La gente que entrena en peso libre y hace por ejemplo un peso muerto, un press banca y una sentadilla... ese tipo de ejercicios... y sólo hacen 2 repeticiones con el máximo peso posible... qué consiguen con ese peso a nivel muscular?

La gente que entrena en peso libre y hace por ejemplo un peso muerto, un press banca y una sentadilla... ese tipo de ejercicios... y sólo hacen 2 repeticiones con el máximo peso posible... qué consiguen con ese peso a nivel muscular?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
7 respuestas de profesionales cualificados

Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
20 43 30

El trabajo con pesos muy altos y pocas repeticiones esta enfocado a la mejora de la fuerza máxima, pero solo hay que recurrir a este método en casos de estancamiento, donde el entrenamiento necesita un estímulo extra.

Este tipo de entrenamientos se realiza en personas con mucha experiencia en entrenamientos de fuerza, con una técnica perfecta y además se precisa de la ayuda de algún compañero debido a que pesos muy altos conllevan ciertos riesgos.

Aunque la mayoría se centra en el número de repeticiones, el factor que realmente determina las adaptaciones musculares es el TUT (time under tension / tiempo bajo tensión o tiempo de tensión muscular), recomiendo investigar en Internet sobre este término si quieres profundizar más.


Buenas tardes, como comentan los demás entrenadores, este tipo de entrenamiento es para mejorar la fuerza máxima. La fuerza máxima consiste en levantar el máximo peso en una sola repetición. Esto se usa sobretodo en halterofilia y powerlifting aunque también se usa cuando se llega a un estancamiento.

Como tu mismo has dicho en la pregunta, los ejercicios son los básicos (sentadillas, peso muerto, press banca...) y la ejecución tiene que ser impoluta por lo que requiere tener experiencia en entrenamiento para hacerlo de forma segura.

De todas maneras, por si te planteas hacer esto, no se trata de cargar el peso máximo a la primera sino de hacer varias series de aproximación con más repeticiones y subiendo el peso hasta llegar al peso máximo.

Si te animas a entrenar así te aconsejo buscar algun entrenador que te enseñe como hacerlo de forma correcta.

Un saludo

Buenas tardes. 

Siguiendo la tónica de respuestas de los demás entrenadores cualificados, el rango de 2 repeticiones se trabaja la fuerza máxima. 

Si esos deportistas lo hacen hasta el fallo, lo más lógico es que se encuentren en una etapa de su planificación en la que le corresponde máxima intensidad. Esta intensidad no puede ser siempre así, ya que entraríamos en una etapa de sobre-entrenamiento y fatiga del sistema nervioso central, lo que acarrearía un descenso de nuestro rendimiento.

Por lo tanto, el rango de 2 repeticiones corresponde a un 95% de tu 1RM (repetición máxima), y el metabolismo no es capaz de soportar dicha intensidad durante un periodo prolongado, de ahí que haya que planificar muy bien el entrenamiento.

Esto se suele hacer en deportes en donde la fuerza máxima es un componente principal, como puede ser el powerlifitng, strogman, halterofilia (deporte que practico), culturismo en algunas fases de la temporada. Pero esta metodología también es de gran importancia en deportes como el atletismo, como puede ser los deportistas de la prueba de 100 metros lisos, ya que son deportistas que requieren de un gran trabajo pilométrico, para transformarlo posteriormente a la pista en un menor tiempo de contacto con la superficie y un mayor desplazamiento. Y como propone un Zatsiorski, para poder realizar el trabajo de pliometría, es necesario tener al menos una sentadilla del doble de tu peso corporal, es decir, si el atleta pesa 70 kg es necesario que tenga una sentadilla de 140kg.

Si estás buscando trabajar en estos rangos de repeticiones e intensidades, te recomendaría que adquirieses una buena técnica en los ejercicios mencionados antes de pasar a este trabajo, para evitar posibles lesiones.

Un saludo.

Hola! Esa zona de trabajo correspondería a trabajo de fuerza máxima. A nivel de peso muscular o hipertrofia, son los efectos muy bajos. Sin embargo, si el nivel de condición física es bajo se conseguirá algo de este objetivo. Ante todo esto, comentar que el trabajo de 2 repeticiones hasta el fallo no sería aconsajable probablemente en prácticamente ningún tipo de situación, quizás en fases muy específica de halterofilia. Está demostrado que el trabajo hasta el fallo conlleva un cóctel biológico de catabolismo innecesario para la mejora de la fuerza y, por otro lado, el estímulo de 2 repeticiones es muy bajo. Sería interesante por ejemplo, hacer 2/3 repeticiones con un peso que pudieras hacer 5/6 repeticiones como mucho, en situaciones donde se busque una potenciación previa a la realización de una prueba determinada, del orden de hora y media antes. Un saludo. 

Bruno Luca  Raffaele
Bruno Luca Raffaele
Alicante
5 3 20

Antes de hacer 2-3 repeticiones con el máximo peso con esos ejercicios trabajaría la técnica con el 75 -85 % del 1RM, con series de 3 repeticiones,pero no hacerlo solo habla con algún entrenador personal en tu zona que te enseñe la técnica es muy importante si no te quieres lesionar.

Fernando Royano Cabrero
Fernando Royano Cabrero
Santander
3 7 26

El músculo se hipertrofia de 2 maneras diferentes, y en el caso de rangos de repeticiones tan bajo y con tanto peso, la hipertrofia predominante es la Hipertrofia miofibrilar (o sarcomérica): Se incorpora más proteína a las fibrasmusculares, más miofibrillas, y por tanto más unidades contráctiles y mayor producción de fuerza. Bajo ciertas condiciones el músculo puede incluso crear nuevas fibras musculares, proceso denominado hiperplasia, pero es despreciable en la mayoría de casos. Generalmente aumenta el tamaño de las fibras que ya tienes, no se crean nuevas.

Por otra parte existe la Hipertrofia sarcoplásmica: Aumenta la capacidad de almacenamiento de energía del músculo, principalmente glucógeno.

Cualquier tipo de entrenamiento de pesas genera desarrollo muscular de ambos tipos, pero en función de los estímulos que proveas se destacará más un tipo u otro.

Para potenciar la hipertrofia miofibrilar debemos priorizar el levantamiento de pesos elevados (mayor tensión). Para generar más fuerza necesitas fibras musculares más grandes (más miofibrillas), y esa es la adaptación que genera tu cuerpo.

¡Hola!

Además de las correctas informaciones que te han proporcionado los compañeros, quería proporcionar algo de información extra:

Cuando entrenas con cargas cercanas a tu repetición máxima, pero que te permiten hacer 2 repeticiones, estás exigiendo un mayor trabajo al Sistema Nervioso para que mande señales a los músculos que deben participar para que se activen mayor número de fibras a fin de vencer la carga.

Con este entrenamiento no estás buscando un aumentar la masa muscular, su objetivo es proporcionar la capacidad de activar cada vez más porciones del músculo que durante ejercicios de menor intensidad no se activan y por tanto aumentar la fuerza máxima voluntaria.

Espero haberte sido de ayuda.

Un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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