¿Cómo puedo tonificar? Necesito tonificar mi cuerpo y bajar tres kilos y no sé cómo hacerlo. ¿Me podéis ayudar?

¿Cómo puedo tonificar? Necesito tonificar mi cuerpo y bajar tres kilos y no sé cómo hacerlo. ¿Me podéis ayudar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
20 43 30

Debido a que no ofreces datos sobre ti, te voy a dar unas pautas generales.

Tonificar supone bajar el % de grasa, de esta forma tus músculos se verán más definidos y tonificados. Bajar el % de grasa corporal se puede bajar trabajando de la siguiente manera:

  1. Buena alimentación: Comer de todo, pero dar mas prioridad a las frutas, verduras, y  proteínas.

  2. Ejercicio físico intenso: Al menos 3 o 4 días en semana combinando entrenamiento de fuerza y al final de cada sesión 15 - 30 minutos de cardio a un ritmo fuerte, pero que puedas aguantar.

  3. Tener un estilo de vida activo: De nada sirve machacarse en el gimnasio si vamos en coche a todos lados, o si estamos delante del ordenador/televisión 6 horas diarias.

  4. Descansar bien: El descanso es fundamental, se recomiendan al menos entre 6 - 8 horas.

Si tenemos estos cuatro pilares básicos bien cubiertos, en poco tiempo vas a empezar a ver resultados.

Jesús Quirós Reyes
Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
5 11 18

Hola amig@:

Aunque hay más parámetros a tener en cuenta,para conseguir ese objetivo,voy a resumírtelo en tres puntos para que te hagas una idea y no un lío;

1-Para "tonificar",necesitas darle tono al músculo,es decir:Entrenamiento de Fuerza(pesas)

2-Para bajar tres kilos necesitas una dieta hipocalórica

3-Para bajar peso y no llevarte músculo por delante en esta fase,necesitas un entrenamiento intenso,por medio del método HIIT y del entrenamiento de fuerza a una intensidad elevada tambien.

Resumiendo...Necesitarías estar un tiempo(mesociclo) con el entrenamiento de pesas acompañada de una dieta normocalórica o en su defecto,ligeramente en superávit calórico para "tonificar" músculos; luego un tiempo(mesociclo) con el método HIIT,entrenamiento de pesas de alta intensidad,acompañada de dieta hipocalórica.

Siento no poder darte otra respuesta más específica,pero es lo máximo que puedo resumirte lo que debes tener en cuenta,como mínimo, para alcanzar tu objetivo.

Un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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