He oído hablar mucho de CORE ultimamente. No entiendo bien la diferencia que hay entre el CORE y la zona lumbo-abdominal?

He oído hablar mucho de CORE ultimamente. No entiendo bien la diferencia que hay entre el CORE y la zona lumbo-abdominal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Valentina Troni
Valentina Troni
Madrid
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Hola amigo/a:

la zona lumbo abdominal está dentro de lo que llamamos CORE. Simplemente se llama lumbo-abdominal a aquellos músculos de forma aislada. Core, es todo el conjunto de la faja abdominal, estabilizadores de la columna, que son unos músculos muy pequeñitos que están en la capa más profunda y protegen nuestras vértebras, también realizan algunos movimientos propios de la columna. Los glúteos, estabilizadores pélvicos.... son unos cuantos.

En fín. trabajar el core es muy muy importante. son músculos de contracción lenta, que trabajan siempre, digo SIEMPRE!!, nos dan estabilidad, nos mantienes erguidos, soportan nuestro peso todo el día, y condicionan nuestra postura corporal. Un CORE débil seguramente dará lugar a padecer dolores y problemas articulares como: protusiones discales, hernias, pérdidas de orina,lumbalgias.... de ahí que lo trabajemos bien y le dediquemos la atención que merece.

Espero haberte aclarado tus dudas.

Fernando Royano Cabrero
Fernando Royano Cabrero
Santander
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Te podría soltar yo el rollo, pero aquí http://www.fisioterapia-online.com/articulos/concepto-core-estabilizacion-lumbopelvica lo tienes explicado al detalle.

¿Diferencias, entre core y zona lumbo-abdominal?

Pues me parece que la terminología ya que a efectos prácticos es lo mismo o casi lo mismo con matices.

Saludos

Hola amigo/a,

Como bien han dicho mis compañeros anteriormente, la zona lumbo abdominal pertenece al CORE.

Según Behm, el core integra al conjunto del esqueleto axial y todos los tejidos blandos con inserción proximal sobre el esqueleto axial. (Behm, D.G. & Willardson, J.M., 2010)

Es la habilidad del complejo muscular lumbo-pélvico prevenir las distensiones en los ligamentos de la columna y la capacidad de devolver el equilibrio. Son cadenas cinéticas integradas, que transfieren y controlan las fuerzas y movimientos en las extremidades. (Iván Chulvi Medrano, 2011)

La estabilidad lumbar se refiere a la integridad funcional y mecánica de las estructuras implicadas en la estabilidad.

Según Julio Martín Ruiz (2013) el core está conformado por:

-Los músculos abdominales por la parte frontal.

-Los músculos paraespinales y glúteos para la espalda.

-El diafragma en el techo.

-Musculatura del suelo pélvico.

La debilidad muscular es una situación que puede desencadenar dolor de espalda baja. Por eso, una zona central o core débil, es un desencadenante en la deficiencia y un aumento en el riesgo de lesión. Por eso que el acondicionamiento y entrenamiento de la región lumbo-abdominal es importante en la prevención de lesiones. Con un entrenamiento adecuado se puede mejorar la eficiencia muscular, la potencia y la prevención de lesiones. La debilidad muscular, es una causa de dolor de espalda baja en la sociedad. (Julio Martín Ruiz, 2013)

Espero que te pueda servir de ayuda, un abrazo y un saludo!

Daniel Oliva García
Daniel Oliva García
Valladolid
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 Hola Muy buenas,todo lo que están poniendo en las respuestas esta muy acertado!

Te dejo un poco más de Info!!

 Si bien no existe una definición única de cuales son los músculos que forman parte del core, la mayoría de las clasificaciones incluyen los siguientes músculos:– ABDOMINALESUno de los principales y mas conocidos músculos del core; los famosos abdominales son sumamente pretendidos por muchísimas personas y suelen ser incluidos en la mayoría de los programas de entrenamiento. – CADERA:Uno de los grupos músculares olvidados por la mayoría corredores, los músculos de la articulación de la cadera son claves para permitir el movimiento en la cadera cuando corremos. Entre los principales músculos que lo conforman debemos señalar: los glúteos (mayor, medio y menor), piriforme, iliopsoas (grupo de músculos que incluye el psoas mayor y el ilíaco).– ESPALDA BAJA:Los músculos de la espalda baja, son otros de los músculos olvidados por la mayoría de los corredores que recién se enteran de su importancia al momento de comenzar a sufrir molestias.LA IMPORTANCIA DE FORTALECERLOSLos principales beneficios de fortalecer los músculos del core son:– TE DAN ESTABILIDAD:Los músculos del core, proveen a nuestro cuerpo de la contención y estabilidad que necesitamos para poder movernos sin dañarnos y tienen una gran intervención al momento de brindarnos el equilibrio necesario cuando corremos.– MEJORAN TU FORMA, ECONOMÍA Y EFICIENCIA AL CORRER:La mayor estabilidad que brinda un core fortalecido, nos permite mejorar nuestra forma al correr y nos da mayor economía y eficiencia al correr al evitar que trabajen músculos innecesarios al intentar correr los desbalanceos que puede generar un core debilitado. – AYUDAN A FATIGARTE MENOS:Al evitar el trabajo innecesario de otros grupos musculares, tenemos un menor gasto energético y eso ayuda a que podamos correr mas tiempo sin fatigarnos. – REDUCEN LOS DOLORES DE ESPALDA BAJA:El conjunto de músculos que conforman el core, le dan a nuestra espalda la contención necesaria para que con cada impacto que nuestro cuerpo sufre con cada zancada, nuestra espalda baja no la sufra.Con el auge de la estética en el deporte, cada vez mas personas se vuelven locos por obtener unos abdominales de revista y no dejan día tras día de entrenarlos. Al desconocer la importancia de los músculos del core como conjunto, y la falta de fortalecimiento del resto de ellos, muchos corredores cometen el error de generar un desequilibrio entre estos.Por ello, tener los músculos del core balanceados y fuertes, ayudarán a tener una postura apropiada y a minimizar los efectos de los impactos mientras corremos y así lograremos disminuir la posibilidad de dolores en la espalda baja.– MEJORAN TU RENDIMIENTO DEPORTIVO:Debido a que los músculos del tronco y torso estabilizan la columna vertebral desde la pelvis hasta el cuello y el hombro, los músculos del core permiten la transferencia de energía a los brazos y las piernas.Para que las contracciones musculares que permiten que corramos se produzcan con la fuerza necesaria para realizar el movimiento, la columna debe estar lo mas sólida y estable posible.Cuanta mas estabilidad entreguen los músculos del core a nuestra espalda, mas poderosos y efectivos podrán ser nuestros movimientos y por ello mas posibilidades tendremos de obtener un mejor rendimiento deportivo.


Espero que te haya aportado un poco mas de ayuda!

Saludos!!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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