Hola, llevo asistiendo al gimnasio unos 8 años. Este año por temas de trabajo solo podia asistir 2-3 dias y aunque nunca ha sido mi objetivo hipertrofiar mucho, es decir, siempre que llegaba a un % de peso que podia levantar dejaba de aumentar cargas, si que me gustaria aumentar y definir a la vez ya que me veo algo estancado, alguna idea? Gracias.

Hola, llevo asistiendo al gimnasio unos 8 años. Este año por temas de trabajo solo podia asistir 2-3 dias y aunque nunca ha sido mi objetivo hipertrofiar mucho, es decir, siempre que llegaba a un % de peso que podia levantar dejaba de aumentar cargas, si que me gustaria aumentar y definir a la vez ya que me veo algo estancado, alguna idea? Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Pau Benedito Mateo
Pau Benedito Mateo
Torrente
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Buenas, el estancamiento es debido a un entrenamiento poco variado al que tu cuerpo ya se ha adaptado, por lo que tendrás que crear nuevos estímulos para que tu cuerpo vuelva a generar nuevas adaptaciones de hipertrofia. Dependerá de cómo hayas estado entrenando y qué tipo de ejercicios había en tus tablas, mi consejo es que si tienes poco tiempo y entrenas dos días por semana hagas una tabla dividida por hemisferios, es decir, el primer día haces espalda, pecho, hombro y abdomen y el segundo día pierna.
Incide en ejercicios globales o poliarticulares, que son aquellos que más musculatura implican y tienen un mayor gasto energético (recurso que te vendrá genial para promover la quema de calorías y definir más), y organiza tu tabla de manera que en el tiempo de "descanso" estés realizando otros ejercicios de menor gasto energético (abdominales, aperturas de pecho, hombro, etc.).
A parte añadiría al final de tus tablas un trabajo de HIIT en cinta, bicicleta, remo o elíptica en el que trabajes a máxima intensidad. Dependiendo de tu condición física podrías realizar intervalos de 30 segundos de trabajo seguidos de descansos activos (a intensidad mucho más suave) de 1 minuto, así durante 6-10 repeticiones. 
No descuides la alimentación, pues un entrenamiento que propicie la ganancia de masa muscular y la pérdida de grasa corporal requiere un agudo afinamiento en la ingesta de nutrientes, tanto en las cantidades como el momento de tomarlas.
He respondido de la manera más breve posible, hay muchas maneras de proceder con tu planteamiento, y ésta es sólo mi opinión, aun así espero haberte ayudado!
Un saludo.

Jaime Rabadán Oltra
Jaime Rabadán Oltra
València
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Completamente de acuerdo con mi compañero Pau, uno de los principales motivos del estancamiento es la mala planificación del entrenamiento. Tienes que ser capaz de provocar estímulos nuevos a tu cuerpo siempre, por lo que cada 6-8 semanas te recomiendo que varíes tu rutina de entrenamiento, cambia el número de series y repeticiones, descansos, ejercicios, orden de ejercicios, etc, con cualquiera de estos cambios puedes crear una rutina totalmente distinta y que siga estimulando tu cuerpo para alcanzar tus objetivos.  Al igual que te ha aconsejado Pau, si tienes pocos días para entrenar, lo ideal es que uses ejercicios que sean poliarticulares, en los que trabajes varios grupos musculares, y si es posible con peso libre, ya que esto intensificará más tu entrenamiento que si utilizas máquinas guiadas o poleas. Si sólo dispones de dos días de entrenamiento y no son consecutivos, te aconsejo que sigas una rutina fullbody o de cuerpo entero, ya que así trabajaras todos los músculos dos veces por semanas y con la intensidad adecuada, si resulta que solo dispones de dos días y son consecutivos utiliza una rutina de torso-pierna, conseguirás trabajar todos los músculos con mayor volumen de trabajo pero con menos frecuencia. Espero haberte sido de ayuda. ¡Un saludo!

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anonimo
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