Hola a [email protected], me gustaría saber cómo podría quitarme seis kilos siendo diabética I. Normalmente voy al gimnasio, hago actividad normal y como bien, pero no sé cómo podría hacer una bajada de peso sin tener peligro de sufrir una hipoglucemia. Muchas gracias de antemano, Esther.

Hola a [email protected], me gustaría saber cómo podría quitarme seis kilos siendo diabética I. Normalmente voy al gimnasio, hago actividad normal y como bien, pero no sé cómo podría hacer una bajada de peso sin tener peligro de sufrir una hipoglucemia. Muchas gracias de antemano, Esther.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Enrique Cheng Lam
Enrique Cheng Lam
Madrid
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Hola Esther, 

Siendo diabética tienes que tener varias cosas en cuenta a la hora de comenzar un plan de entrenamiento. 

1-Si eres tipo A o tipo B: Al ser tipo A tienes más probabilidad de que tengas hipoglucemia a la hora de entrenar.

2- Aumentar el esfuerzo progresivamente. Hay que tener cuidado con la intensidad con la que trabajes. Si trabajas con una intensidad muy alta, como por ejemplo, el entrenamiento HIIT no te lo recomiendo ya que los músculos consumirán más glucemia por el esfuerzo.

Recomendaciones:

Comenzar con caminar en la cinta a un ritmo entre 65%-75% de tu FCmax con algo de inclinación entre 30 minutos  a 1 hora, (comenzar con lo mínimo e ir aumentando progresivamente). De esta manera no requieres tanto esfuerzo,  vamos entrando al sistema energético aeróbico donde las grasas tienden a ser su primera opción como energía. Combinando este trabajo cardiovascular con una buena alimentación comenzaras a ver resultados. 

También queremos aumentar la masa muscular. Yo te recomiendo hipertrofia. Hacer ejercicios manteniendo la tensión muscular entre 30 segundos a 1 minuto es tu mejor opción, aumentarás masa muscular y resistencia. Intenta trabajar en este tiempo comentado con un peso que te deje superar las 10 repeticiones. La idea es de buscar la mayor contracción muscular e intenta descansar solo lo suficiente para recuperar un poco. 

Muy importante a la hora de hacer ejercicio es de estar familiarizados con tu cuerpo, especialmente en tu situación. Medirte el indice antes y después del entrenamiento por un par de semanas y así poder saber como tu cuerpo reacciona al deporte. 

La organización y preparación son la clave para el éxito. Atento a la hipoglucemia. Siempre lleva contigo por lo menos 15-20 gramos de hidratos simples, como por ejemplo un refresco, tableta de chocolate, bebida deportiva o algo te suba la glucosa inmediatamente, después te sugiero esperar 15-20 minutos y revisar tu indice. Si ves que sigue bajo, repite y revisas otra vez. Siempre asegúrate de que tu indice esté por encima de 100 ml/dl  antes de volver a entrenar. 

Con todas estas pautas no te olvides que la más importante es una buena alimentación.

Espero que te haya podido ayudar y recuerda que es un proceso que requiere tiempo y paciencia. NO EXISTEN LOS ATAJOS. 



Sara Pascual Galván
Sara Pascual Galván
León
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Hola  Esther,

En tu caso yo te recomendaría ejercicios de baja y moderada intensidad, ya que es difícil sufrir una hipoglucemia a esas intensidades.

En cuanto a la dieta, con reducir grasas saturadas y realizar la ingesta de hidratos de carbono en torno al entrenamiento (sobre todo antes del entreno) deberían bajar esos kilos que deseas quitar.

Si quieres asegurarte al 100% de realizarlo todo correctamente y alcanzar metas te aconsejo que consultes con un especialista que revise tu caso y tenga toda la información necesaria para recomendarte un plan específico.

Un saludo y suerte.

Carlos Salvador Díaz
Carlos Salvador Díaz
Alcalá de Henares
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Hola Esther, en tu caso especialmente tienes que llevar un control exhaustivo de tus hábitos nutricionales, siempre consumiendo menos calorías de las que vas a gastar y sin descuidar la ingesta de hidratos.

En cuanto al entrenamiento, para bajar de peso funciona muy bien un circuito mixto, una combinación de ejercicios aeróbicos (correr, nadar, bici...) junto con ejercicios anaeróbicos, de esta forma tu metabolismo basal aumentará y gastarás mas calorías a lo largo del día.  Puedes trabajar 2-3 sesiones semanales, y combinarlo con alguna clase colectiva (zumba, body pump...) de forma que lo hagas más ameno y añadas ejercicio a tu rutina semanal.

Por mi parte siempre recomiendo que adaptes el deporte a tu estilo de vida, no lo veas como un propósito si no como una forma de vida, de esta forma conseguirás una condición física óptima apenas sin darte cuenta, ya que tu cuerpo se adapta a lo que hagas en tu vida diaria.


Saludos

Carlos

Valentina Troni
Valentina Troni
Madrid
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Lo fundamental es que lleves controlado tu nivel de azúcar en sangre. Siendo diabética y si tienes sobrepeso, tu resistencia a la insulina seguramente es alta, con lo que comes con mas ansiedad y más. 

Aunque consideres que comes sano yo a mis clientes siempre les pido que me hagan un diario nutricional y en la revisión se sorprenden de la cantidad de cosas que hacen mal, solo realizando unos pequeños ajustes en la dieta se pueden lograr bajadas de peso impresionantes.

Normalmente los médicos recomiendan para los diabéticos el ejercicio físico a últimas horas de la tarde, para poder usar el glucógeno que se acumula durante el día y que a primera hora de la mañana por ejemplo para un diabético es menor debido al ayuno nocturno.

No es de vital importancia siempre y cuando controles tus niveles glucémicos y la actividad física no exceda de la hora.

Si empiezas ahora ve poco a poco aumentando la intensidad conforme pasen las semanas y tu organismo se acostumbre al cambio energético. No significa que no puedas hacer actividades de alta intensidad en absoluto, pero con mucho control, sabiendo que tienes que haber comido algo no menos de dos horas antes y que debe ser por tiempo limitado, antes que las reservas de azúcar se agoten y te puedas llegar a sentir mal.

Hay muchos deportistas de elite diabéticos, y ahí los tienes, tienes solo que ser muy consciente de como funciona tu cuerpo y que necesitas combustible de forma continuada.

Espero haber sido de ayuda, importante!! Revisa lo que comes y respeta la progresión al ejercicio.

Un abrazo y feliz año.

Valentina

Santiago Morcillo Delgado
Santiago Morcillo Delgado
Plasencia
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Si quisieras ganar peso, músculo te costaría pero perderlo a nivel general es igual para todos así k te recomiendo sin conocer tu alimentación beber agua y quitarte bebidas azucaradas y alcohol y quitarte de comer chucches, golosinas,bollería y eso y realizar pequeñas comidas diaria para q no pare de trabajar el organismo y siga quemando además comer 1 día a la semana lo k kieres para q tu cuerpo no reaccione y empieece a acumular grasa . tambn si te empiezas a sentir cansada x tus entre nos busca complementos vitamínicos los cuales x experiencia pensaba k no los tomaría pero son más económicos y fáciles de tomar que una alimentación concreta para antes o después del entrenó aún si no kieres eso te recomiendo plátano, bebida deportista y almendras para quitar el apetiti

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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