Hola, tengo 19 años, les cuento un poco mi historia, en mi infancia casi todo el tiempo hice deporte, pero por ahí de los 15-16 años lo deje y engorde. Desde ahí me empece a cuidar un poco más y durante diferentes periodos hice pesas, ejercicios (diferentes tipos de lagartijas, sentadillas, abdominales, etc) o natación. Y llegue a tener buena condición fisica y masa muscular aunque conservaba un poco de panza. Pero cuando entre a la universidad deje el ejercicio a un lado y mi alimentación se vio afectada, por lo que aunque conservaba mis brazos musculosos o los músculos de mi pecho, engorde, y se me notaba una panza grande, y en general más grasa y mis allegados lo notaban. Pero ahora que llevo dos semestres en la universidad y que tengo mas control en mis tiempos, estoy haciendo un programa de ejercicio que se llama Tapout XT, es un ejercicio parecido al insanity pero mas largo y enfocado al entrenamiento de la liga MMA. Llevo un poco mas de dos meses y he adelgazado, mis músculos se notan mucho más y mi panza se ha reducido. El programa esta hecho para 90 días aunque pienso hacerlo un poco más. A mi me gustaría crear masa muscular, un ejemplo de como me gustaría estar es como Thomas Jane en The Punisher, tiene una complexión y altura similar a la mia. Por lo que mi duda es, me meto a un gimnasio regular, o sigo con el Tapout XT hasta adelgazar, con el Tapout XT probablemente voy a bajar de peso y marcarme más pero mis músculos no van a crecer, pero al tener un cuerpo con el que puedo subir masa muscular rápido, también engordo fácil, por lo que no se si primero adelgazar con el cardio intenso del Tapout y después ir a un gimnasio o meterme de un gimnasio para ganar músculo pero conservando mi grasa. ¿Que me aconsejan?

Hola, tengo 19 años, les cuento un poco mi historia, en mi infancia casi todo el tiempo hice deporte, pero por ahí de los 15-16 años lo deje y engorde. Desde ahí me empece a cuidar un poco más y durante diferentes periodos hice pesas, ejercicios (diferentes tipos de lagartijas, sentadillas, abdominales, etc) o natación. Y llegue a tener buena condición fisica y masa muscular aunque conservaba un poco de panza. Pero cuando entre a la universidad deje el ejercicio a un lado y mi alimentación se vio afectada, por lo que aunque conservaba mis brazos musculosos o los músculos de mi pecho, engorde, y se me notaba una panza grande, y en general más grasa y mis allegados lo notaban. Pero ahora que llevo dos semestres en la universidad y que tengo mas control en mis tiempos, estoy haciendo un programa de ejercicio que se llama Tapout XT, es un ejercicio parecido al insanity pero mas largo y enfocado al entrenamiento de la liga MMA. Llevo un poco mas de dos meses y he adelgazado, mis músculos se notan mucho más y mi panza se ha reducido. El programa esta hecho para 90 días aunque pienso hacerlo un poco más. A mi me gustaría crear masa muscular, un ejemplo de como me gustaría estar es como Thomas Jane en The Punisher, tiene una complexión y altura similar a la mia. Por lo que mi duda es, me meto a un gimnasio regular, o sigo con el Tapout XT hasta adelgazar, con el Tapout XT probablemente voy a bajar de peso y marcarme más pero mis músculos no van a crecer, pero al tener un cuerpo con el que puedo subir masa muscular rápido, también engordo fácil, por lo que no se si primero adelgazar con el cardio intenso del Tapout y después ir a un gimnasio o meterme de un gimnasio para ganar músculo pero conservando mi grasa. ¿Que me aconsejan?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Luis Aguilar Salmerón
Luis Aguilar Salmerón
Albacete
5 3 35

Aumenta primero tu masa muscular, (si puedes compaginarla con trabajo aeróbico y anaeróbico mejor), y posteriormente céntrate en el trabajo cardiovascular prolongado (aeróbico). Controlando siempre la dieta para que esté ligeramente por debajo de tu gasto energético diario.

Diego Fragoso Carro
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
8 12 21

El aumento de masa muscular provocará un aumento del consumo de calorías en reposo, asi que cuanto más musculo tengas más fácil será para tí perder luego la grasa con una alimentación controlada. Como ya te ha comentado Nacho, la alimentación es una de las partes más importantes para aumentar la masa muscular, más incluso, que el tipo de entrenamiento que utilices.
Necesitarás una dieta hipercalórica, con un gran aporte protéico. Al menos ingerir una cantidad de 2g de proteínas por cada kg de masa corporal magra, de fuentes variadas y a poder ser, naturales :) Un saludo!

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anonimo
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