hola!!!! Soy una chica de 16 años, soy flaca pero tengo panza , quiero preguntar que ejercicios me recomiendas hacer para aplanar mi abdomen, el baile ayuda a aplanar mi abdomen? porque me gusta mucho bailar.

hola!!!! Soy una chica de 16 años, soy flaca pero tengo panza , quiero preguntar que ejercicios me recomiendas hacer para aplanar mi abdomen, el baile ayuda a aplanar mi abdomen? porque me gusta mucho bailar.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Ines  Castaño
Ines Castaño
Pozuelo de Alarcón
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Hola! Desde mi opinión la danza es una muy buena acticvidad fisica, muy completa, que además del trabajo cardiobascular, trabaja ritmo y cordinación, aumenta la autostima, y es divertido y estimulante, yo te animo a que si te gusta, vayas a por ello. Aparte, si eres delgada y tienes tripa, también puede ser por un tema postural,  así que si lo puedes combinar con ejercicios que te ayunden a tonifacar y colocar tu postura, como el pilates, mejor que mejor.

Maria Bravo
Maria Bravo
Jaén
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Buenos días. Para mi la base del entrenamiento va de más a menos. Si no tienes la base adecuada y empiezas a bailar, puede que tus estructuras las fuerces en movimientos en los que no está aún desarrollada o hagas fuertes a los músculos que siempre tienes trabajando y débiles a los que no se llegan activar.


¿Qué hago con mis alumnas cuando empezamos y puede ayudarte a ti también?
1º Paso. CORRIGE POSTURA. Tu musculatura debe tener una proporción adecuada (NO hablo de VOLUMEN, sino de FUNCIÓN), qué músculos tienes con mucho tono (muy activados trabajando y no deberían estar así pues asumen funciones de otros músculos que  no le corresponden) y qué músculos tienes con un tono muy baja (suele ser los músculos profundos, que no trabajan y están "dormidos".

Para saber corregirlo te recomiendo la evaluación postural de un entrenador que sepas que tiene los conocimientos y esté CUALIFICADO (que tenga al menos titulación universitaria y no de un curso).


2º paso. HAZ una base sólida. Trabaja el CORE (faja abdominal lumbar) porque no hay fuerza en las extremidades sino tienes un buen centro trabajado.


3º paso. BAILA o haz lo que te apasione una vez que tengas una estructura SANA con la que no asumir riesgo.


Un saludo, María

Luis Aguilar Salmerón
Luis Aguilar Salmerón
Albacete
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Hola, varias cosas:

- En mi opinión, en cuanto a la actividad física debes hacer siempre lo que te guste, además el baile te ayudará a bajar de peso. No podemos escoger que parte de la grasa queremos quemar, no es tan fácil.

- El ejercicio de musculación y fuerza va a ser otro gran aliado. Una mayor masa muscular, es más tejido que requiere energía y quema calorías.

- Controla tu alimentación y básala en frutas, verduras, hortalizas y cereales integrales, aceite de oliva (con moderación) y frutos secos.

Enrique Cheng Lam
Enrique Cheng Lam
Madrid
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Hola! eso de estar delgados y con tripa lo veo mucho. Pueden ser varios factores como lo comento mi compañera Ines:

1. Postural - puede ser que tengas que corregir tu postura incorporando pilates y concienciarte de tu postura. Un ejercicio muy bueno es intentar caminar en puntillas por unos 10 minutos todos los días en casa te ayudara a mejorar la posición de la pelvis y a estilizar tu postura.

2. La alimentación: Revisa tu alimentación. Asegúrate que estés en alimentándote bien. Ten cuidado con las grasas como los frutos secos. Los frutos secos son grasas muy buenas pero tampoco hay que abusar de ellas que al final son grasas. Intenta incorporal mucho verde a tu dieta, carnes magras e hidratos saludables como el boniato y los guisantes.

3. El estrés: Hay estudios que el estrés activa la hormona CORTISOL la cual suele activar el almacenamiento de grasas corporal en la zona umbilical.  Puedes añadir magnesio a tu dieta. Las puedes comprar en pastillas ya que suelen tener un sabor muy desagradable. Intenta tomar unos 2 gramos al despertar. El magnesio es un relajante muscular natural y eso te ayudara a controlar un poco la producción de cortisol, también las grasas omegas ayudan a desinflamar mucho, te recomiendo 3 a 4 gramos diarios aunque te digan que solo 1 al día es suficiente. Añade una relajación activa de unos 10 minutos para desconectar y descansar e incorporando el yoga en tu rutina te ayudará para la flexibilidad, control mental y controlar el cortisol. 

4. Cardio: La danza es una actividad muy cardiovascular y allí estas muy bien! sigue con la danza e intenta añadir también algo de trabajo de resistencia a tu rutina para aumentar masa muscular la cual te ayudar a bajar la grasa corporal y también te beneficiara a la hora de tener mas fuerza en el baile. 

Mucha suerte y la mitad del trabajo esta en la organización de tus comidas y rutinas el resto es voluntad. 


Manu Carrilero Cases
Manu Carrilero Cases
Valencia
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Hola, como te han comentado, lo mejor para mantenerse en forma (salud y estética) es moverse y lo mejor es hacer algo que te motive, en tu caso el baile. No se que tipo de baile haces pero si que te aconsejo que si te atrae pruebes con la danza del vientre y tambien el funky-hiphop que hacen mucho enafasis en el control del abdomen y cadera.

Tus otros dos grandes aliados serían la dieta (evitando bebidas gaseosas y revisar problemas de transito intestinal ) y el entrenamiento personal (ejercicios de fortalecimiento y corrección postural).


Saludos.

Manu Carrilero.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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