Hola buenas. Me gustaria saber si hay alguna manera, dieta o suplementacion para poder mantener el cuerpo tonificado, ya que despues de un dia sin entrenar pierdo mucho musculo.

Hola buenas. Me gustaria saber si hay alguna manera, dieta o suplementacion para poder mantener el cuerpo tonificado, ya que despues de un dia sin entrenar pierdo mucho musculo.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Sebas Borreani
Sebas Borreani
París
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Cuando llevas un día sin entrenar y notas que has perdido músculo en realidad no pierdes músculo. Lo que ocurre es que cuando entrenas, las siguientes 5-20 horas tus músculos (especialmente los que acabas de trabajar) siguen demandando más sangre de lo habitual y por tanto el volumen de tu cuerpo aumenta transitoriamente. Al pasar unas 10 horas (al día siguiente) crees que pierdes músculo pero es sólo que el retorno de sangre se ha producido correctamente. Por tanto, no cambies nada y sigue haciendo días de descanso que es lo que te permitirá descansar para luego entrenar fuerte y así ganar masa muscular ;)

Juan Torres Navarro
Juan Torres Navarro
Barcelona
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Hola buenas la mejor forma de mantener el cuerpo en días de no entrenamiento es a base de la dieta, que dependerá del objetivo que se desea alcanzar. En el caso de que sea la hipertrofia y no queramos perder musculo deberemos evitar que el cuerpo entre en catabolismo, te podría aconsejar tomar aminoácidos en la proporción ( 4,1,1,1) por ejemplo ya que el alto valor en leucina ( aminoácido esencial) evitara este catabolismo y por lo tanto la perdida de masa muscula. Un saludo y espero haber podido ayudarle

Luis Aguilar Salmerón
Luis Aguilar Salmerón
Albacete
5 3 35

En cuanto a la dieta, sigue una alimentación basada en frutas, verduras, frutos secos, cereales integrales y aceite de oliva. No te obsesiones por la suplementación ni las proteínas, con 1.4-1.8 g de proteína por cada Kg de peso que tomes al día es suficiente para aumentar la masa muscular, habrá gente que te recomendará más, pero ten cuidado a ver si pretenden "venderte algún producto." Para que te hagas una idea, estos valores de proteínas, se pueden obtener con dietas veganas (completamente basada en alimentos vegetales), de hecho, hay atletas de fuerza veganos. Si no es tu caso, el pescado, los huevos y las carnes blancas son preferibles a carnes grasas y embutidos.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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