Hola. Soy una persona bastante joven pero a pesar de ello siempre que practico algún deporte sufro rampas, especialmente en los gemelos. No se si es porque no caliento bien o tengo algún problema en mi alimentación. Yo creo que como bien, variado y también suelo comer plátanos (por aquello que dicen del potasio y las rampas....) ¿Qué opinaís? Gracias

Hola. Soy una persona bastante joven pero a pesar de ello siempre que practico algún deporte sufro rampas, especialmente en los gemelos. No se si es porque no caliento bien o tengo algún problema en mi alimentación. Yo creo que como bien, variado y también suelo comer plátanos (por aquello que dicen del potasio y las rampas....) ¿Qué opinaís? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Luis Berbel Ferrer
Luis Berbel Ferrer
València
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Hola,

La explicación de Alejandro Campos está más que genial. Efectivamente, las rampas suelen achacarse al componente fisiológico y al neurológico. 

El primero es el que más peso ha tenido tradicionalmente, especialmente durante la práctica de ejercicio físico, por deshidratación y pérdida de sales.

El segundo es quizás el gran desconocido, y que curiosamente tiene más sentido, especialmente cuando no estamos realizando ejercicio físico (supongo que todos conocemos el momento de rampa en pies y gemelos en la cama mientras descansamos).

Bien, algo de luz hay respecto a este tema, pues como bien apunta el compañero, la disfunción del control neurológico hace de las suyas. Cuando esto sucede, nuestro sistema nervioso no "gestiona" bien todos sus recursos, y ello provoca tensiones excesivas en ciertos músculos que llegan a la rampa, y muy especialmente cuando acortamos dichos músculos. La parte positiva de ello, ya hay formas de solucionarlo. Existen sistemas de chequeo neuromuscular para valorar la adecuada función del sistema.

Te recomiendo que te pongas en manos de un Activador Muscular, especialista en este sistema. En Valencia podrás encontrar 2 especialistas en NEOGYM Center.

Espero haberte ayudado.

Saludos

Alejandro Campos Moreno
Alejandro Campos Moreno
València
10 21 15

Hola amigo!! 

Este tema de las rampas o calambres es muy controvertido, aún no se ha encontrado una evidencia científica que acredite porque se producen.

Las causas de los calambres musculares, según los últimos estudios publicados, son la deshidratación, la falta de electrolitos (asociada a la deshidratación) y la alteración del control neuromuscular.

El déficit de magnesio o potasio, es el origen tradicional de los calambres musculares asociados al ejercicio, ya que estos participan en los movimientos de contracción y relajación muscular.

Las últimas investigaciones hablan de la disfunción del control motoneuronal, la falta de comunicación entre el cerebro y nuestro cuerpo, ya que parece ser que el cerebro no recibe la señal de dolor del músculo hasta que acaba produciéndose el calambre que te incapacita a seguir entrenando.

Te recomiendo que te hidrates correctamente antes como durante y después del ejercicio, además de incluir en nuestra dieta diaria alimentos ricos en calcio, magnesio, potasio y sodio, que se encuentran sobre todo en verduras y frutos secos.

Y por último hacer estiramientos a menudo que nos ayudaran a mejorar la comunicación entre el cerebro y los receptores sensoriales propioceptivos.

También sería recomendable que un profesional te viera para descartar que tengas acortamientos o sobrecargas musculares. 

Suerte!!

Alexis Missiego
Alexis Missiego
Torrente
7 22 6

Igual estas deshidratado, o sobrecargado por realizar los ejercicios a demasiada intensidad sin estar estos acostumbrados, mirate bien como andas con las sales minerales e hidratate bien.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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