Hola, tengo 15 años y llevo unos 2 meses yendo al gimnasio ya que me lo recomendó mi medico de la seguridad social por falta de musculatura y un bajo nivel de IMC, así que empecé a ir 1h 4 veces a la semana, hasta ahí todo bien, empecé a notar cambios en mi cuerpo y tal, pero quiero saber mas a cerca de la suplemtacion deportiva; que necesito, cuanto necesito, cuando la necesito, etc, etc. Estoy empezando a tomar proteínas en polvo después de cada sesión y no se si esta bien o mal... Necesito consejos o recomendaciones, muchas gracias y espero respuestas

Hola, tengo 15 años y llevo unos 2 meses yendo al gimnasio ya que me lo recomendó mi medico de la seguridad social por falta de musculatura y un bajo nivel de IMC, así que empecé a ir 1h 4 veces a la semana, hasta ahí todo bien, empecé a notar cambios en mi cuerpo y tal, pero quiero saber mas a cerca de la suplemtacion deportiva; que necesito, cuanto necesito, cuando la necesito, etc, etc. Estoy empezando a tomar proteínas en polvo después de cada sesión y no se si esta bien o mal... Necesito consejos o recomendaciones, muchas gracias y espero respuestas

Pregunta sobre Entrenamiento personal
6 respuestas de profesionales cualificados

Javi Dorce Diago
Javi Dorce Diago
Valencia
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Te aconsejo que el tema del gimnasio con 15 años ni te la plantees y mas si es por ocio propio

Te vendrian mucho mejor actividades como fútbol, baloncesto, ballet, senderismo... todo lo que quieras pero que sean en un ambito mas amistoso, recreativo y sobretodo apto para tus circunstancias.

No por ello lo estas haciendo mal pero como bien te han dicho mis compañeros de oficio hay que realizar los ejercicios con buena tecnica y ahora mismo estas creciendo y podria afectarte a tu crecimiento.

Con esto quiero decir que el cuerpo humano sigue creciendo hasta los 25 años incluso pero lo mas normal es hasta los 18-21 años.

Seguramente si empiezas a hacer gimnasio, es decir, a hacer pesas y musculacion que sera lo mas tipico que estes haciendo, a lo mejor tus musculos, huesos y demas no se forman como toca.

Si vas al gym lo mejor seria que tuvieras siempre a una persona cualificada para que te indique como y que debes de hacer, cuanto descansar y todos los factores para hacer bien el deporte.

¿ Suplementacion ? ¿15 Años ? yo te hare otra pregunta... ¿ Comes bien ? primero hay que hacer una dieta lo mejor posible siempre adaptandose a tu cuerpo, a tu consumo, a tus necesidades... y otra cosa ¿ Eres deportista de élite o te vas a dedicar al mundo del deporte en tu vida ? Si la respuesta es NO yo te aconsejo que no tomes nada.

Espero que mis palabras sirvan de algo para ti y que puedas usar esta informacion en tu vida

Un Saludo y gracias a ti por confiar en nosotros y preguntarnos ;) 

Raul Fernández Donet
Raul Fernández Donet
Gandia
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En mi opinión, no veo inconveniente en que se inicie en el mundo de la fuerza, siempre con el asesoramiento de un profesional cualificado. No sé porqué se relaciona el gimnasio con el culturismo o con levantar peso a lo bestia. He visto a nadadores y futbolistas de 15 años realizando buenas sesiones de fuerza en el gimnasio y va fenomenal como complemento al deporte y para prevenir lesiones.

Lo ideal sería que combinaras el entrenamiento en el gimnasio (orientado a la salud y el desarrollo físico) con algún deporte (fútbol, natación, baloncesto...) Eso sí, búscate un buen entrenador y que te enseñe correctamente la técnica de ejecución y que planifique tu entrenamiento de forma adecuada a tu edad, estado de forma y características personales.

Diego Fragoso Carro
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
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Sinceramente, olvídate de los suplementos. Para tí son un gasto completamente innecesario, las ventajas que obtendrías respecto a no tomarlos serían mínimas y no merecen la pena, sólo céntrate en aprender la forma correcta y en perfeccionar la técnica de los ejercicios, disfruta tus entrenamientos, come sano, limpio. Es todo lo que necesitas!!  Un abrazo.


Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
22 47 31

Hola, el entrenamiento de fuerza esta indicado siempre para TODAS las personas, incluso niños**, pero siempre con una persona que te enseñe los movimientos adecuados y diseñe una rutina adecuada para ti.

Si dices que llevas dos meses, lo más inteligente es realizar una rutina que incluya sobretodo ejercicios en máquina para que los músculos se vayan acostumbrando al estímulo de entrenar la fuerza, y poco a poco ir introduciendo ejercicios en polea, y por último ejercicios con peso libre (mancuernas, barras...)

Además incluye en tus sesiones algo de entrenamiento de la zona media (abdominales) y 15 -20 minutos de cardio después de cada sesión. Para una persona principiante con entrenar 2 o 3 días a la semana es suficiente, divide tus sesiones en Tren inferior y tren superior.

Es muy importante realizar una rutina con los pasos adecuados para una buena adaptación y progresión.

En cuanto a la toma de suplementos, como dicen aquí muchos de mis compañeros, yo no la recomiendo para una persona que está empezado y lleva 2 meses realizando entrenamiento de fuerza. Si quieres aumentar masa muscular, come BIEN (fruta, verdura, hidratos, grasas saludables...) pero sobretodo PROTEÍNAS (carne, lácteos, pescado...) un plato de comida adecuado debe incluir hidratos, verdura y proteína. Siguiendo una alimentación y entrenamiento adecuados vas a conseguir resultados muy buenos.

Como último consejo te digo que tengas PACIENCIA, los cambios que se producen durante los primeros meses de entrenamiento son muy rápidos y notables, pero después del periodo inicial ese crecimiento es menor. Por lo tanto sigue entrenando y poco a poco irás viendo resultados, cuanto más progresivo sean esos cambios, más tiempo duraran en tu cuerpo.

Un saludo y entrena duro! :)

Jorge Hurtado
Jorge Hurtado
Tomares
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Totalmente de acuerdo con Diego. Nada de suplementación deportiva  por ahora. Los suplementos, tal y como dice su nombre, simplemente suplen a la fuente primaria de nutrición que es la comida, y aunque el uso de algunos suplementos tiene beneficios, depende del atleta, del entreno y de los objetivos, el cuerpo sabe cuanto necesita y cuanto no. Apenas tienes 15 años, estas en pleno proceso de desarrollo y tu alimentación debe que ser óptima. No te restrinjas comidas, pero eso si, come balanceado y saludable. Ten un buen rato entrenando, mejorando las técnicas, manteniendo buena postura, la forma correcta de ejecutar cada ejercicio, descubre nuevos ejercicios que no sabías y practicalos... y sobre todo, calidad, no cantidad.


¡Saludos!

Hola.

Pues primero haría falta saber que tipo de dieta estás siguiendo, ya que si te alimentas bien no seria necesario que usaras algún tipo de suplementarión.

Ahora, si ya esas tomando proteínas, yo te recomendaría que tomaras una proteína de buena calidad y que valla un poco más completa con algún componente mas,  como puede ser algo de aminoácidos y glutamina, aparte de la proteina yo no tomaria nada mas de momento, y como mucho algun vitaminico por la mañana.

La proteína sería conveniente tomarla después del entrenamiento dependiendo de tu peso pero con unos 30 gr más o menos tienes suficiente para una toma.

Un saludo y espero haberte ayudado.


Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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