¿Cómo puedo conseguir unos abdominales marcados? Me gustaría "arreglar el abdomen". Como súper sano, todo a la plancha o al horno, mucha verdura, pescado y poca carne (sobre todo blanca), y nada de fritos ni bollería. Hago cardio 4-5 veces a la semana, 4 de pesas durante una hora máximo, como cada 3 horas, ¿por qué no consigo que se noten los abdominales? Es más, esa zona está fofa. Creo que me falta mucho músculo en general pues me pasé con el running, tuve un problema con la comida y perdí la poca masa muscular que tenía. Pero de eso hace ya 4 años y todavía no he consrguido levantar cabeza, por más que me cuido no se quita esa zona. Comentar también que duermo poco (entre 5-6 horas) y me han dicho que debo dormir entre 7-8, que estoy muy estresado por el deporte y dormir poco y por eso tengo el cortisol muy elevado, y de ahí la grasilla del abdomen. ¿Qué opinas? ¿Qué puedo hacer? Me gustaría ya de una vez por todas quitarme esa porquería y estar más musculado, pero sin dejar de hacer cardio, ya que me han llegado a decir que me como el músculo con él. Musculado y fibroso sí, pero sin ser un Sansón. Gracias!

¿Cómo puedo conseguir unos abdominales marcados? Me gustaría "arreglar el abdomen". Como súper sano, todo a la plancha o al horno, mucha verdura, pescado y poca carne (sobre todo blanca), y nada de fritos ni bollería. Hago cardio 4-5 veces a la semana, 4 de pesas durante una hora máximo, como cada 3 horas, ¿por qué no consigo que se noten los abdominales? Es más, esa zona está fofa. Creo que me falta mucho músculo en general pues me pasé con el running, tuve un problema con la comida y perdí la poca masa muscular que tenía. Pero de eso hace ya 4 años y todavía no he consrguido levantar cabeza, por más que me cuido no se quita esa zona. Comentar también que duermo poco (entre 5-6 horas) y me han dicho que debo dormir entre 7-8, que estoy muy estresado por el deporte y dormir poco y por eso tengo el cortisol muy elevado, y de ahí la grasilla del abdomen. ¿Qué opinas? ¿Qué puedo hacer? Me gustaría ya de una vez por todas quitarme esa porquería y estar más musculado, pero sin dejar de hacer cardio, ya que me han llegado a decir que me como el músculo con él. Musculado y fibroso sí, pero sin ser un Sansón. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Javier Corbi
Javier Corbi
Valencia
4 15 21

Bueno, yo me aventuro mas aun que mis compañeros para "aconsejarte" en tu aparente busqueda del tan ansiado cuerpo "perfecto" para ti.

Al igual q a muchos otros lo primero q te diria es q no se nada de ti...no se nada de lo que un entrenador necesita saber para atreverse a aconsejar...no se tu edad, estatura, profesion, lo q tu llamas comer sano, tu dieta, lesiones, enfermedades y lo q considero mas importante...QUE Y COMO ENTRENAS.

No se a q llamas corres, cuanto tiempo y a q ritmo corres, como usas el entrenamiento con pesas...como veras son muchas las cosas q necesitamos, o por lo menos yo necesito, antes de aconsejar por aconsejar.

Lo poco q te puedo decir seguro en base a lo q leo de tu pregunta y que ya te han dicho mis compañeros es q duermes poco...basicamente así nunca generaras el musculo q deseas.

La alimentacion tiene q ser la adecuada para lo q deseas...generar un cuerpo mas musculado se consigue con un entrenmiento totalmente distinto al q necesita un corredor de fondo...solo hay q verlos uno al lado del otro. Así que nunca lo conseguiras corriendo tanto en comparacion con lo q dedicas a generar musculo.

Tu mismo te contradices y creo q eso te ha llevado a tal punto que estas saturado...sobre-entrenado...y sencillamente ya no mejoras ni mejoraras.

Quieres quitarte esa "porqueria" de cuerpo para estar mas musculado pero no quieres dejar de correr...tu mismo te marcas unas metas y condiciones incompatibles...lo q dices es como pedir perder peso sin dejar de ir al McDonalds.

Mi consejo?...deja de entrenar...no hagas nada durante una semana y busca un nutricionista (y me refiero a alguien con la carrera de nutricion y no un cursillo y mejor aun si esta especializado en nutricion deportiva) y un entrenador (uno con titulos y cursos competitivos y actualizados) y armado de paciencia escucha y dejate aconsejar....sera mas caro que ir por tu cuenta a un gym?...si, pero es la unca forma en la q avanzaras.

Un saludo y animo!!

¡Hola!

Pienso que tienes un problema de descanso principalmente, el cuerpo necesita descansar para construir musculo a través del proceso anabólico, debes dormir unas 8 horas diarias para obtener un correcto descanso. En cuanto al entrenamiento aeróbico y de pesas, creo que hay un estancamiento que no te deja progresar en tus objetivos. Supongo que el ejercicio cardiovascular que realizas es siempre el mismo tipo de entrenamiento con mas o menos las mismas distancias y ritmos y tu cuerpo se ha "acostumbrado" a esa carga de entrenamiento y no supone mucho esfuerzo para él. debes introducir cambios en los entrenamiento aeróbicos, tales como días continuos, días de series, introducir días de circuitos de alta intensidad que le darán a tu cuerpo un plus de quema de grasa y obtendrás los resultados que esperas.

En el ejercicio de pesas creo que tienes el mismo problema, es necesario realizar una buena periodización para no producir estancamiento ni sobreentrenamiento, ve variando los pesos dentro de una misma semana, con días muy duros, días medios y días suaves para que de tiempo a tu cuerpo a descansar y poder asimilar mas volumen e intensidad de entrenamiento. Todo esto por supuesto con rangos de hipertrofia (entre 8 y 12 repeticiones/serie). 

¡Espero haber sido de ayuda!

Estoy a tu entera disposición.

Bruno Luca  Raffaele
Bruno Luca Raffaele
Alicante
5 3 20

Lo primero que deberia hacer son 2 semanas de descanso (te aconsejaría descanso total o un descanso activo pero muy blando con pesas) y en cuanto al cardio dejar de hacer tanto cardio que eso no es lo que te hace perder grasa pero la justa combinación de alimentación con el entrenamiento con pesas y si quiere hacer cardio hazlo pero sin exagerar  utilízalo como suplemento y no como principal actividad para perder grasa.

Te dejo un enlce de un articulo que hice sobre el CARDIO VS PESAS

http://comoponersenforma.com/blog/carrera-o-entrenamiento-con-pesas-para-adelgazar-ultima-parte

Un saludo

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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