Hola! Ahora estoy en una fase de quema de grasa e intentando mantener el mayor porcentaje de masa magra posible. Mi entrenamiento se basa en una intensidad alta en cuanto al peso tres días por semana Lunes, Miércoles, Viernes. Hago series de 5 repeticones con progresiones todas las semanas. También hago por días separados HIIT dos días o tres máximo. Intento tener un déficit calorico diario. ¿ Esta bien planteado o tendría que hacer algún cambio?

Hola! Ahora estoy en una fase de quema de grasa e intentando mantener el mayor porcentaje de masa magra posible. Mi entrenamiento se basa en una intensidad alta en cuanto al peso tres días por semana Lunes, Miércoles, Viernes. Hago series de 5 repeticones con progresiones todas las semanas. También hago por días separados HIIT dos días o tres máximo. Intento tener un déficit calorico diario. ¿ Esta bien planteado o tendría que hacer algún cambio?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Rubén Borreguero Herrero
Rubén Borreguero Herrero
Valencia
5 10 5

Hola.

Apenas ofreces datos personales como para poder hacer una valoración un poco más cercana al planteamiento que nos formulas. Aún así, el trabajo de entrenamiento de fuerza está bien enfocado siempre que se realizen con las progresiones adecuadas (anotes pesos semana tras semana), sometas a tu organismo al suficiente estrés metabólico (dando descansos de 90"s a 120" con repeticiones muy altas de peso) y que en cada ejercicio trabajes con la mayor tensión mecánica posible (cadencias de 1-3-1, 1,3.0). Todo eso acompañado por supuesto de los descansos por días pertinentes, que en tu caso no están mal ideados. En cuanto al HIIT coincido con mi compañero en que más de 2 HIIT semanales no van a suponer mayores beneficios si no sabemos tu intensidad, variabilidad, durabilidad, etc. Y por último trata de llevar una alimentacón lo más saludable posible, evitando frituras, productos procesados, bebidas azucardas, bolleria industrial, etc.  

Alimentación, trabajo duro y descanso = grandes resultados.

Ánimo y un saludo.

Noel Marchena Alonso
Noel Marchena Alonso
Vigo
4 17 12

Hola. 

Aún sin saber si eres hombre o mujer, ni que clase de series de progresiones realizas, te recomendaría no hacer más de 2 HIT por semana, aunque tampoco sé que clase de HIT realizas (intensivo o extensivo) ni cuánto tiempo llevas haciéndolo. También he de decirte que la mayoría entrenamientos HIT tienen como objetivo la mejora de los umbrales y del VO2 Máx (cosa que es vital en el rendimiento deportivo), apenas unos pocos (o diría apenas 1) consiguen activar el metabolismo de las grasas. 

Pero insisto, desde el punto de vista de la salud, reduce la frecuencia de estos entrenamientos y céntrate más en actividades de fuerza y calistenia que mantengan tu ritmo cardiaco al 60-70% del máximo. 

Sin más datos, pocas serán las conclusiones. 

Un saludo. 

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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