Hola, Me han dicho que para ganar fuerza resistencia debo hacer más de 25 repeticiones por serie. Que eso se produce por el ácido láctico. Es verdad? Es mejor hacer rutina global o hago ejercicios específicos cada día? Estoy yendo 5 días a la semana al gimnasio. Gracias, Jose María.

Hola, Me han dicho que para ganar fuerza resistencia debo hacer más de 25 repeticiones por serie. Que eso se produce por el ácido láctico. Es verdad? Es mejor hacer rutina global o hago ejercicios específicos cada día? Estoy yendo 5 días a la semana al gimnasio. Gracias, Jose María.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Eloy Diaz Río Miranda
Eloy Diaz Río Miranda
Benalmádena
0 0 4

buenas

La literatura no habla de fuerza Resistencia si no de Resistencia a un estimulo de fuerza durante un tiempo estimado o un numero de repeticiones. De 15 a 20 si hablamos de repeticiones o de unos 40 segundos de contracciones en tiempo de tenzión activa. 

Por que elegir entre snslitica y global? Por qué no combinarlo de menos a mayor complejidad en una misma sesión? 

Cualquier duda 

SLudosss

Entrena Cantabria
Entrena Cantabria
Torrelavega
0 0 1

Hola José María,

Si bien es cierto lo que dicen mis compañeros (no es un número exacto, por lo que no tienen por qué ser 25) es muy interesante que trates de acercarte lo máximo posible a tu disciplina, adecuadamente con tu nivel. Me explico. Tu deporte se basa en acciones de ''baja intensidad'' repetidas? (entonces perfecto trabajar con altas repeticiones). O tu deporte se basa en acciones de muy alta intensidad repetidas muchas veces? (entonces y personalmente, en lugar de trabajar a altas repeticiones trabajaría a menos repeticiones, pero agrupando los ejercicios en bloques o superseries y/o trabajando con descansos muy reducidos). Evidentemente, acorde a tu nivel. En mi experiencia de alto rendimiento en deportes colectivos no dejamos más de 30segs de recuperación entre series cuando trabajamos con este tipo de objetivo. 

Repito, estoy hablando de una forma muy genérica que resulta de difícil aplicación sin conocer más datos sobre tu nivel y tus características personales.

Un último apunte; si practicas un deporte de resistencia (running, natación, ciclismo...) en la actualidad no sólo se trabaja ''fuerza resistencia'' (terminología que por cierto cada vez se usa menos), sino que se trabaja también con altos pesos a bajas repeticiones y con trabajos explosivos y pliométricos con el fin de mejorar la economía del esfuerzo. Por lo tanto y siempre bajo la tutela de un profesional cualificado, te recomendaría que fueras ''open minded'' en este tema, y que no huyas de los altos pesos; en cambio, sí te recomendaría que huyeras de los ''números fijos'' estilo 25 reps, etc. No todo vale para todos :) Un fuerte abrazo y confío en que logres tus objetivos.

Fernando Royano Cabrero
Fernando Royano Cabrero
Santander
3 7 26

Hola Jose María.

Si eres novato en el entrenamiento con pesas, te recomiendo una rutina full body o torso pierna, de manera que entrenas el mismo grupo muscular varias veces por semana (en lugar de un día por semana como sucede con las rutinas weider o rutinas divididas de un grupo muscular por día). Tengo comprobado que para los que se inician en las pesas es la manera más efectiva y eficiente de mejorar la condición física.

Respecto a tu pregunta de las 25 repeticiones, SI, se produce ácido láctico, pero desde luego que esas 25 repeticiones deben suponer un ESFUERZO para ti, de nada sirve hacer 25 repeticiones con el palo de una escoba, pues tu cuerpo no se va a enterar de que esta entrenando.

No sé si me hago entender (25 es un número orientativo, en algunos casos es menos y en otros es más, varia).

Es importante que establezcas tus objetivos, es decir, que pretendes conseguir con el entrenamiento de pesas, puede ser algo puramente estético, puede ser para potenciar tus capacidades físicas básicas en un deporte concreto, o simplemente para mejorar tu composición corporal etc…

Una vez lo tengas claro, habría que valorar qué tipo de entrenamiento es más óptimo para ti actualmente, dicho entrenamiento deberá ir cambiando conforme tú progreses en el entrenamiento y en tu condición física.

Raúl Martínez Guillén
Raúl Martínez Guillén
Alcalá de Henares
3 3 18

Hola  , respondoendo a tu pregunta. No es matematicas y exactamente no son 25 en concreto, con trabajar series de 15-20 con pesos del 75%-80% de tu rm,  es suficiente. Pero deberias saber cual es tu rm (repeticion maxima), En primer lugar .

A la respuesta de si ejercicios globales o especificos. Si eres novato o no haces los ejercicios como complemento a un deporte, te aconsejo que globales. Pero como dice el compañero lo ideal es saber 100% tus intenciones y/o objetivos. 

 Aun asi, el trabajo de fuerza resistencia es ideal como complemento a deportes donde venzas una fuerza y resistencia aerobica,  como natacion, ciclismo, piraguismo, remo, etc...  O si quieres un cuerpo definido, fibrado,  con volumen pero sin hipertrofia. Ya en funcion de tus objetivos, el trabajo de fuerza-resistencia te vale en unos u otros casos.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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