Hola, quiero aumentar masa muscular pero me cuesta mucho y no puedo ir al gym así que entreno en casa, quisiera saber que podría hacer o si me podrían ayudar. Tengo 16 años peso 66kg y mido 1,77m.

Hola, quiero aumentar masa muscular pero me cuesta mucho y no puedo ir al gym así que entreno en casa, quisiera saber que podría hacer o si me podrían ayudar. Tengo 16 años peso 66kg y mido 1,77m.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
6 respuestas de profesionales cualificados

Mariela Barrientos
Mariela Barrientos
Santiago
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Primero debes ver tus gastos y requerimientos caloricos para poder establecer  alimentación para crecimiento muscular, eso es una parte. Para ganar masa muscular requieres cierto estimulo físico el cual dependiendo de los ejercicios y los pesos que maneje se realiza una rutina especifica con las cargas y el volumen adecuados. 

Todo esto con una planificación que vaya desde el estado actual a lo que quieras llegar. 

Con  tu edad es fácil tener ganancias rápidas, pero con el estimulo correcto. 

Javier Corbi
Javier Corbi
Valencia
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Sinceramente, con 16 años yo no te aconsejo meterte en la rutina de una dieta, pesas, gimnasio,batidos, etc...(refiriendome a lo q hacemos los "adultos" en un gym comercial). Estas en edad de crecer y desarrollarte correctamente, así q elije un deporte q te guste y disfrutalo...sigue los consejos de un experto en nutricion si tu constitucion es delgada y le cuesta ganar peso. Salvo eso..haz deporte y disfruta de una vida sana.

Para tu objetivo es tan importante el ejercicio como la dieta y mas con tu edad que estas en pleno crecimiento.

Debes realizar ejercicios con cargas con una técnica perfecta para que todas tus estructuras trabajen de forma correcta y consoliden un esquema oseo y postural correcto.

En cuanto a la nutrición debe ser equilibrada y consumir mas calorias de las que gastas para que puedas crear masa muscular con un balance correcto de proteínas, HC y grasas sin olvidar el aporte de micronutrientes como son las vitaminas y minerales.

Fernando Royano Cabrero
Fernando Royano Cabrero
Santander
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Si tienes 16 años, aunque estés en pleno desarrollo, es una buenísima edad para empezar a entrenar con cargas, ya sean autocargas o con pesas. Ahora mismo estas siendo bombardeado por la testosterona y deberías aprovecharlo, pues no dura muchos años.

Mi sugerencia es que en primer lugar consigas dominar tu propio peso corporal, hay libros de calistenia para recién iniciados, descuida no tendrás que hacer cosas muy complicadas.

Esto te permitirá obtener una buena base de fitness y podrás hacerlo en tu casa sin problema realmente con muy poco material.

Respecto a la dieta: según tus medidas parece claro que tu biotipo es ectomorfo (constitución delgada).

Para esto hay 2 cosas que puedes hacer.

1º Entrenar: calistenia para empezar (dominar tu propio cuerpo), si necesitas más info solo tienes que decirlo y se te proporcionara.

2º Comer más: me refiero a comer más comida de calidad “comida real” olvídate de las comidas procesadas, azucares refinados (bollería por ejemplo) y céntrate en alimentos que se encuentren en el estado más natural posible. Frutas verduras, carnes, pescados, huevos, frutos secos (el cacahuete no es un fruto seco, es una leguminosa) alguna legumbre y si no tienes problemas con los lácteos también los puedes incluir, aunque personalmente no soy nada fan y en muchos casos dan problemas.


Saludos

Felicea Tilea Moldovan
Felicea Tilea Moldovan
Pontevedra
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A tu edad puedes empezar a trabajar la fuerza con tu propio peso y con cargas diversas. Deberías hacerte unos test de fuerza para varios tipos de ejercicios y varios grupos musculares para poder después planificar las cargas y los entrenamientos que tienes que hacer. También tienes que comer sano (olvídate de todo tipo de complejos vitaminicos, batidos, etc; que se venden en todas partes) Comer  más comida de calidad (NO a las comidas procesadas, azucares refinados (bollería por ejemplo) y céntrate en alimentos que se encuentren en el estado más natural posible. Frutas verduras, carnes, pescados, huevos, frutos secos . También depende de que tipo de metabolismo tienes. Por-supuesto que todo tiene que ser supervisado por un entrenador experto. Esto va para largo, no te creas que vas a conseguir de una manera muy rápida aumentar tu masa muscular!! No hay milagros!! Pero se puede conseguir con una buena planificación y mucha dedicación y motivación de tu parte.

Ioritz Elorriaga Aiesta
Ioritz Elorriaga Aiesta
Guernica y Luno
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Hola buenas,

Como bien te han comentado, estas en una edad en la que tus niveles de testosterona están muy altos por lo tanto, las ganancias musculares se harán notar en cuanto cojas el camino correcto.

No todo es el entrenamiento, y más si eres una persona a la que le cuesta coger peso por la "velocidad" de tu metabolismo. Desde mi punto de vista, sin duda lo primero es estructurar un plan nutricional especifico a tus características y necesidades, y después un entrenamiento. Para ganar masa muscular, si vas a trabajar con cargas, con 3-4 días por semana sería más que suficiente. Recuerda que el crecimiento muscular se da durante el descanso.

Si tienes cualquier otra duda no dudes en escribirme e intentaré ayudarte.

Un saludo

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anonimo
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anonimo
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