Hola que tal, tengo una duda, yo hago diario 30 minutos de cardio y luego ejercicios de resistencia, mi pregunta es, si quiero aumentar masa muscular, ¿qué debo hacer primero, cardio o los ejercicios? muchas gracias....

Hola que tal, tengo una duda, yo hago diario 30 minutos de cardio y luego ejercicios de resistencia, mi pregunta es, si quiero aumentar masa muscular, ¿qué debo hacer primero, cardio o los ejercicios? muchas gracias....

Pregunta sobre Entrenamiento personal
1 respuestas de profesionales cualificados

Borja Román Delgado
Borja Román Delgado
Las Rozas
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Hola, lo primero que debes tener en cuenta es que para aumentar la masa muscular, tu ingesta calórica diaria debe ser superior a las que tu cuerpo consume en reposo, si quieres puedes ayudarte de algún "gainer" a media mñana y otro después de entrenar.

Debes comer cada dos o tres horas, por supuesto una alimentación sana, libre de grasas, hidratos de carbono de bajo índice glucémico y proteínas de calidad para una buena construcción muscular.

Tu rutina debe planificarse acorde a tu estado físico actual y los pesos que puedas manejar, para ello te recomiendo que te hagas unos tests de RM (repetición máxima) para saber cuales son los pesos ideales con los que conseguir antes un aumento de masa muscular, para hipertrofiar la musculatura debes trabajar con cargas que te permitan hacer entre 8 - 12 repeticiones, siendo la última la más exigente, los descansos deben ser de entre 45 a 90 y hacer unas  4 series por ejercicio, todo ello al menos 3 días de entrenamiento a la semana trabajando un grupo muscular grande con uno pequeño por día para empezar, luego puedes realizar variantes para evitar el estancamiento.

Puedes hacer algo de cardio suave al finalizar la sesión para soltar la musculatura o como vuelta a la calma, nunca antes e intenta no exceder los 10 minutos, ya que no debes tener una pérdida de calorías extra si lo que queremos es ganar músculo.

Espero que te sirva de ayuda, un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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