Hola, me gustaría que me dijerais una buena dieta y un buen p...

Hola, me gustar√≠a que me dijerais una buena dieta y un buen plan de entrenamiento de fitness para definir y ganar algo masa muscular, ya que por m√≠ mismo no lo consigo; he mirado en muchos sitios de internet y no consigo dar con lo que a m√≠ me conviene. Soy un hombre de 30 a√Īos y delgado aunque con algo de grasa abdominal. Peso 70k. Tengo una jaula de entrenamiento con poleas en casa, barras y discos. A ver si me pod√©is echar una mano con la dieta y la rutina efectiva para conseguir definir y ganar algo de masa, ya que no lo consigo. Muchas gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Enrique Fern√°ndez
A Coru√Īa
37 77 39

Muy buenas.

Para empezar, quiero aclarar que entiendo (igual que la mayoría d eprofesionales aquí presentes, creo) que si lo que buscas es que se te den rutinas específicas y personalizadas, y una dieta correcta personalizada y con un seguimiento, lo que deberías hacer es contratar un profesional o profesionales que te ayuden con tus objetivos, te observen, y decidan qué es lo mejor para ti. Si lo que estás pidiendo es que te ofrezcamos nuestro trabajo gratis dudo que nadie te asesore correctamente simplemente por la cara.

Respecto a tu pregunta, habr√≠a que analizar en profundidad aspectos personales tuyos, as√≠ como valorar tu condici√≥n f√≠sica, tu composici√≥n corporal, tus horarios y h√°bitos alimenticios y de entrenamiento... Como te digo, seguro que cualquier compa√Īero o compa√Īera estar√≠a encantado de profundizar en el tema, y ser√≠a un dinero muy buen invertido.

Desde luego que es más que probable que probable que ninguna rutina de internet te funcione 100%. Son rutinas generalistas, echas a "ojímetro" para ser recomendables para la población en general, pero nunca serán 100% compatibles con unas necesidades y objetivos personalizados. Aquí vuelvo a incidirte en que la mejor opción para que toda la información sea 100% personalizada para ti sería contratar a un profesional de garantías.

En pautas generales es probable que debas aumentar e aporte cal√≥rico de la dieta a trav√©s de una ingesta equilibrada basada en prote√≠nas de calidad, hidratos de carbono de √≠ndice gluc√©mico bajo, y grasas sin hidrogenar, acompa√Īado de un entrenamiento enfocado a la hipertrofia, pasando despu√©s al proceso de definici√≥n. Si quieres m√°s detalles puedes acceder a mi perfil y escribirme, ya que estar√© encantado de ayudarte por un m√≥dico precio por mis servicios, conocimientos, formaci√≥n e inversi√≥n de tiempo.

Un saludo.

Hola estimado [email protected],


Imagínese que padeciese por primera vez un dolor de cabeza y preguntase al profesor de historia cómo solventármelo. Imagínese que me doliese por primera vez uno de mis pies y fuera a la frutería a que me diesen un diagnóstico de lo que pudiera ser. Imagínese que se me estropease el coche y acudiera al doctor para que me hablase de mecánica.


Estimado interesado, comprenda que para cada ámbito existen expertos cualificados en su materia que darán respuesta de manera efectiva a sus inquietudes. Contacto de inmediato con uno de esos profesionales preparados en la rama de Ciencias del Deporte que vivan por su zona para que traten su consulta de manera profesional e individualizada. De lo contrario, puede usted decidir ir al farmacéutico y comentarle el caso, dudo mucho que te sea de grata ayuda.


Los programas de entrenamiento y alimentación, son específicos para cada persona. Si usted quiere conseguir sus objetivos, póngase en mano de su respectivo profesional.


Un saludo. Espero poderle haber ayudado

Gm Trainer
Getafe
0 0 12

Como bien te indican mis compa√Īeros para hacer 1 receta en el horno o montar 1 mueble de ikea puedes "googlear" y te saldr√°n 1000 videos con explicaciones que si sigues mas o menos al pie de la letra te saldr√°...mejor o peor pero te saldr√°!¬†

Pero las personas somos diferentes! Lo que ami me viene perfecto a ti puede que ni lo notes o viceversa!

Para que te hagas 1 idea de los "consejos" que hay por internet; yo no me fiaria a no ser que valla acompa√Īado de estudios cient√≠ficos actuales hechos por instituciones sin intereses (econ√≥micos,sociales, presi√≥n...) que los corroboren! Aun asi fij√°ndote en art√≠culos con estudios corroborados cient√≠ficamente hay mucha controversia porque como te digo cada cual es 1 mundo!

Con esto te quiero decir que sin conocerte/verte hablar contigo y me cuentes tus 24 horas del d√≠a como son, la alimentaci√≥n que sigues, si tomas suplementos, si tienes alguna lesi√≥n, alg√ļn problema funcional o estructural, etc etc etc somos incapaces de darte 1 alimentaci√≥n/entreno que pudiera ser efectiva! La cual llevar√≠a adem√°s su supervisi√≥n y progresi√≥n...entiende que asi nos ganamos la vida! Te podemos dar consejos en plan: intenta retocar la dieta que es casi lo m√°s importante, m√≠rate por internet para calcular tus calorias necesarias: sus macronutrientes y micros, buscate algo sobre alimentacion saludable o no refinada...intenta organizarte el entreno seg√ļn dias y tiempo para ello con 1 progresi√≥n en el tiempo para avanzar y k tu cuerpo tenga que acostumbrarse...etc etc.¬†

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>

Responde como profesional cualificado

<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>
Enviar respuesta