Tengo algunas dudas sobre el tipo de entrenamiento que debería hacer. Llevo en el gimnasio desde septiembre de 2013, voy unos cuatro días a la semana y usaba la típica rutina de: lunes: brazos martes: pecho miércoles: espalda jueves: piernas y algunas veces el viernes cardio. (sempre de cada entrenamiento haciendo unas serie de 5 tipos de abdominales). La verdad que en este año y medio he conseguido mi objetivo que era crecer en volumen bastante (no soy una de estas personas que está enorme, más bien estoy normal pero con la espalda más grande y con los músculos entrenados más fuertes). Bien pues ahora he descubierto los tres tipos de rutinas (fullbody, grupos musculares y torso-pierna), estaba a punto de elegir la opción de fullbody porque me gustaría definir, pero mi duda es a ver si dejaría de crecer en altura, tengo 18 años y mido solamente 167cm (es un pequeño complejo pero no me impora mucho pero me gustaría llegar al menos a los 170 cm). Por eso mi pregunta es ¿Sería buena la opción de realizar una rutina fullbody si quiero seguir creciendo en altura? En caso de que la respuesta fuera no, ¿qué rutina debería realizar?

Tengo algunas dudas sobre el tipo de entrenamiento que debería hacer. Llevo en el gimnasio desde septiembre de 2013, voy unos cuatro días a la semana y usaba la típica rutina de: lunes: brazos martes: pecho miércoles: espalda jueves: piernas y algunas veces el viernes cardio. (sempre de cada entrenamiento haciendo unas serie de 5 tipos de abdominales). La verdad que en este año y medio he conseguido mi objetivo que era crecer en volumen bastante (no soy una de estas personas que está enorme, más bien estoy normal pero con la espalda más grande y con los músculos entrenados más fuertes). Bien pues ahora he descubierto los tres tipos de rutinas (fullbody, grupos musculares y torso-pierna), estaba a punto de elegir la opción de fullbody porque me gustaría definir, pero mi duda es a ver si dejaría de crecer en altura, tengo 18 años y mido solamente 167cm (es un pequeño complejo pero no me impora mucho pero me gustaría llegar al menos a los 170 cm). Por eso mi pregunta es ¿Sería buena la opción de realizar una rutina fullbody si quiero seguir creciendo en altura? En caso de que la respuesta fuera no, ¿qué rutina debería realizar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Buenas! Entiendo tu preocupación por las pesas y la altura ya que es un mito que está muy inculcado en los gimnasios, pero no deja de ser eso, solo un mito. Está más que demostrado que no se para de crecer en vertical por entrenar con pesas!! Mi consejo es que sigas entrenando como más cómodo te veas, ya sea rutina weider (la de lunes pecho, martes hombros...) fullbody, tirón-empuje, o cualquiera que te quieras inventar! Por último recalcarte que no vas a dejar de crecer por entrenar con pesas! Espero haberte ayudado, para cualquier otra consulta no dudes en preguntarme! Un saludo! 

¡Buenas! coincido con mis compañeros en que el paradigma entrenamiento/crecimiento es un mito urbano: en toda la literatura científica no hay indicios sólidos para afirmar que el entrenamiento de fuerza hipertrofia tenga una efecto adverso sobre el crecimiento. Es más, atendiendo a los estímulos neuroendocrinos que el entrenamiento de la fuerza proporciona a nuestro metabolismo, aumenta la secreción de la hormona que regula todo nuestro crecimiento, la GH (growth hormone o hormona de crecimiento). En cuanto al sistema de entrenamiento: no hay un sistemas de entrenamiento que garanticen resultados, sino personas que responden al estímulo de entrenamiento que estos programas provocan, bajo mi prisma empírico la clave reside en jugar con este estímulo de entrenamiento y ir cambiandolo para así generar respuestas diferentes al entrenamiento, por ello cambia el entrenamiento en  cada microciclo (4 semanas), la idea es cambiar el estímulo cada X tiempo. 

¡Un saludo!

Javier López
Javier López
Madrid
10 12 11

Hola.Los estudios que se han realizado en las últimas decadas demuestran que no hay pruebas cientificas de que el entrenamiento de fuerza produzca daños en las placas epifisiarias o impidan el crecimiento.Asi que puedes entrenar tranquilo.Eso si ,te recomiendo que te diseñe el  programa de entrenamiento un entrenador personal cualificado, y que te realice un seguimiento,de esta forma conseguiras tus objetivos de forma eficaz y segura.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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