Hola entreno a natación 4-5 días por semana. Peso 75 kg y mido 1,74 cm. Como puedo bajar a 72 kg? Gracias

Hola entreno a natación 4-5 días por semana. Peso 75 kg y mido 1,74 cm. Como puedo bajar a 72 kg? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

La base fundamental para adelgazar o engordar es el balance energético: si gastas más calorías de las que consumes, adelgazarás. Así de sencillo. Esto puedes conseguirlo aumentando tu gasto calórico o reduciendo tu ingesta calórica.

Para estos casos funciona muy bien una aplicación llamada MyFitnessPal, que te permite contar calorías con una amplia base de datos. Mantén durante una semana una ingesta y actividad física normal, calcula las calorías que estás consumiendo y reduce entre 200 y 300kcal la ingesta diaria de calorías manteniendo tu actividad física. Reducciones drásticas de calorías siempre se acompañan de malos resultados, por lo que mi recomendación es que estas se hagan de manera paulatina.

Espero que te haya servido mi respuesta. Un saludo.

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

Mejorando tu alimentación, necesitas bajar calorías en tu dieta o aumentar tu gasto calórico mediante más ejercicio. Lo mejor y lo que yo te recomiendo, también como ex-nadador es que intentes meter 2-3 sesiones de pesas a la semana orientadas a mejorar tus capacidades y planifiques bien la alimentación para que puedas seguir rindiendo a pesar de bajar kcal. Para tu alimentación aléjate de recortar muchas calorías (entre 300-500 es suficiente).

Eugeni Guasch Valldeperez
Eugeni Guasch Valldeperez
Barcelona
1 0 6

Es bastante sencillo, puedes subir el rendimiento o recortar un poco las calorías. Yo te recomiendo lo primero.

Buenas,

Entiendo por tu pregunta que tu objetivo principal es llegar a 72 kg, es decir, bajar 3kg de tu peso actual 

(75 kg). Por lo que comentas, interpreto que la actividad física principal que realizas es la natación durante 4-5 días por semana, ahora bien, para concretar bien faltaría saber el tiempo que llevas haciendo natación y el tipo de entrenamiento que realizas (por ejemplo, 10 series de  50 metros de crol y espalda, sólo crol...). Si partimos de la base que nadas crol de manera continuada durante 45'-1hora a una intensidad moderada, entonces, estarías realizando un trabajo cardiovascular bastante completo ya que la mayoría de los grupos musculares tanto directamente como indirectamente participan en esta acción.

Ahora bien, cabe considerar que si tu objetivo principal es rebajar de peso hay que controlar tres variables:

1)El trabajo cardiovascular: se puede decir que esta variable ya la tienes controlada, aunque te recomendaría alternar el estímulo de la natación con otros de índole cardiovascular como correr en cinta o running, cross-trainer y bicileta. El cuerpo si detecta diferentes estímulos aumenta su capadidad de adaptación y en este sentido te beneficia directamente para la consecución de tu objetivo.

2)El trabajo muscular: el entrenamiento de fuerza también se aconseja para perder peso ya que el  estímulo muscular contribuye a ativar el metabolismo, por tanto, te aconsejaría realizar ejercicios de este tipo.

3)Controlar la dieta o  realizar una dieta pautada.

En definitiva, para hacerlo bien y poder conseguir tu objetivo te aconsejo la realización de un programa específico que trate estas tres variables que te acabo de comentar.

En caso que tengas más dudas y quieras que te concrete un poco más mis explicaciones, no dudes en ponerte en contacto conmigo, estaré encantado de ayudarte.

Saludos,

Carlos García



La natación es un ejercicio donde tu musculatura gracias a ese deporte se hace redondo, grande y voluminoso. Con lo que deberías ayudarte al menos de correr un día por semana u otro deporte aeróbico como ciclismo, deporte de raqueta.

Estoy a tu disposición.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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