En cuánto tiempo puedo peder 10 kilos y cuáles son los ejercicios adecuados para ello? Gracias!

En cuánto tiempo puedo peder 10 kilos y cuáles son los ejercicios adecuados para ello? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

El tiempo de pérdida de peso va a depender de cada persona y de la implicación y el empeño que le ponga al objetivo. Si tienes claro que quieres perder 10kg, propontelo de verdad y lucha por ello hasta conseguirlo. 

¿Cómo?

Hay 2 claves, 

-Una dieta saludable hipocalórica, baja en grasas hidrogenadas (comida rapida...), azúcares y restringiendo al máximo los hidratos de cabono.

-Haciendo deporte que te ayude a acelerar el metabolismo.

No funciona bien una cosa sin la otra y la suma de las dos claves es lo que te proporcionara el resultado más rápidamente.

El entrenamiento en ayunas quizás podría ayudarte pero no te lo puedo recomendar sin saber más de ti. 

Añadir, que lo típico que se suele decir es que lo más saludable es perder 500gr a la semana. yo no estoy de acuerdo en ello y te diria que a la semana si ya hacías antes algo de deporte, puedes perder hasta 2,5kg sin ningun problema, cifra que se vería reducida si eres nuevo deportista.

Un saludo.

Pedro Lopez
Pedro Lopez
San Pedro del Pinatar
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Siguiendo un buen programa de forma saludable y evitando poner en riesgo tu salud, se recomienda un 1% de tu peso corporal mas o menos,por ejemplo si pesamos 100 kilos lo ideal seria 1 por semana y 4 por mes,pudiendo ser algo mas pero no separandonos mucho de estos parametros, incluso en las semanas siguientes puede que se incremente la cantidad que podamos perder. Es importante realizar una correcta progresión y preferiblemente perder lentamente pero seguro 

Se dice “lento, pero seguro” y no hay mejor dicho para explicar los beneficios que tiene bajar a un ritmo tranquilo, cuando perdemos peso en menor cantidad semanalmente es porque seguramente nuestra dieta, es adecuada, y está planeada para que quemes la grasa y no el músculo (que es lo que más se quema cuando bajas mucho por semana), además de que pasarás menos ansiedad, por lo que tu cuerpo nose sentirá amenazado, y así reducirás el riesgo de rebote.

En cambio, bajar varios kilos por semana, activa mecanismos de defensa en nuestro cuerpo, hace que se sienta amenazado, y trata desesperadamente de recuperar el peso perdido,haciéndonos sentir cansados, con estreñimiento y ansiedad, también hay que recordar que el tejido adiposo, produce hormonas, y si lo bajamos de golpe es probable que nuestro cuerpo sufra alguna descompensación, sin dejar de lado, que la mayoría de estas dietas, nos hacen perder gran cantidad de masa muscular, y por lo tanto hace nuestro metabolismo mas lento y nos arriesgamos a un efecto rebote.

En cuanto a los ejercicios. lo ideal es combinar una pequeña rutina de ejercicios en sala de musculación o autocargas con ejercicio cardivascular.

Nosotros ofrecemos servicios de seguimiento online por precios muy económicos y que podría servir en tu caso.

Fernando Royano Cabrero
Fernando Royano Cabrero
Santander
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Dejando a un lado tanto detalle técnico ya que en muchas ocasiones es algo poco práctico para la mayoría de usuarios, deberías empezar por saber cuál es tu estado actual, es decir, conocer tu porcentaje de grasa corporal aproximado(de forma orientativa), estatura, peso, y nivel de actividad diaria.

Todo lo que no se puede medir, es difícil de mejorar por tanto sentemos bien las bases. Tener claro de dónde partimos para saber claramente adonde queremosllegar.

Hay varias formas de lograr el mismo objetivo, la única diferencia es la eficiencia. (Capacidad para realizar o cumplir adecuadamente una función)

Te planteo 3 opciones posibles (groso modo)

Opción 1: Aumentar el gastocalórico mediante actividad física. Si actualmente con las cantidades de comida que ingieres mantienes tu peso (es decir no engordas ni adelgazas) pongamos2000 calorías por día, 2000 ingieres, 2000 gastas, si aumentas el gastocalórico, al final de la jornada el gasto será mayor que la ingesta y perderás peso (digo peso, no grasa necesariamente).

Opción 2: Reducir la ingesta de calorías, es decir, manteniendo el nivel de actividad física actual peroreduciendo la ingesta de calorías (en ambas, vas a reducir el peso)

En las opciones anteriores no hemos hablado nada de cambiarla dieta ni deejercicio especifico, y quizás son las opciones más cómodas pero ni de lejoslas mejores, por ello te planteo la última opción.

Opción 3: Que tal si optimizamostu alimentación, con alimentos de alta densidad nutricional, evitamos la comidaprocesada y empiezas a alimentarte con “comida de verdad”.

Frutas, verduras, pescados, carnes,huevos, frutos secos, legumbres y algunos cereales (y lácteos depende).

Hay muchas variedades de actividad física, enfócate en una que te ayude a maximizar la perdida de grasa y no de musculo.

Habría que entrar en más detalles dependiendo de cada uno como explique al principio, pero siguiendo estos pasos tu organismo se equilibrara hormonalmente y por consiguiente tu peso se regulara prácticamente solo (haciendo tu lo que hay que hacer).

Si nunca antes has hecho ejercicio ni has tenido la voluntad de mejorar tu alimentación, te sugiero que empieces por pequeños ajustes, ejercicios sencillos pero con continuidad, que pasen a ser un habito para ti.

En cuanto a la dieta, empieza por pequeños ajustes, evita lo frito y empieza a comer al horno, reduce los azucares refinados y aumenta las frutas y verduras, poco a poco y prácticamente sin darte cuenta habrás perdido los 10 kilos, pero por favor, olvídate de las prisas.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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