Mido 1,65 y peso poco más de 55kg, pero estoy como hinchada y tengo como grasa en la barriga, que hago para sacar esa grasa de más?

Mido 1,65 y peso poco más de 55kg, pero estoy como hinchada y tengo como grasa en la barriga, que hago para sacar esa grasa de más?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
8 respuestas de profesionales cualificados

Marc Folch
Marc Folch
Palma
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En mención a la primera respuesta expuesta por la compañera, discrepo, cuidado a afirmaciones tan rotundas sin fundamento alguno. Existe mucha evidencia relacionadas con dietas altas en grasas, bajas en carbohidratos y éxito en la pérdida de peso a largo plazo sin rebote alguno. Es más, como consecuencia de llevar una dieta baja en grasas, se eleva la ingesta de carbohidratos, muchas veces con una consecuente resistencia a la insulina y de camino llegamos al fin, al síndrome metabólico.

Estoy de acuerdo en que hay que incluir fruta y verdura en la dieta, así como la proteína recomendada, pero buscamos una dieta equilibrada, ¿o a caso no son recomendables los frutos secos, el aceite de oliva, la yema de huevo, el pescado azul...? todo ello son mayoritariamente grasas, pero saludables. Otra cosa es evitar la bollería industrial y por ende, las grasas hidrogenadas, éstas sí hay que evitarlas.

Espero haber aportado otro punto de vista e invitar a la reflexión. Un saludo.

Noel Marchena Alonso
Noel Marchena Alonso
Vigo
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Hola. 

Quisiera añadir que si sientes la barriga "hinchada" o como con grasa, y ves que el ejercicio combinado con dieta no termina de hacerla desaparecer, quizá deberías considerar la posibilidad de que no se trate solo de grasa y pueda haber una pequeña disfunción de la faja abdominal. Como bien comenta mi compañera, no sirve de nada hacer miles de abdominales, y estaría por apostar que esa ha sido tu intención desde el principio, y es por ello que el sobreentrenamiento de los abdominales ha derivado en dicha disfunción. La barriga prominente no solo se debe al acumulamiento de grasa. 

Ines  Castaño
Ines Castaño
Pozuelo de Alarcón
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Hola!

Es muy normal acumular grasa en la zona del abdomen,  para perderla, te recomiendo dos caminos, por un lado la dieta, una dieta baja en grasas, y rica en frutas, verduras y proteinas, por ejemplo. Y por otro lado ejercicio regular, dos días a la semana esta bien para empezar. Lo ideal es que realices ejercicios que te tonifiquen, y ejercicios cardiovasculares que te ayudarán a quemar grasas. No se trata de trabajar una sola zona del cuerpo, sino un todo. Ahora mismos a muchas disciplinas que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo. Te recomiendo que busques una actividad que vaya contigo, tu personalidad, y te "enganche", así evitarás volver a tener algún kilo de más.  Te animo que vayas a por ello, porque según los datos que das, lo conseguirás muy pronto!!!

Espero haber sido de ayuda

Un saludo

Diego Fragoso Carro
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
8 12 21

Supongo que en principio deberías darnos un poco más de datos sobre tu vida, si haces algún tipo de ejercicio o deporte, que sueles comer...
Lo ideal para mantener un porcentaje bajo de grasas, es mantener una alimentación saludable y realizar algo de ejercicio al menos 3 veces por semana. Como supongo que ya sabrás, no se puede perder grasa de manera localizada.
Desde mi experiencia personal, los métodos más efectivos para la pérdida de grasas, es el entrenamiento de fuerza, seguido de ejercicio cardiovascular.
Las pautas generales a seguir, son:

-Trabajar todo el cuerpo en cada sesión.

- Usar ejercicios multiarticulares, que impliquen grandes grupos musculares.

- Trabajar a una intensidad considerable, e intentar dejar el tiempo justo de descanso entre series y ejercicios, ésta sin duda es la parte más difícil :) las recomendaciones generales suelen andar entre 1 min para las series y 2 min para los ejercicios.

- Realizar siempre después de el entrenamiento de fuerza, unos 20-30 minutos de cardio moderado, o unos 10 minutos de HIIT si eres una persona experimentada.

Respecto al hábito alimenticio en recomendaciones generales:

- Olvida harinas y sus derivados, limita los carbos simples o rápidos todo lo posible.
- Nada de azúcares, ni comidas precocinadas.

