Hola buenas tardes, Voy al gimnasio 5 días a la semana y cada día hago un grupo muscular en este orden: Lunes: espalda, martes: pecho, miércoles: brazos, jueves: piernas, viernes: hombros. Me gustaría saber para aumentar masa muscular cuantos ejercicios me recomendáis que debo hacer al día para cada grupo muscular, yo suelo hacer 4 ejercicios diferentes de 4 series cada uno de 10 a 12 repeticiones. Muchas gracias, un saludo.

Hola buenas tardes, Voy al gimnasio 5 días a la semana y cada día hago un grupo muscular en este orden: Lunes: espalda, martes: pecho, miércoles: brazos, jueves: piernas, viernes: hombros. Me gustaría saber para aumentar masa muscular cuantos ejercicios me recomendáis que debo hacer al día para cada grupo muscular, yo suelo hacer 4 ejercicios diferentes de 4 series cada uno de 10 a 12 repeticiones. Muchas gracias, un saludo.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Hola buenas tardes, si quieres aumentar tu masa muscular personalmente te recomendaría aumentar la frecuencia de entrenamientos de cada grupo muscular, es decir plantear una rutina fullbody o torso-pierna

de esta manera entrenaras mas veces y puedes aumentar la intensidad de tus ejercicios al estar menos fatigados que al trabajar en el mismo día un único músculo. De esta manera si trabajas 3 días en semana por ejemplo 2 ejercicios de 3 series a esas 10-12 repeticiones que estas trabajando al final de semana habrás hecho 18 series de ese grupo muscular. Podrás aumentar la frecuencia., el volumen y la intensidad.

Espero ayudarte en tu duda.

Un saludo Iván Carbonero

Daniel Oliva García
Daniel Oliva García
Valladolid
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Muy Buenas!

Si ya entrenas 5 veces a la semana,subir la frecuencia,intensidad de los ejercicios te vendrá bien,también ir modificando cada poco la rutina,para que tu cuerpo no se acostumbre y puedas trabajar los grupos musculares de diferentes formas y trabajar las diferentes fibras.

Pero recuerda que si ya tienes un entrenamiento fuerte,lo que tienes que poner al mismo nivel es la alimentación,la alimentación es el 60% y más si quieres aumentar masa muscular,tendrás que llevar una alimentación mucho más especifica!

Espero que te sirva de ayuda!

Un Saludo!

Muy buenas! Si tu objetivo es conseguir mayor masa muscular deberías aumentar el número de ejercicios realizados. Pero antes de nada, tienes que ajustar las cargas de tu entrenamiento y para ello debes conseguir tu RM (repetición máxima) para cada grupo muscular, en este caso deberías consultar con un especialista...una vez lo hayas obtenido podrás ajustar las repeticiones, carga, descansos, etc. No obstante te recomendaría disminuir el número de repeticiones y aumentar el número de series, puesto que supondrá un aumento de la carga, y por lo tanto un mayor reclutamiento de fibras musculares. Además cambiaría de rutina cada 3-4 semanas para adaptar el cuerpo a nuevos estímulos. 

Por último, te recomendaría llevar una buena alimentación, puesto que si nuestro objetivo es aumentar masa muscular tendremos que llevar una alimentación rica en proteínas y que aporte abundantes calorías, pero siempre con alimentación sana.

Esperó haberte ayudado. Mucha suerte!

Gabriel Espinosa
Gabriel Espinosa
Valencia
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Buenos dias.
Para el aumento de masa muscular necesitas entrenar con una intensidad alta, es decir.. usar un peso que te permita hacer de 6 a 10 repeticiones maximas, dejando un periodo de descanso maximo de 60 segundos entre serie y serie y realizando ejercicios basicos, los cuales son los que mas hipertrofia generan, siempre y cuando uses el peso adecuado y la alimentacion adecuada, sin olvidar la suplementacion.
Con este tipo de entrenamiento logras sacar el maximo beneficio a las fibras musculares tipo II, las cuales tienen un crecimiento muscular mucho mayor que lasde tipo I.

Consejo importante: Un entrenamientopara ganancia de masa muscular no debe exceder los 45 minutos de entrenamiento por sesion.

Saludos y suerte.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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