Tengo como prop√≥sito de nuevo a√Īo ganar 2kg de masa muscular y perder 5kg de grasa. ¬ŅCu√°l es el mejor entrenamiento para conseguirlo? Mido 1,77 y peso 84kg. He hecho bastante deporte toda mi vida, pero no suelo trabajar la musculaci√≥n como tal. Un saludo y gracias por la respuesta. David.

Tengo como prop√≥sito de nuevo a√Īo ganar 2kg de masa muscular y perder 5kg de grasa. ¬ŅCu√°l es el mejor entrenamiento para conseguirlo? Mido 1,77 y peso 84kg. He hecho bastante deporte toda mi vida, pero no suelo trabajar la musculaci√≥n como tal. Un saludo y gracias por la respuesta. David.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Ignacio Martin Guillen
Ignacio Martin Guillen
Valencia
2 0 7

Buenos días, 

Lo primero que te dir√≠a: ser√≠a intentar tener una buena alimentaci√≥n para conseguir tus objetivo y acompa√Īado de un trabajo HIIT En el gimnasio (conseguir√≠amos el mayor √©xito a corto plazo y largo plazo realizariamos otro tipo de planificaci√≥n )

Salvador Tormo Ripoll
Salvador Tormo Ripoll
Cullera
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Buenos días!!!

Estoy de acuerdo con mis compa√Īeros, yo te aconsejo como hago en mis clientes que tienen tu mismo prop√≥sito o parecido, es recomendarles trabajo funcional 3 d√≠as en la que alteren el metabolismo y tonifique, as√≠ te ayudar√° a compensar la musculatura y facilitar√° la quema de grasas ya que realizamos con el trabajo funcional movimientos en los que aplicamos muchos grupos musculares, despu√©s los 2 d√≠as restantes introducir√≠amos trabajo de fuerza o de trabajo de series en pista o terreno blando (c√©sped,.) y los d√≠as de descanso realizar√≠amos descansos activos, pasear, caminar suave o trote suave o descanso pasivo.

Por otro lado b√ļscate un nutricionista y te prepare un plan nutricional acorde a tus objetivos.

Será un placer poderte ayudar en tus dudas y preguntas, no dudes en contactar por aquí o por mi face.

Un saludo

Javier Aguado Llera
Javier Aguado Llera
San Sebasti√°n de los Reyes
1 3 11

Buenas, pues para ganar masa muscular debes hacer musculaci√≥n si o si. ¬†Y para perder grasa, ¬°sorpresa! Tambi√©n debes hacer musculaci√≥n. Los ejercicios con resistencias (pesas) ¬†no solo quemas m√°s calor√≠as, adem√°s hacen que tu cuerpo las "queme" durante m√°s tiempo, es como si tuvieras la estufa encendida durante m√°s tiempo despu√©s de entrenar. El entrenamiento con pesas ha sido denostado durante mucho tiempo y ¬†ahora en los √ļltimos a√Īos es cuando muchos de sus detractores han tenido que asumir que no son tan malas como las pintaban.¬†

Por otro lado, también te digo que no solo por entrenar vas a conseguir tu objetivo, sino que también necesitas alimentarte correctamente, aprovechar diferentes momentos para diferentes nutrientes, y por supuesto un buen descanso.

Espero haberte servido de ayuda, un saludo.

Javi. 

Josep Mu√Īoz Cervera
Josep Mu√Īoz Cervera
Torrente
1 6 5

Hola buenas!

Pues efectivamente, lo que tienes que hacer son ejercicios de musculacion, acompa√Īado de un trabajo cardiovascular.

Deberías realizar un entrenamiento con pesas, en el que trabajes la hipertrofia, no más de 50-60 minutos de entrenamiento, al menos 3 días a la semana, seguido de entre 30 y 40 minutos de ejercicio cardiovascular, no sólo te ayudará a quemar la grasa si no también te ayudará a recuperarte del entrenamiento de musculacion eliminando parte del ácido láctico que se haya podido generar.

Y por supuesto acompa√Īarlo de una buena alimentaci√≥n.¬†

Un saludo, espero haberte ayudado y no dudes en contactar.


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