días por ser de menor tamaño que otros, y en cambio esto puede darnos resultados muy negativos, puesto que el recto abdominal es un músculo más de nuestro cuerpo, y como tal, debemos darle un descanso adecuado para que las fibras dañadas puedan volver a regenarse siendo más elásticas y fuertes, así que trabajarlo dos días a la semana de forma alternada es más que suficente.

PD: Siempre trato de transmitir el mismo concepto, sencillo, pero claro, las abdominales se hacen en la cocina. 

Un saludo.

Javier Pérez Martín
Javier Pérez Martín
Sevilla
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Buenas,

Para tonificar el abdomen en sí, lo que usted debería es ajustar la dieta energética diaria a su nivel de actividad física (en el caso de estar en un peso saludable). No por realizar más ejercicios que impliquen la musculatura abdominal va a conseguir el objetivo planteado. La adiposidad (grasa) subcutánea, se distribuye en el cuerpo de manera no voluntaria por consecuencias genéticas principalmente. Así que no se obsesione en no comer para obtener mayores ganancias porque no lo conseguirá. Principalmente porque el cuerpo es sabio y sabe administrar correctamente los déficit metabólicos acontecidos por la ausencia energética. Practique practique ejercicio físico de manera diaria ajustándolo en intensidad y progresión  en sus ejercicios acordes a sus necesidades, motivaciones e interés específicos. Póngase en contacto con las indicaciones de un profesional cualificado que le asesorará específicamente para ello.


Un saludo.

Lorenzo Domingo Rodríguez Ramos
Lorenzo Domingo Rodríguez Ramos
Santa Cruz de Tenerife
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La mejor forma,independientemente del nivel que tengas son las PLANCHAS PRONO,tendrás mejor postura y tendrás transferencias de fuerza a cualquier deporte.

Dani Serra Mercé
Dani Serra Mercé
Lleida
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Buenas noches,

En primer lugar distingamos conceptos:

Tonificar significa tener la fuerza necesaria para soportar unas fuerzas y presiones y al mismo tiempo funcionar correctamente para tener buena postura.

Definir significa que esos músculos del cuerpo a los que te refieres se noten todas o la mayor parte de sus grupos de fibras musculares.

En la primera definición deberas hacer ejercicios hipopresivos pautados por un profesional certificado dado que con ellos trabajamos todos los musculos de la faja abdominal , toraco-respiratoria y suelo pélvico.

En la segunda definición, deberás tambien dejarte guiar por un profesional de la alimentación y otro de la actividad física, para de forma coordinada te marquen la pauta necesaria y en medida, conforme vean tu evolución adaptarla y readaptarla hasta conseguir el objetivo. Los trabajos de fuerza se ha demostrado que son muy efectivos para la perdida de grasa. La grasa se pierde de forma general y no específica. Por mas ambominales (tradicionales) que hagas no vas a perder esa grasa acumulada en tu vientre, lo siento.


Busca el objetivo y  en consecuencia las mejores técnicas para lograrlos. No hagas por hacer...

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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