Hola buenas tardes, He leído un artículo que dice que el consumo de creatina monohidratada acelera la caída del cabello en personas que son propensas a la calvicie por herencia genética, debido a que aumenta los niveles de DHT provocando su caída prematura. Me gustaría saber que hay de cierto en esta noticia. En el caso que no sea perjudicial tomar creatina, para aumentar musculo ¿cuándo es mejor tomarla antes o después del entrenamiento? Gracias, Un saludo!

Hola buenas tardes, He leído un artículo que dice que el consumo de creatina monohidratada acelera la caída del cabello en personas que son propensas a la calvicie por herencia genética, debido a que aumenta los niveles de DHT provocando su caída prematura. Me gustaría saber que hay de cierto en esta noticia. En el caso que no sea perjudicial tomar creatina, para aumentar musculo ¿cuándo es mejor tomarla antes o después del entrenamiento? Gracias, Un saludo!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

La creatina de monohidrato es el suplemento con más estudios y el más seguro. No te preocupes en absoluto por ello. Para tomarla no hace falta hacer una fase de carga ni posteriormente dejarla para descansar. La puedes tomar de forma ininterrumpida hasta que quieras. Las tomas son 0.1 gr/ kg de peso. Si pesas 70 kilos 7 gr, aproximadamente. El momento en que lo tomes es lo de menos. La puedes tomas tanto pre como post, o en cualquier momento del día. Un saludo. 

Antonio Villanueva
Antonio Villanueva
Marbella
0 1 4

No es cierto que la suplementación con Creatina cause la pérdida de cabello. Por eso no te tienes que preocupar.

Como decía mi colegaanteriormente la Creatina sirve para aumentar la fuerza pero no estoy deacuerdo en que no te ayude a aumentar la masa muscular. Hay muchos estudios que demuestran que la Creatina si puede aumentar la masa muscular. Un posible mecanismo es que aumenta la presión intra-muscular (presión osmótica), un estímulo que activa las vías de señales que llevan a las síntesis de proteínas miofibrilares.

Hay dos cosas que aumentan la absorción de la Creatina en los músculos:

  1. Contracciones musculares. Por lo tanto el mejor momento para consumirlo es después del entrenamiento, algo que ha sido demostrado en varios estudios
  2. Insulina.Por lo tanto la congestión de carbohidratos de índex glucémico alto es favorable.

Es necesario hacer un periodo de carga para “llenar” los depósitos musculares. Se suele recomendar 20gramos/ día los primeros 5 días, para después seguir con una dosis de mantenimiento. Es posible llenar los depósitos musculares con una dosis inferior, pero en este caso se tardaria más tiempo.

En cuanto a los diferentes productos de Creatina en el mercado (Malato, Citrato, Crealkalyn etc.) el más estudiado es el Monohidrato de Creatina. No hay estudios que demuestren la superioridad de ninguna de las otras formas de Creatina aunque los vendedores de suplementos te quieran hacer creer lo contrario. El único producto que yo recomendaría es Monohidrato de Creatina 100% puro.

Un saludo ;)

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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