¿Cómo puedo mejorar mi respiración al correr? Hola! Soy una chica de 25años, práctico musculación 5 días a la semana incluyendo ejercicio aeróbico en cada entreno. Esta claro que físicamente podemos aparentar estar en forma, pero a la hora de la verdad nuestro sistema no responde a esa características al 100%. Muchas veces nos centramos tanto en el físico que olvidamos entrenar el motor que nos mueve. Me gustaria recibir algún consejo o recomendación específica que me ayude para realizar 1000m en 4 minutos en pista, es decir 2 vueltas y media. Sé que puedo conseguirlo, es una locura que en semanas me proponga lo que otras personas llevan meses preparándose, ya es un reto personal, pero del que depende un futuro. A medida que avanzo mi respiración se descontrola y empiezo a sentir la sensación de boca fría, con lo cual al coger aire es molesto y pierdo velocidad. Qué tipo de ejercicios respiratorios puedo realizar? A qué ritmo debo hacer los ejercicios de musculación para trabajar la respiración adecuadamente? Qué debo evitar hacer? Gracias.

¿Cómo puedo mejorar mi respiración al correr? Hola! Soy una chica de 25años, práctico musculación 5 días a la semana incluyendo ejercicio aeróbico en cada entreno. Esta claro que físicamente podemos aparentar estar en forma, pero a la hora de la verdad nuestro sistema no responde a esa características al 100%. Muchas veces nos centramos tanto en el físico que olvidamos entrenar el motor que nos mueve. Me gustaria recibir algún consejo o recomendación específica que me ayude para realizar 1000m en 4 minutos en pista, es decir 2 vueltas y media. Sé que puedo conseguirlo, es una locura que en semanas me proponga lo que otras personas llevan meses preparándose, ya es un reto personal, pero del que depende un futuro. A medida que avanzo mi respiración se descontrola y empiezo a sentir la sensación de boca fría, con lo cual al coger aire es molesto y pierdo velocidad. Qué tipo de ejercicios respiratorios puedo realizar? A qué ritmo debo hacer los ejercicios de musculación para trabajar la respiración adecuadamente? Qué debo evitar hacer? Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Marisol Tejedor
Marisol Tejedor
Águilas
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Hola , la practica de ejercicio hipopresivo se centra en la respiracion  como dice mi compañera arriba y si se trabaja la inspiracion y la expiracion con resistencia ,por ejemplo con el Eolos ( herramienta que ejerce resistencia  y se puede graduar segun tu nivel fisico )o simplemente intenta poner un puño cerrado delante de tu boca  y tambien estaras haciendo la funcion del Eolos, aunque un poco mas rustico.

Practica de pie o en decubito supino(boca arriba) realiza una inhalacion profunda y mantente ahi 2 o 4 segundos luego exhala despacio 

Cuando sueltes todo el aire haz una apnea espiratoria(abre las costillas como si quisieras respirar de nuevo pero sin coger aire)y aguanta entre 6 y 7 segundos para empezar.

Realiza 3 repeticiones y descansa.

Espero que alcances tus objetivos, te aconsejo que busques  un profesional de tecnicas  hipopresivas  que te guie en tu entrenamiento , porque la técnica de la respiración junto con el resto de pautas hipopresivas te ayudaran a conseguir esas metas.

Un saludo y adelante !

Mercedes Peinado Vera
Mercedes Peinado Vera
Granada
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Hola , la practica de gimnasia hipopresiva te podria ayudar mucho no solo para aumentar tu capacidad respiratoria sino también para prevenir los posibles efectos que la carrera tiene sobre el debilitamiento del suelo pélvico

José María Bañuls Polo
José María Bañuls Polo
San Antonio de Benagéber
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Hola, para evitar el descontrol del ritmo respiratorio, cuando corras, de momento, céntrate SOLO en inspirar por la nariz, en dos tiempos (pasos), espirar por la boca en tres, y uno más entre espirar e inspirar. La mejora de las marcas vendrá sola al ir practicando carreras.

En ejercicios de musculación debes usar la espiración para aplicar la fuerza, por ejemplo, al realizar abdominales clásicas, tomas el aire al bajar y lo echas al subir, con lo cual, debes llevar un ritmo que te permita centrarte en como respirar


Cristina Pradas Sánchez
Cristina Pradas Sánchez
Barcelona
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Hola, para trabajar bien tu respiración te aconsejo que hagas estiramientos de tu diafragma para relajarlo y a su vez ganar mayor rendimiento deportivo...con las técnicas hipopresivas trabajamos directamente con este músculo y ganamos mayor respiración, capacidad...lo notarás muchísimo en muy poco tiempo de práctica. En mis clases explico como realizar un automasaje diagragmatico que te vendría muy bien. Si necesitas más información no dudes en contactarme.

Espero te haya sido de ayuda, saludos

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anonimo
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anonimo
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