Hola necesito su ayuda yo empecé entrenar en gym 5 veces a la semana. Cómo debo entrenar y alimentarme para aumentar mi masa muscular? Gracias

Hola necesito su ayuda yo empecé entrenar en gym 5 veces a la semana. Cómo debo entrenar y alimentarme para aumentar mi masa muscular? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Hola! Es importante organizarte los entrenamientos, de tal manera que la dosis de ejercicio sea la correcta. Debe haber una organización por grupos musculares y un orden en las series y repeticiones; además de una progresión en la carga.
En cuanto a la alimentación, siempre es muy relativo y va a depender de tus Actividades de la vida diaria, de la laboral, además de tu metabolismo. 
Mi consejo es que te pongas en manos de profesionales, que marquen unas directrices bien claras.
Un saludo.

Dani Serra Mercé
Dani Serra Mercé
Lleida
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Buenas noches,

Creo que te estás precipitando al hacer tantso dias de entrenamiento sin tener un previo... Te recomiendo que empieces por dos o tres dias y a medida que vayas adaptando tu cuerpo a la actividad física puedas aumentar de forma progresiva los dias de entrenamiento.

Las cargas y las sessiones deberas pactarlas segun tus capacidades iniciales y progresar con sus respectivos descansos para no caer en lesiones por fatiga o sobreentrenamiento.

La alimentación debe ir paralela al entrenamiento, en medida que necesites más energia por el entrenamiento deberas adaptarla teniendo en cuenta tambien las rutinas diarias que tengas establecidas.

Si necesitas más consejos o algo más específico te puedo poner en contacto con copañeros profesionales del tema, dado que yo no soy especialista.

Miguel Fernández Zambrano
Miguel Fernández Zambrano
Premià de Mar
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Hola! 

Debes tener un par de puntos claros antes de acometer un programa de entrenamiento. Es importante saber desde que nivel partes (para esto tienes test de evaluación física que determinan tu estado), que somatotipo y genética tienes (tipo de cuerpo y relación con tu metabolismo) para establecer un programa lo más individualizado posible y tener total garantías de éxito en los objetivos marcados y que sea un ejercicio seguro.

Una persona que entrena 5 días a la semana es, con total seguridad,  un atleta que lleva entre 1 y 2 años de entrenamiento progresivo (hablando de atletas asesorados por profesionales, ya sean Entrenadores Personales o Preparadores físicos) y que empezó por sesiones livianas enfocadas en el acondicionamiento físico para principiantes con 2 o hasta 3 veces por semana de entrenamiento.

No quieras correr más de la cuenta, disfruta con el camino y celebra los pequeños logros, los mejores resultados se consiguen a largo plazo, si quieres ponerte en forma demasiado rápido será contraproducente.

El relación al tema de nutrición, que te informe sobre las kcal que necesitas al día (que dependerá de tu nivel de actividad diario).


Un cordial saludo!!

Aitor Martín
Aitor Martín
Valencia
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Exacto! Como te aconsejan por aquí, antes de empezar a entrenar 5 días debes saber que puedes aguantar un entrenamiento tan exigente. Hay muchas personas que vayan todos los días al gimnasio, pero realmente hay muy pocas que realmente ENTRENEN 5 días semanales para conseguir tu objetivo. Esto de lo que hablas es realmente duro y antes de pasar a ello, debes pasar por unas fases previas que acondicionen tu musculatura y tu mente ante el esfuerzo que supone.

Si realmente estás decidido a entrenar con el objetivo de aumentar tu musculatura, te apoyo a que lo persigas, pero te aconsejo que, al menos, contactes con un profesional que evalue tu estado inicial y vaya planificando tus entrenamientos siguiendo las pautas de progresividad y control de cargas para que puedas ir asimilando correctamente cada entrenamiento. 

Posiblemente, si estás comenzando, primero sea suficiente con hacer 2-3 entrenamientos semanales en los que trabajes de forma genérica toda la musculatura de tu cuerpo a intensidades medias. 

Posteriormente, estas cargas deberán ir aumentando, manteniendo esta distribución de entrenamientos fullbody. A partir de aquí, quizás ya puedan aumentar los días de entrenamientos si se modifica la distribución (torso/pierna o grupos musculares). No obstante, esto que aquí te resumen en 4 líneas suponen 4-6 meses de entrenamiento continuado y progresivo. Por ello, como bien dice mi compañero Miguel, sin prisas y disfruta del camino, de cada ejercicio y de cada entrenamiento. Y sobretodo, ante el entrenamiento, disciplina!

En cuanto a la alimentación, debe seguir una evolución semejante al entrenamiento. Por lo general, debes seguir una dieta hipercalórica, en la que consumas más kcal de las que gastes, siempre siguiendo una distribución lo más saludable y válida posible. Te aconsejo que para ello, visites un especialista de la nutrición.

Suerte y a por ello! 

Saludos ;)

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anonimo
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anonimo
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