Hola a [email protected], me gustaría saber cómo podría quitarme seis ...

Hola a [email protected], me gustaría saber cómo podría quitarme seis kilos siendo diabética I. Normalmente voy al gimnasio, hago actividad normal y como bien, pero no sé cómo podría hacer una bajada de peso sin tener peligro de sufrir una hipoglucemia. Muchas gracias de antemano, Esther.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Sara Pascual Galván
Barcelona
0 10 5

Hola  Esther,

En tu caso yo te recomendaría ejercicios de baja y moderada intensidad, ya que es difícil sufrir una hipoglucemia a esas intensidades.

En cuanto a la dieta, con reducir grasas saturadas y realizar la ingesta de hidratos de carbono en torno al entrenamiento (sobre todo antes del entreno) deberían bajar esos kilos que deseas quitar.

Si quieres asegurarte al 100% de realizarlo todo correctamente y alcanzar metas te aconsejo que consultes con un especialista que revise tu caso y tenga toda la información necesaria para recomendarte un plan específico.

Un saludo y suerte.

Carlos Salvador Díaz
Alcalá de Henares
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Hola Esther, en tu caso especialmente tienes que llevar un control exhaustivo de tus hábitos nutricionales, siempre consumiendo menos calorías de las que vas a gastar y sin descuidar la ingesta de hidratos.

En cuanto al entrenamiento, para bajar de peso funciona muy bien un circuito mixto, una combinación de ejercicios aeróbicos (correr, nadar, bici...) junto con ejercicios anaeróbicos, de esta forma tu metabolismo basal aumentará y gastarás mas calorías a lo largo del día.  Puedes trabajar 2-3 sesiones semanales, y combinarlo con alguna clase colectiva (zumba, body pump...) de forma que lo hagas más ameno y añadas ejercicio a tu rutina semanal.

Por mi parte siempre recomiendo que adaptes el deporte a tu estilo de vida, no lo veas como un propósito si no como una forma de vida, de esta forma conseguirás una condición física óptima apenas sin darte cuenta, ya que tu cuerpo se adapta a lo que hagas en tu vida diaria.


Saludos

Carlos

Valentina Troni
Madrid
8 19 32

Lo fundamental es que lleves controlado tu nivel de azúcar en sangre. Siendo diabética y si tienes sobrepeso, tu resistencia a la insulina seguramente es alta, con lo que comes con mas ansiedad y más. 

Aunque consideres que comes sano yo a mis clientes siempre les pido que me hagan un diario nutricional y en la revisión se sorprenden de la cantidad de cosas que hacen mal, solo realizando unos pequeños ajustes en la dieta se pueden lograr bajadas de peso impresionantes.

Normalmente los médicos recomiendan para los diabéticos el ejercicio físico a últimas horas de la tarde, para poder usar el glucógeno que se acumula durante el día y que a primera hora de la mañana por ejemplo para un diabético es menor debido al ayuno nocturno.

No es de vital importancia siempre y cuando controles tus niveles glucémicos y la actividad física no exceda de la hora.

Si empiezas ahora ve poco a poco aumentando la intensidad conforme pasen las semanas y tu organismo se acostumbre al cambio energético. No significa que no puedas hacer actividades de alta intensidad en absoluto, pero con mucho control, sabiendo que tienes que haber comido algo no menos de dos horas antes y que debe ser por tiempo limitado, antes que las reservas de azúcar se agoten y te puedas llegar a sentir mal.

Hay muchos deportistas de elite diabéticos, y ahí los tienes, tienes solo que ser muy consciente de como funciona tu cuerpo y que necesitas combustible de forma continuada.

Espero haber sido de ayuda, importante!! Revisa lo que comes y respeta la progresión al ejercicio.

Un abrazo y feliz año.

Valentina

Si quisieras ganar peso, músculo te costaría pero perderlo a nivel general es igual para todos así k te recomiendo sin conocer tu alimentación beber agua y quitarte bebidas azucaradas y alcohol y quitarte de comer chucches, golosinas,bollería y eso y realizar pequeñas comidas diaria para q no pare de trabajar el organismo y siga quemando además comer 1 día a la semana lo k kieres para q tu cuerpo no reaccione y empieece a acumular grasa . tambn si te empiezas a sentir cansada x tus entre nos busca complementos vitamínicos los cuales x experiencia pensaba k no los tomaría pero son más económicos y fáciles de tomar que una alimentación concreta para antes o después del entrenó aún si no kieres eso te recomiendo plátano, bebida deportista y almendras para quitar el apetiti

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

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