Hola soy Noelia tengo 33 años y mido 1.61 ahora mismo peso 69kg queria bajar unos 9kg me podrian aconsejar, la verda es que trabajo muchas horas y con 2 niños tengo mucha ansiedad

Hola soy Noelia tengo 33 años y mido 1.61 ahora mismo peso 69kg queria bajar unos 9kg me podrian aconsejar, la verda es que trabajo muchas horas y con 2 niños tengo mucha ansiedad

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
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Lo primero no te agobies, porque lo más importante es tener en cuenta que perder peso es algo progresivo. Lo que debes hacer es:

-  Comer bien (fruta, verdura, proteína, grasas saludables...)

-  Hacer ejercicio regularmente, entre 4 y 5 días a la semana. Debes realizar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza (puedes buscar circuitos muy buenos para hacer en casa). No hace falta hacer sesiones muy largas para adelgazar, búscate un circuito de 4 o 5 ejercicios (20 - 30 minutos) y combínalo con algo de ejercicio cardiovascular (correr, bicicleta, natación...) al final de cada sesión o en días distintos.

-  Intenta mantener un estilo de vida activo: ve andando o en bicicleta al trabajo, si estas obligada a usar transporte público bájate una parada antes y camina un trozo, utiliza las escaleras en lugar del ascensor... Estos solo son algunos ejemplos para mantener el metabolismo activado.

El consejo más importante que te voy a dar es TEN PACIENCIA haciendo las cosas bien, los resultados llegan y se mantienen por más tiempo en tu cuerpo. No recurras a dietas milagro, ni a brebajes que te hagan adelgazar 3 kilos en 1 semana porque lo más probable es que pierdas agua y masa muscular, pero no grasa, y ese no es el objetivo.


Espero que te sirva de ayuda.

Un abrazo. :)


Javier Bonache López
Javier Bonache López
Madrid
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Hola Noelia, como comenta Álvaro, una buena alimentación y el ejercicio físico son claves y una muy buena base para conseguir tu objetivo de adelgazar 9 kilos de una manera saludable. Ya has empezado a diseñar tu objetivo, ahora plantéate a que fecha quieres pesar 60 kg y cómo lo vas a conseguir. Mi consejo es que tengas un plan detallado y te vayas valorando y queriendo cada vez más a medida que vas adelgazando, hay que valorarse uno mismo.

Me parece reseñable la ansiedad que comentas, ya que puede actuar de limitante a la hora de que consigas adelgazar, hay que combatir esta ansiedad! ;-) Piensa en que cosas te relajan e introduce en tu día a día momentos que te hacen sentirte a gusto contigo misma, disfrutar y relajarte. Como seguro que tienes muchos, valóralos aún más y piensa todas las cosas buenas que tienes en tu vida. Una mentalidad positiva ayuda muchísimo.


Mucho ánimo Noelia!

Santiago Morcillo Delgado
Santiago Morcillo Delgado
Plasencia
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Hola noelia estoy de acuerdo con mis compañeros pero creó que te orientariamos mas si me pusieras las comidas y bebidas que haces diariamente desayuno,comida,cena,picoteo,bebidas,etc a partir deaahí te recomendaría sustitos y demás para ayudarte a llegar a tu peso deseado

Javier Aguado Llera
Javier Aguado Llera
San Sebastián de los Reyes
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Pues a mi parecer el sobrepeso puede tener que ver con la ansiedad también. Podrías probar además de lo que te han dicho los compañeros,  a hacer algún tipo de ejercicio de contacto, tipo boxeo, o algo que te haga soltar ese stress acumulado. Además de servirte para bajar esos kilitos que sobran te harán tener la cabeza mucho más despejada y la ansiedad bajará.

Un saludo, espero que vayas mejorando!!

Sergi Gil
Sergi Gil
Tarrasa
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Hola Noelia buenos días!! Lo primero es decirte que todo es posible, miraría primero de como podrías establecer un horario para ti, para poder dedicar un tiempo a la actividad deportiva. Lo segundo te aconsejaría que te pusieras en manos de un profesional, donde puedas explicarle tus objetivos, días de entreno, hábitos, alimentación etc.... Para poder ha si plantear una dieta adecuada para ti, y una rutina de entreno para llevar a cabo el objetivo deseado. Lograr perder peso es posible por supuesto, entiendo que con trabajo, familia etc.... El tiempo se reduce, pero hay mil y una formas de poder hacerlo y conseguir esos objetivos que te interesan!!  Todo es plantearlo y empezar!! Saludos Noelia! 

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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