Hola tengo 16 a√Īos y soy una chica.. yo entreno 3 veces a la semana y los dem√°s d√≠as salgo a correr. Me gustar√≠a bajar 3 kilos. ¬ŅQu√© ejercicios podr√≠a hacer para aplanar abdomen, rollitos de cintura- espalda, y en cuanto tiempo? gracias :3

Hola tengo 16 a√Īos y soy una chica.. yo entreno 3 veces a la semana y los dem√°s d√≠as salgo a correr. Me gustar√≠a bajar 3 kilos. ¬ŅQu√© ejercicios podr√≠a hacer para aplanar abdomen, rollitos de cintura- espalda, y en cuanto tiempo? gracias :3

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
22 41 72

Hola.

No hay ningun ejercicio para la perdida de grasa localizada. Las zonas que has comentado, son las que mas cuesta, eliminar la grasa. Realizando solo los ejercicios, conseguiras fortalecer la zona, pero no eliminar la grasa,( me refiero puedes realizar todos los dias 500 abdominales, pero si tienes grasa en la zona del abdomen, nunca se veran),  para ello, deberias deberias de realizar, una dieta adaptada a tus necesidades....y a parte el ejercicio cardiovascular.

Miguel Ojeda Gregori
Miguel Ojeda Gregori
Madrid
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Hola, hay multiples ejercicios que puedes realizar para fortalecer y tonificar ( creo que es a lo que te refieres), las zonas que comentas.

Justamente abdomen,cintura y zona baja de la espalda, son componentes de lo que actualmente se conoce como CORE. Estan surgiendo multiples tendencias de entrenamiento para esta zona, como los entrenamientos en suspension, me refiero a TRX o inestabilidad ejercicios en plataformas inestables.

Mi recomendacion es que te plantees una progresion, comienza con ejercicios sencillos de fortalecimiento de abdomen,lumbares,gluteos, alternalo con ejercicios isométricos ( mantener la posicion) como planchas frontales, laterales. Cuando controles este tipo de ejercicios comienza con el trabajo en suspension e inestabilidad.

Has dicho que entrenas 3 veces a la semana, me parece suficiente, adem√°s el fortalecimiento de estas zonas te vendr√° muy bien para economizar tu carrera y prevenir lesiones.

Espero haberte ayudado, busca ejercicios o ponte en manos de profesionales y controla muy bien la técnica del ejercicio.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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