- Nada de alcohol, o al menos, limitarlo al máximo.

- Nada de grasas saturadas.

- Come cada 3 horas: 3 comidas principales y 2 o 3 meriendas o colaciones. Nunca tomes postres junto con las comidas principales, resérvalos para las meriendas: frutas, yogurt desnatado, etc.
- Bebe mucha agua.

- Basa tu dieta en vegetales y verduras mayormente, pero sin dejar de lado la carne magra y el pescado. Si quieres tomar cereal que sean integrales, las semillas y frutos secos también deben formar parte de tu dieta. Y recuerda: no todas las grasas son malas, evita las saturadas!


Un saludo!!


¡Buenas! Como siempre y esto es una metodología de trabajo personal y subjetiva; creo que lo primero es trabajar con datos cuantitativos y no cualitativos, los parámetros "estoy hinchada" y "grasa en la barriga" no sirven ni para estructurar un plan nutricional ni un plan de entrenamiento. Lo primero que tienes que hacer es recurrir a un profesional competente y que te realice un estudio antropométrico o una bioimpedancia, de estos sistemas de medición si se pueden extrapolar datos a partir de los cuáles empezar a trabajar (densidad ósea, % de masa grasa, % de masa magra...). Sería a partir de aquí cuando ya podríamos empezar a trabajar. En cuanto al plan nutricional, no es mi campo, pero existen unos porcentajes preestablecidos por la ACSM en cuanto a las distribuciones de macronutrientes y micronutrientes. El secreto de una dieta es que no hay secreto, lo único que hay que hacer es ajustar tu ingesta calórica a tu nivel de actividad incluyendo en los porcentajes adecuados macros y micros, y por supuesto, valorar posibles patologías. Y por supuesto, no hay que evitar las grasas, si acaso las saturadas (bollería, azúcar...)

Un saludo. 

Javier Aguado Llera
Javier Aguado Llera
San Sebastián de los Reyes
1 3 11

Buenas, yo también creo que deberías cuidar la dieta, pero como bien a dicho Marc,  hay cada vez más datos de pérdida de peso en que el sujeto lo que más "restringe" son los hidratos y no las grasas,  llevamos toda la vida haciendo la guerra a las grasas y lo que más nos condiciona a la hora de conseguir nuestros objetivos son los hidratos.

Dicho esto también te quiero recomendar ejercicio regular, y como siempre, tratar de mantener el metabolismo alto. Debemos tener en cuenta que no es lo mismo adelgazar con un buen entrenamiento y dieta que hacerlo simplemente dejando oe comer.

Ánimo y a darle duro!

Francisco Montero Marin
Francisco Montero Marin
Getafe
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tengo unas preguntas. edad? has sido mama? si lo has sido puede q conserves una diastasis abdominal y de ahí podría venir...

podrías decirme si tu columna tiene mucha curva lumbar?... "hiperlordosis"

te pregunto esto por ir descartando cosas ya q no te conozco y no puedo hacerte una valoración mas exhaustiva.

te recomiendo al igual que mis compañeros dieta y vida activa, para ambos busca asesoramiento profesional, no dejes tu salud en manos de cualquiera.

Alberto Ordejón
Alberto Ordejón
Villanueva de la Cañada
3 8 14

Según tus medidas corporales, no creo que tengas mucha grasa, pero es normal que se acumule en ciertas zonas como el abdomen.

Ejercicio diario y una buena alimentación es lo ideal, suena a tópico pero si quieres una solución consulta un profesional de la actividad física para que te programe una buena planificación de entrenamiento y a un nutricionista para que te indique lo que debes de tomar y te haga un seguimiento, porque muchas veces pensamos que dándonos palizas a entrenar es suficiente, y la alimentación es mucho más importante si quieres eliminar la grasa subcutánea que tanto nos trae de cabeza...

Sin contar con que los alimentos afectan a cada persona de manera diferente, y lo mismo hay algo que tomas a menudo y es lo que no metabólica bien tu cuerpo y se convierte en grasa, por eso es importante que un nutricionista te valore, te hagas un test de intolerancia si es necesario, y te lleve un seguimiento adecuado.

Espero que ganes la batalla contra esa "tripilla" que todos queremos ganar ;)

Un saludo, www.mientrenamiento.es

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

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