Hola, quería preguntaros que debería hacer para tonificar glúteos yo sola en casa. No tengo tiempo para ir al gimnasio y me gustaría poder hacer algo aquí yo sola. No sé que tengo que hacer, ni sé cuantas sesiones hacer de cada ejercicio ni nada. A ver si me pudierais ayudar. Muchas gracias!

Hola, quería preguntaros que debería hacer para tonificar glúteos yo sola en casa. No tengo tiempo para ir al gimnasio y me gustaría poder hacer algo aquí yo sola. No sé que tengo que hacer, ni sé cuantas sesiones hacer de cada ejercicio ni nada. A ver si me pudierais ayudar. Muchas gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
9 respuestas de profesionales cualificados

Aaron Vaquero
Aaron Vaquero
Salamanca
8 17 8

Lo que buscas es un entrenador a distancia o personal y seguro que muchos podríamos ayudarte por un módico precio, pues lo que haces quizás no lo hagas bien, ahora esto no a llevado años y fomacion y tu pregunta desde mi pu to de vista tiene precio por ml que suene .... Es como ir a un asesor de bolsa preguntar y no pagar...

M parece ser cara dura 

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

Lo primero recomendarte que hagas un trabajo más global y no te centres solo en glúteos. Trabaja la parte inferior en su conjunto sin olvidar tocar la superior. Si vas a trabajar en casa intenta meter peso que te ofrezca resistencia en parte de los ejercicios que realices ya que el trabajo de fuerza es muy importante, ya sea con mochilas con peso dentro, pesas (no valen de 2 kilos), o cualquier cosa que se te ocurra. El termino tonificar no es válido en mi opinión, tienes que trabajar tu musculatura para ganar masa muscular o quemar grasa. Ejercicios que puedes hacer: sentadillas, zancadas, saltos, puentes, subir escalón, ejercicios pliométricos,.... y para parte superior flexiones, remos, fondos, trabajo con bandas elásticas,.... este tipo de trabajo puedes hacerlo 3-4 veces en semana y complementarlo con cardio moderado como puede ser salir a correr, montar en bici,....

Jose Cernuda
Jose Cernuda
Madrid
0 0 1

lo mejor que puedes hacer son ejercicios de tres inferior (cintura para abajo) tres días a la semana..ejmplo: sentadillas, multisaltos, escaleras...

y un cuarto dia complementarlo con trabajo cardio...carrera, bici...etc

Eloy Diaz Río Miranda
Eloy Diaz Río Miranda
Benalmádena
0 0 4

Si analizamos el gluteo es extensor de caderaby estabilizador de pelvis principalmente. Tambien actúa en otras funciones de forma menos predominante. por tanto, yo dividiria en 3 bloques.

1. Mejorar perceocion de gluteo realuzandi contrscciones voluntsrias en posicion de pie

2. Puente de Gluteo tumbado supino introduciendo variantes.

3. Hinge o bisagra de cadera.


Saludos 

Eloy Diaz 



Bruno Luca  Raffaele
Bruno Luca Raffaele
Alicante
5 3 20

Sentadilla y peso muerto sumo.....

Saludos

Una recomendación es que no te centres sólo en una parte de tu cuerpo, deberías trabajar de forma global todo el cuerpo con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares y conseguirás una tonificación de todo el cuerpo. Para tonificar el tren inferior (de cintura para abajo) particularmente para mi los mejores ejercicios son las sentadillas profundas, siempre con una buena técnica de ejecución(más vale una buena técnica que grandes pesos) sentadilla sumo(que es igual que la sentadilla tradicional pero con las piernas más abiertas) peso muerto, zancadas, hip trust, etc. Estos ejercicios son muy completos ademas de tener muchas variaciones si con el tiempo deseas aplicarle una mayor intensidad. Con respecto a tu falta de tiempo yo te recomendaría pequeños cambios en tu estilo de vida, por ejemplo ir andando a los sitios, olvidarnos del ascensor y utilizar las escaleras, etc. Y si ese es tu estilo de vida,,,enhorabuena!! ya tienes un paso ganado.

Un saludo y a darle duro!!

Hola

yo lo primero que haria es hacerme un plan de entrenamiento con una serie de ejercicios globales de tren inferior y podria meter alguno mas especificos de femoral y gluteos. Casi todos los ejercicios del tren inferior intervienen los gluteos! a si que puedes quedarte tranquila por que van a tonificarse con el paso del tiempo

Podrias comprar material en una tienda de fitness o en el decathlon mismo! eso te ayudaria hacer los ejercicios con mas comodidad y conseguiras mayores resultados.

No olvides seguir una buena alimentacion ya que influye mas o menos un 80% 

si tienes mas preguntas puedes contactar conmigo

un saludo!


Javier Corbi
Javier Corbi
Valencia
4 15 21

Cierto es lo q dice el compañero q se busca asesoramiento gratis...pero, no buscan eso todos los q escriben en esta pagina?

Si alguna de las personas q escribe contando "lo justo" y sin verlos, ni atenderlos se fia al 100% de lo q se le diga en esta pagina es q no es un deportista serio. me explico....aqui hay muy buenos profesionales y las respuestas son de un nivel altisimo comparado con lo q te diran en un gimnasio, pero sin ver al cliente ni saber nada mas de el q dos frases en una pagina es LITERALMENTE IMPOSIBLE asesorar bien y mucho menos q esa persona mejore entrenando.

Pero bueno...es una opinion mia

Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Como comentan muchos compañeros, lo principal es que te pongas en manos de un especialista, en este caso de un entrenador personal con la formación pertinente (en algunas comunidades autónomas ya se exige o se está votando actualmente la exigencia del título de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte para poder trabajar como Entrenador Personal con garantías, e incluyendo a mayores toda la formación que se considere oportuna). Esto no es sólo por el hecho de que estás pidiendo que "te regalemos nuestro trabajo" con una rutina gratuita, cosa que puedes conseguir en youtube, sino porque te arriesgas a realizar mal la técnica, lo que puede conllevar una lesión grave e irreversible, y además no se habrán tenido en cuenta tus características personales que obligan a personalizar un entrenamiento, tales como peso, edad, condición física, lesiones...

Respondiendo ya a tu pregunta, un ejercicio muy completo para glúteo es realizar trabajo de sentadilla. Pero como te dije antes, y atendiendo a tus características personales, habría que valorar tu técnica y estado, y decidir el rango de movilidad y corregirte para realizar una correcta ejecución, además de programarte un calentamiento y una vuelta a la calma de calidad, y completarte la sesión.

Por todo ello, mi recomendación personal es que te busques un entrenador personal cualificado que pueda ayudarte para evitar lesiones y que consigas tus objetivos de la forma más rápida, eficiente y sana posible.

Un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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