Hola! Voy al gimnasio desde hace 11 meses haciendo rutina de 4 o 5 días a la semana para aumentar músculo (cada día entreno un grupo muscular diferente) y he notado un progreso aunque no mucho.... He pensado en combinar musculación en sala con 2 días de body-pum a la semana, ya que lo he probado y me ha gustado, y así usar el body-pum a parte de para definir también a modo de cardio. Mi pregunta es: ¿Es recomendable combinar musculación con body pum? En caso afirmativo, ¿cuál sería la forma correcta de combinarlo? porque algunos monitores me han dicho que sólo vaya un día, otro que vaya más días y que el día que haga body-pum no haga musculación..... en fin estoy un poco liado. Agradecería vuestra ayuda, Muchas gracias!

Hola! Voy al gimnasio desde hace 11 meses haciendo rutina de 4 o 5 días a la semana para aumentar músculo (cada día entreno un grupo muscular diferente) y he notado un progreso aunque no mucho.... He pensado en combinar musculación en sala con 2 días de body-pum a la semana, ya que lo he probado y me ha gustado, y así usar el body-pum a parte de para definir también a modo de cardio. Mi pregunta es: ¿Es recomendable combinar musculación con body pum? En caso afirmativo, ¿cuál sería la forma correcta de combinarlo? porque algunos monitores me han dicho que sólo vaya un día, otro que vaya más días y que el día que haga body-pum no haga musculación..... en fin estoy un poco liado. Agradecería vuestra ayuda, Muchas gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Eugeni Guasch Valldeperez
Eugeni Guasch Valldeperez
Barcelona
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Hola, desgraciadamente la definicón y el ahumento de volumen muscular no van muy bién ligados. El caso es que por lo que veo quieres ganar masa así que te aconsejaría varias cosas:

1- reduce el cardio

2- trabaja con bastante intensidad

3- ahumenta los hidratos de carbono en tu dieta

4- descansa una media de 2 o 3 minutos por serie

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

¿Qué quieres conseguir? Con el body pump creo que nada de lo que buscas. Entrena 3-4 días por semana con intensidad. Deja las rutinas divididas de frecuencia 1 y pásate a una full body o torso pierna. Dale prioridad a los básicos y aliméntate conforme a tu objetivo. Si tu alimentación es la correcta y entrenas de forma intensa verás resultados, pero tampoco esperes tenerlos de forma inmediata, esto no es tan sencillo. Ánimo. 

Anna Bc
Anna Bc
Barcelona
3 3 7

Hola!!

Ante todo darte la enhorabuena por ser constante en el gym, sigue así y seguirás viendo tus resultados ante el esfuerzo que estas haciendo.

Primero tendríamos que saber si la rutina está bien estructurada, en cuanto que musculatura trabajas cada día, numero de repeticiones, de series y tiempo de descanso.

También tienes que ir variando los ejercicios y estímulos que le das a tu cuerpo, es decir, ir variando la rutina, ya que el cuerpo es muy listo y se acaba adaptando a los estímulos que le das y es cuando podemos estancarnos.

Body pump, me encanta que te guste, es un entreno muy completo ya que trabajas toda la musculatura en una sola hora, acompañada de gente, música y un monitor que está dirigiendo y corrigiendo los movimientos. Es cierto que en el body pump vas a "moldear tu cuerpo" ya que es un entreno donde combinan los intervalos de alta intensidad, con muchas repeticiones y rebotes, por lo que eso hace que quemes grasa y ganes massa muscular.

Tienes que tener presente tu fisonomía y dieta!Depende de qué tipo de fuerza quieras obtener te recomendaría body pump dos días a la semana ya que sus resultados son efectivos!

Si no, te recomendaría una buena rutina y dieta con variación de ejercicios, con máquinas, peso libre, propio peso..

Cualquier duda puedes ponerte en contacto conmigo y estaré encantada de poder ayudarte!

Un saludo y sigue así!!!

Javier Delgado Jaén
Javier Delgado Jaén
El Puerto de Santa María
8 4 18

Hola buenas.  Lo primero que debemos saber es tu tipo de metabolismo. Si eres ectomorfo,endomorfo,  o mesomorfo.  que tipo de trabajo diario realizas?  Desgaste físico.  Cuanto mides y cuanto pesas?  otro dato a tener en cuenta es el porcentaje graso.  Partiendo y dependiendo de  las respuestas.  Podemos confeccionar una rutina para conseguir la mayor hipertrofia muscular posible.  Una cuestión fundamental que pasas por alto en tu comentario es la dieta.  Completamente fundamental tanto para el aumento de la masa muscular como la definición de la misma.  El entrenamiento que generalmente funciona mejor para la hipertrofia son ejercicios básicos.  ( sentadilla.  Peso muerto. Dominadas. Presbanca... ) Con bastante peso, siempre controlando el mismo, enfatizando en la fase negativa  del movimiento.  Las repeticiones para la hipertrofia 12,10,8,6.    12,8.10 6.  10,10,10,10.  6,8,10,12..    Descartaría completamente el bodypum . en el apartado nutricional sin entrenar en muchos detalles come cada 3 horas.  Incluye en cada comida una fuente de proteína de calidad. Huevos.  Pollo. Pescado....  el uso de suplementacion deportiva es altamente recomendable.  algo básico para la hipertrofia y pilar fundamental de cualquier programa nutricional.  Ya sea para la ganancia de masa muscular o definición de la misma.  Seria bueno el uso de proteína de suero. Y unos aminoácidos esenciales y no esenciales.  Un saludo, espero te sea útil mi respuesta 

Abelardo Yocco
Abelardo Yocco
Valencia
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Hola, lo primero q debes tener en claro es que objetivos buscas, no se puede buscar un aumento de masa muscular y a la vez definición. 

Ahora bien, si tienes en claro que quieres ganar algo de masa muscular, lo primero es ver que nivel de entrenamiento tienes. Las rutinas de un musculo diario son para un nivel experimentado en el que la intensidad es tan alta que se produciría un sobreentrenamiento si entrenara mas grupos en la misma sesión. Para un principiante ( menos de 6 meses entrenando) o un  intermedio ( de 6 meses a 2 años) lo ideal al son rutinas divididas en dos o tres grupos musculares, donde la intensidad se consigue en el volumen de entrenamiento.

Por otro lado si lo q quiero es aumentar la masa muscular, el trabajo cardiovascular debería reducirse a dos días a la semana, unos 25 min. por cuestiones de salud, no para quemar grasas.(recordemos q estamos en fase de volumen y no de definición) y descartaría el body pump como tal  ya que no dejaría recuperase a los músculos, recordemos que estos crecen cuando descansamos y nos recuperamos de los entrenamientos.

Dicho todo esto , recordarte que ademas debes realizar una dieta acorde al entrenamiento y los objetivos que buscas, es fundamental-.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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