Hola! Quiero perder unos kilos para volver a mi estado de forma anterior. Antes practicaba deporte regularmente pero hace meses que estoy llevando una vida mas sedentaria. Me he apuntado al gimnasio y me gustaria saber que tipo de ejercicios deberia de realizar (y cómo alternarlos/organizarlos tanto dentro de una misma sesion como dentro de varias sesiones a la semana). Muchas gracias equipo! Un abrazo.

Hola! Quiero perder unos kilos para volver a mi estado de forma anterior. Antes practicaba deporte regularmente pero hace meses que estoy llevando una vida mas sedentaria. Me he apuntado al gimnasio y me gustaria saber que tipo de ejercicios deberia de realizar (y cómo alternarlos/organizarlos tanto dentro de una misma sesion como dentro de varias sesiones a la semana). Muchas gracias equipo! Un abrazo.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Javier Saurin Cloquell
Javier Saurin Cloquell
València
9 19 7

Hola!

Para perder peso lo ideal es combinar el entrenamiento de fuerza general con ejercicios cardiovasculares, como correr, bicicleta, elíptica, remo,...que se pueden realizar cómodamente en el gimnasio.

Respecto a la planificación del ejercicio, yo te recomiendo entrenar mínimo 3 días a la semana siguiendo las siguientes pautas:

1. Realizar un buen calentamiento, con algún ejercicio cardiovascular mínimo 5 minutos y comenzar las series de fuerza de forma suave.

2. En las series de fuerza comenzar con cargas bajas y muchas repeticiones, para dominar la técnica de los ejercicios. Es recomendable realizar ejercicios con el propio peso corporal o con peso libre, ya que activan mucho más la zona lumbo-pélvica que los ejercicios en máquina.

3. Finalizar el entrenamiento con un ejercicio cardiovascular, preferiblemente con cambios de intensidad, ya que es más efectivo para perder peso, adaptando esos cambios de intensidad al estado de forma, por supuesto.

Las sesiones se pueden combinar de múltiples formas, aunque yo recomiendo variar para ofrecer distintos estímulos a nuestra musculatura.

Para comenzar es preferible trabajar todo el cuerpo en las 3/4 sesiones que realices a la semana. Al mes, se puede empezar a dividir los entrenamientos en tren superior/tren inferior, trabajando de forma más especifica la musculatura.

Espero que te haya servido de ayuda, un saludo y ánimo con tu entrenamiento!


José Andrés Redondo Pérez
José Andrés Redondo Pérez
Alcala de Henares
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Hola!

Estoy de acuerdo con el compañero Javier, pero el termino "muchas" lo cuantificaría, es decir, 20-25 repeticiones con cargas bajas; 30-35% de tu RM. 

Como bien dice, también, al mes puedes ir dividiendo los entrenamientos y yo, particularmente trabajaría 1 o 2 días, en días alternos, entrenamiento de alta intensidad o TABATA, siempre adaptado a tu condición física.

Saludos.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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