Hola! Estoy yendo al gimnasio unos 4 días por semana, de media. Últimamente no se me van las agujetas cada vez que hago pecho. Es cierto que he subido la intensidad (sobretodo de pectorales), ¿pero es normal tener agujetas todas las semanas? Gracias!

Hola! Estoy yendo al gimnasio unos 4 días por semana, de media. Últimamente no se me van las agujetas cada vez que hago pecho. Es cierto que he subido la intensidad (sobretodo de pectorales), ¿pero es normal tener agujetas todas las semanas? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
6 respuestas de profesionales cualificados

Javier Saurin Cloquell
Javier Saurin Cloquell
València
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Hola!

Si las agujetas persisten, es probable que sea porque el músculo no acaba de adaptarse al entrenamiento que estas realizando. Te recomiendo dejar de subir la carga en los ejercicios, y si las agujetas continúan, aumentar el tiempo de descanso tras la sesión de entrenamiento.

Cuando notes que ya no aparecen agujetas después del entrenamiento durante unas dos semanas como mínimo, seguramente ya estés preparado para subir progresivamente la carga. 

Espero haberte sido de ayuda, un saludo!

Víctor Palma
Víctor Palma
Boadilla del Monte
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Hola a todos, solo añadir unas consideraciones respecto a la opinión de mis compañeros. No está demostrado que el hecho de tener agujetas esté directamente relacionado con una mejora del estado de forma. Lo que si está demostrado es que la aparición  de agujetas están directamente vinculado a un daño en el tejido muscular, en otras palabras, el riesgo a padecer una lesión importante como una rotura de fibras sea más alto. También es sinónimo la aparición de agujetas, sobretodo las desmesuradas de un mal ajuste entre la capacidad del sujeto y la intensidad del estímulo, es decir, de una mala planificación de la distribución de las cargas y de la intensidad. En respuesta directa a si es normal tener agujetas toda la semana por si no ha quedado claro, es un NO ROTUNDO  y deberías poner remedio de inmediato, no tanto por las agujetas en si, sino por los riesgos que ello te puede llevar a medio y largo plazo. Recomiendo que además de repartir bien las cargas de entrenamiento y su intensidad, hagas ejercicio cardiovascular muy ligero y estires las zonas del cuerpo que más hayas trabajado. Ello te ayudará a prevenirlas 

Diego Fragoso Carro
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
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Un apunte a la respuesta de Javier: si estás variando tu entrenamiento cada semana, con distintos ejercicios y métodos, es normal que siempre aparezcan agujetas, y no es malo. Siempre que no estemos hablando de un dolor fuera de lo normal. Del mismo modo, sino tienes una constancia y tardas demasiado entre cada sesión de pecho, también es normal que siempre las tengas.

Pero para darte una respuesta concreta necesitaría estudiar tu caso.

Totalmente de acuerdo con Victor , las agujetas por un tiempo muy prolongado no son normales , he entrenado con cargas muy altas y esas agujetas eternas sólo traen algo a largo plazo , lesiones ... , mi consejo es readaptar esa rutina lo antes posible , te lo dice alguien que a sufrido bastantes lesiones, un saludo .

Daniel Núñez Segura
Daniel Núñez Segura
Madrid
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Un apunte acerca del músculo pectoral, tiende al acortamiento. Es posible que esté acortado y lo estés estirando demasiado en la parte excéntrica del movimiento creando un daño muscular excesivo así que cuando trabajes con cargas muy pesadas asegurate de hacer el ejercicio en ángulos seguros para la articulación (por ejemplo en un press de banca vigila que al bajar la barra no te tire mucho del hombro) y siempre complementa con series del mismo ejercicio y menos peso para conseguir trabajar la fuerza en toda la amplitud del movimiento, por último estira bien el músculo.

Francisco Montero Marin
Francisco Montero Marin
Getafe
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las agujetas ... ese gran desconoccido hasta hace poco... jejej

bie  te recominedo y para q lo entiendas y alejandome un poco de tecnicismos q solo mis compis y yo entenderiamos....

ojito q te estas pasando ... con el peso, con las series, con el poco descanso... algo haces que te eta avisasndo ademas entrenar un musculo con agujetas tien mas riesgo.

consejo de super profe:

menos es mas. no quieras correr, haz las series adecuadas y no te pases con el peso en todas las series

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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