¿Qué significa jalón?

¿Qué significa jalón?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Diego Fragoso Carro
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
8 12 21

Son un tipo de ejercicios, en el cual el movimiento principal es "jalar" (traer hacia ti) la resistencia o carga. Generalmente se ejecutan en máquinas de poleas, o en barras fijas (dominadas, paralelas, ect..) aunque también pueden realizarse con pesos libres si te colocas en la posición adecuada. Éstos ejercicios trabajarán y fortalecerán principalmente los músculos de tu espalda, aunque según que ejercicio y sus variantes también implicarás otros músculos de forma secundaria como, pectorales, supinadores, bíceps, deltoides, etc.

Un saludo!

Javi Dorce Diago
Javi Dorce Diago
Valencia
3 5 9

Jalón: Tirar, tracción, estirar... llámalo como mas te guste pero el fin es el mismo.

En el ámbito del entrenamiento deportivo serian todos aquellos ejercicios en los que la fuerza la ejercer hacia a ti como podrían ser las dominadas, remos, pull over, curl de bíceps tanto braquial como femoral...

Se podría decir que los ejercicios de traccionar comprenden los músculos dorsales y biceps braquial y femoral. Esta claro que en las dominadas a parte de trabajar los dorsales, los hombros se activan pero al final del ejercicio el musculo que mayor reclutamiento de fibras musculares tiene serian los de las espalda.

Es una muy buena pregunta porque los ejercicios de traccionar son muy importantes y mas cuando estas horas estudiando, conduciendo, en la oficina... todos aquellas actividades o trabajos en los cuales ejerces una posicion mala coloquialmente sacando chepa o joroba.

Espero que mi informacion te haya servido para conocer algo mas sobre aquello a lo que llamamos JALON.

Un saludo y que vaya bien por alli !

  • Buenos días, me parece una pregunta muy interesante y voy a aportar mi granito de arena con permiso de mis colegas entrenadores. A lo explicado por ellos respecto a la implicación muscular del ejercicio querría añadir algunas recomendaciones para la ejecución del ejercicio, siempre va a depender de si lo haces con una máquina guiada, con una polea alta, o incluso con una goma o banda elástica, pero en todo caso ahí van:

  • - Intenta no balancearte hacía delante y atrás durante la realización del ejercicio, es recomendable que mantengas el core (musculatura abdominal y lumbar sobre todo) activo, con el tronco recto para poder traer la barra o agarres hacía el pecho.
  • - Es recomendable llevar la barra o agarres hacia abajo manteniendo las muñecas rectas respecto al antebrazo y eso lo conseguirás si la barra  o agarres no sobrepasan tu barbilla.
  • - Controla el tiempo de extensión de los brazos (cuando la barra o agarres suben a la posición inicial) pues frenando ese movimiento de vuelta también estás trabajando.
  • - No olvides acompañar la realización del ejercicio con la respiración,  espirando cuando traccionas e inspirando en el movimiento contrario.
  • - Finalmente, recomendarte que si eres un nuevo usuario en el gym, aparte de la información que te de el entrenador de la sala, lo ideal es que empieces utilizando una máquina guiada en la que seguramente tendrás un apoyo para el pecho o la espalda y dos agarres que traccionar, pues controlarás mejor tu higiene postural, más adelante puedes empezar a utilizar una polea alta y para otros casos, una coma o banda elástica, cada material o máquina provoca un estimulo diferente a la musculatura y todos ellos muy interesantes.
  • Un saludo

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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