¿Cuáles son las claves para ganar volumen y reducir grasa corporal? Hola, estoy planteándome empezar a entrenar y mi objetivo principal es ganar volumen y reducir grasa corporal, ¿qué me recomendáis? Cuales creéis que son las claves para conseguirlo?

¿Cuáles son las claves para ganar volumen y reducir grasa corporal? Hola, estoy planteándome empezar a entrenar y mi objetivo principal es ganar volumen y reducir grasa corporal, ¿qué me recomendáis? Cuales creéis que son las claves para conseguirlo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
6 respuestas de profesionales cualificados

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
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Hola.

Comentarte que subir y bajar a la vez no se puede, ya que para aumentar tiene que haber más Kcl, y para la perdida de grasa lo contrario, ingerir menos Kcl….Otra cosa es subir de peso lo más limpio posible, quiero decir, aumentar la masa muscular.

Desconozco tu estado físico actual, pero por lo que has comentado, te sobran unos kg(siempre referidos a la grasa corporal), mi consejo es que primero elimines toda esa grasa y que después aumentes de masa muscular.

Un saludo.

Bruno Luca  Raffaele
Bruno Luca Raffaele
Alicante
5 3 20

Lo que puede hacer es cambiar tu composición corporal con una alimentación adecuada y que vaya en conjunto con un buen entrenamiento con pesas.

Si que se puede al mismo tiempo que perder grasa aumentar mas muscular basta cambiar la composición corporal aunque el peso no cambie. 

Solo que claro que así sin conocerte de nada no se puede hacer algo realmente personalizado. lo que te puedo aconsejar uno de mis artículos sobre la recomposicion corporal . Aquí te dejo el enlace. 

http://comoponersenforma.com/blog/gu%C3%ADa-pr%C3%A1ctica-para-la-recomposici%C3%B3n-corporal


Kino Durán
Kino Durán
Madrid
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Hola, no hay ningún tipo de secreto, necesitas DEDICACIÓN, mínimo entrenar 3 días en semana para ver resultados. MOTIVACIÓN, es fundamental en cada entreno y en tu dia a dia para no recaer ante las primeras agujetas y los futuros estancamientos de músculos y la pérdida de vista de resultados. ALIMENTACION, la alimentación adecuada para tu objetivo, en este caso mucho hidrato limpio de grasas. ENTRENO, el entreno para la hipertrofia de músculos, trabajar un grupo muscular por día, pocas repeticiones con mucho peso y después 45 minutos mínimo de cardio. DESCANSO, para que tu cuerpo crezca e hipertrofien tus músculos deberás de descansar un mínimo de 6 horas, siendo las 3 primeras horas de sueño seguidas, exactamente es el tiempo en que tus músculos estan absorbiendo toda la proteína ingerida durante el día para conviertirla así en músculo. Espero que te haya sido de ayuda, 

un saludo. 

Luis Castillo Cordon
Luis Castillo Cordon
Málaga
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Realiza una rutina de pesas con cargas medias altas y ejercicios basicos, tales como press, sentadillas, pesos muertos, y sobre todo vigila el tema de la nutricion como te han dicho los compañeros como comer y cuando comer, esto e basico para que nuestro cuerpo absorba todos los nutrientes, dejando un minimo sin aprobechar, que se matabolizaran en lipidos y exceso de liquidos almacenados

Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Vayamos por partes, para que obtengas toda la información lo más depurada posible:

- ¿Qué condición física, qué hábito deportivo semanal, y qué complexión/morfología tienes? Todo eso nos dará pistas para ver cómo alcanzar tus objetivos. A no ser que tengas un exceso muy alto de grasa o una condición física muy mala, es probable que compartir los objetivos de hipertrofia y pérdida de masa grasa al mismo tiempo sean muy complicados, por no decir imposibles. Esto ocurre porque para la hipertrofia necesitas una alimentación rica en kcal que permita el desarrollo muscular, y en la pérdida de materia grasa precisas realizar un gasto calórico mayor que la ingesta diaria, o lo que es lo mismo, una alimentación que aporte menos kcal que las que consumes habitualmente en la alimentación.

Por todo ello, te recomiendo personalmente que contactes con un entrenador personal y con un nutricionista, y que con un trabajo entre ambos consigan enfocarte lo mejor hacia tus objetivos.

Según tus características es probable que primero te animen a alcanzar la hipertrofia que desees obtener, aumentando el consumo de kcal y realizando rutinas con cargas altas, y posteriormente tu objetivo de pérdida de materia grasa, reduciendo tu consumo de kcal y definiendo la musculatura ya obtenida.

Un saludo.

Joan Rey Martínez
Joan Rey Martínez
Alicante
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Buenas, el entrenamiento de fuerza es esencial para que existan cambios en la composición corporal a través del aumento de masa muscular y pérdida de masa grasa. El aumento de masa muscular y pérdida de masa grasa de forma simultánea sólo ocurre en personas desentrenadas en las primeras semanas de entrenamiento por el simple hecho de empezar a entrenar con cargas aunque haya un déficit calórico. 

No obstante, por regla general, no se puede aumentar a la vez la masa muscular y perder grasa, dado que para aumentar masa muscular se necesita coger peso a través de un superávit calórico y para perder grasa se necesita perder peso a través de un déficit calórico. Lo ideal sería que consultases con un entrenador personal y un nutricionista para que te planifiquen los entrenamientos y la alimentación. 

Un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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