¿Debo practicar zumba durante el embarazo? Hola, hago zumba 2 días por semana y entreno carrera otros dos. Tengo entendido que debo eliminar el impacto pero me gustaría saber si es malo el zumba durante los 3 primeros meses de embarazo. Gracias, Lola.

¿Debo practicar zumba durante el embarazo? Hola, hago zumba 2 días por semana y entreno carrera otros dos. Tengo entendido que debo eliminar el impacto pero me gustaría saber si es malo el zumba durante los 3 primeros meses de embarazo. Gracias, Lola.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Sandra Gonzalez
Sandra Gonzalez
Toledo
9 22 20

Hola Lola, mi compañero Adrián Ibañez tiene razón en general. Las mujeres  ACOSTUMBRADAS A ENTRENAR no tienen por que dejar de realizar esas actividades durante el embarazo. Sin embargo si que es necesario controlar varios puntos: la intensidad debe reducirse, si antes llegabas exhausta al final de la clase, ahora deberías bajar un poco el ritmo, lo mejor para esto es que utilices un pulsómetro y no superes el 60% de la frecuencia cardíaca máxima;  los impactos: es cierto que la carrera no es lo más recomendable para una mujer embarazada pero si llevas años haciéndolo y no hay impedimento médico no tienes por que dejarlo, eso si, vuelvo a insistir, cuidado con la intensidad! ; la temperatura: debes evitar ambientes muy calurosos y situaciones que hagan que tu temperatura se eleve mucho ; evita también ejercicios que supongan un riesgo para el equilibrio, lo que podría llevar a una caída que en este caso es más peligrosa de lo normal.  El primer trimestre es el más "peligroso" respecto a la formación del feto y es cuando más cuidado debes tener. 

La zumba puede ser un buen ejercicio cardiovascular para tí, pero ten en cuenta que te arriesgas a posibles golpes, quizá sea mejor una clase colectiva para embarazadas o un entrenador personal. Puedes contar conmigo, estaré encantada de ayudarte. 

Adrian Ibañez
Adrian Ibañez
Paterna
0 0 6

Yo por lo que he leido y me informe hace tiempo puedes practicarlo pero a niveles moderados o bajos... por eso si te gusta el baile y los movimientos del zumba puedes optar a realizarlo pero sin saltos ni movimientos bruscos... esa es mi humilde opinion... ESPERO QUE ALGUN COMPAÑERO TE PUEDA RESPONDER CON MUCHISSIMO MEJOR CRITERIO Y CONFIANZA.

Suerte.

Mariado Torres
Mariado Torres
Elche
1 5 7

Hola Lola, ¡enhorabuena por vuestro embarazo!. La literatura científica indica que puedes continuar con las mismas prácticas deportivas disminuyendo el impacto. Ten en cuenta que en este periodo aumenta tu flexibilidad o laxitud articular, por lo que debes evitar las rotaciones de pierna con apoyo de la punta del pie, para salvaguardar la salud de tus rodillas; esto se hace en repetidas ocasiones en zumba. Mottola, MF (2016) indica que la frecuencia óptima es la que haces: 3 a 4 veces por semana, durante 30min (no 50) y actividades seguras o cíclicas como la carrera así como eliptica, bici o piscina. Para la intensidad, como bien dice Sandra, siempre el pulsómetro con el tope y beep/pitido al 60% FCmax y adicionalmente usa la Escala de Percepción del Esfuerzo (del 1 al 10 al #6)  y el Test del Habla (que puedas hablar con normalidad al ejercitarte).

Mi recomendación como profesional es que si quieres continuar con zumba y tus amigas: hagas zumba en casa, a tu ritmo, con vídeos o entrenadora. Y marches al gym a recoger a las chicas al salir de clase para tomar un zumo. A tu servicio, un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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