Hola buenas tardes, me gustaría saber que ejercicios debo hacer para las carnes flácidas de debajo de los brazos y para perder cadera. Ya que soy un poco ancha de cadera. Muchas gracias

Hola buenas tardes, me gustaría saber que ejercicios debo hacer para las carnes flácidas de debajo de los brazos y para perder cadera. Ya que soy un poco ancha de cadera. Muchas gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
8 respuestas de profesionales cualificados

Nuestro genotipo (la forma de nuestro cuerpo), es algo con lo que debemos aprender a convivir. Del mismo modo, para mejorar esas carnes flácidas y amplitud de caderas, y sentirte mejor con tu cuerpo, deberías asistir a un profesional. 

Lo que te sería de gran ayuda sería un plan para tonificar tu cuerpo en general, y esas partes en particular, con una adecuada dieta y una planificación organizada. Reducir moderadamente el porcentaje de masa grasa y aumentar ligeramente el porcentaje de masa magra te ayudará a ganar confianza en ti misma.

El entrenamiento con electroestimulación también podría ser una buena opción, pues es muy eficaz en este tipo de casos. 

Espero que te haya sido de ayuda. Si tienes alguna duda, no dudes en contactarme ;)

Javier Saurin Cloquell
Javier Saurin Cloquell
València
9 19 7

Hola!

El porcentaje de grasa no se puede perder de forma localizada, por lo tanto la mejor opción para reducir esa grasa acumulada en brazo y cadera son entrenamientos con un consumo calórico alto, además de una dieta en la que se controle el consumo de hidratos de carbono.

Para este tipo de entrenamientos, te recomiendo ejercicios cardiovasculares realizando intervalos de intensidad, es decir, 30" a una intensidad alta y otros 30" de recuperación durante unos 10 minutos, por ejemplo. Esta es una muy buena opción para la pérdida de grasa. 

Combinado con el entrenamiento de fuerza con muchas repeticiones, alrededor de 20, seguro que consigues tu objetivo progresivamente. Si tienes alguna duda estaré encantado de ayudarte con tu meta.

Un saludo y mucho ánimo!

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

Las carnes flácidas se quitan trabajando fuerza ya que si solo trabajas con ejercicio cardiovascular solo consigues perder más masa muscular, que no es lo que te conviene, y la carne flácida seguirá. Con trabajo de pesas conseguirás tus objetivos, y combinándolo con cardio y buena alimentación llegarás a tus metas.

Miguel Ojeda Gregori
Miguel Ojeda Gregori
Madrid
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Buenos dias, dependiendo de tu perfil, puedes conseguir reducir esas carnes con planes especificos de perdida de grasa, pasando despues a ejercicios de tonificacion. Ponte en manos de un profesional para que te ayude diseñando programas que se ahusten a tus necesidades.

La perdida sera general y desde mi punto de vista te propondria que una vez conseguida la reduccion de peso, continues con un plan de tonificacion. Así conseguiras mejores resultados a nivel global, centrandote mas en las zonas que tu consideres.

Espero haberte ayudado, un saludo.

Alberto Ordejón
Alberto Ordejón
Villanueva de la Cañada
3 8 14

Buenas!

Lo primero que debes hacer es acudir a un profesional cualificado para ver tu caso particular, pero voy a proponerte un entrenamiento tipo para que sepas qué se debe de hacer en estos casos.

Una buena opción para comenzar sería combinar un entrenamiento cardiovascular con tonificación, para que no sólo endurezcas tu musculatura sino que también pierdas grasa.

3 días a la semana: 45' minutos de cardio en bici, elíptica o cinta.

2 días a la semana: 1 hora Tonificación global del cuerpo terminando con ejercicios analíticos de bíceps y tríceps (carnes flácidas debajo de los brazos)

Este plan sería algo muy genérico que puede valer a cualquier persona, pero dependiendo de cada individuo se puede plantear diferentes entrenamientos.

Espero haberte servido de ayuda.

www.mientrenamiento.es


Javier Delgado Jaén
Javier Delgado Jaén
El Puerto de Santa María
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Lo ideal es perder grasa y aumentar el tejido magro. A la vez que vamos adquiriendo masa muscular podemos ir limpiando el tejido adiposo poco a poco.  Una rutina de hipertrofia con cargas moderadas.  Cardio en ayunas y post entreno.  Entreno con pesas.  De 4 a 5 dias a la semana.  Dieta limpia.  alta en proteína baja en grasa y moderadas en hidratos de carbono de índice glucemico bajo.  Avena, arroz integral.  Legumbres sin grasas aňadidas. Carnes de pollo.  Pavo cerdo sin grasas.  Si necesitas ayuda ponte en contacto y estudiaré tu caso. Un saludo 

Lo suyo es trabajar el tren superior e inferior con flexiones, abdominales - lumbares de una manera sencilla y divertida. Y sí lo ayudas con algún deporte 2 ó 3 veces sería ideal tal como cualquiera de danza, baile ( zumba, aerobic, baile de saloon, danza del vientre, ...).

Estoy a tu disposición.

Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Para perder flacidez en la zona trasera de los brazos, el famoso "colgajo", lo ideal es una combinación de pérdida de grasa corporal (ejercicio + alimentación), y una rutina que tonifique en general tu tren superior, centrándose especialmente en el tríceps.

Respecto al ser de cadera ancha, la cuestión es que la cadera es un conjunto de huesos, por lo cual no se puede reducir su amplitud. Si a lo que te refieres es que, bien en la zona abdominal o bien en la zona  de los muslos tienes acumulación de grasa, el proceso a seguir sería el mismo que con la flacidez en los brazos.

Un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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