Hacer cardio para bajar de peso es mejor antes o despues de una hora de ejercicios de fuerza?

Hacer cardio para bajar de peso es mejor antes o despues de una hora de ejercicios de fuerza?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Pol Cejas
Pol Cejas
Badalona
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Hola!

Este orden dependerá de cada caso y situación individual, según cuales sean tus objetivos personales, aquí te dejo un resumen y si quieres información un poco más a fondo puedes consultar el artículo de mi blog "CARDIO Y PESAS...¿CON CUAL EMPIEZO?": wearefitness.es/cardio-y-pesas-con-cual-empiezo/ 

PESAS Y DESPUÉS CARDIO

Esta es la opción más recomendable para la gran mayoría de gente, ya que con este orden se puede definir o desarrollar mejor la masa muscular, además de quemar más grasa.
La razón es muy simple, si empezamos con las pesas o ejercicios anaeróbicos de fuerza tendremos las reservas de energía -principalmente glucógeno- a tope, por tanto podremos realizar los ejercicios a máxima intensidad y sacar mayor provecho de toda la sesión.
El otro gran beneficio de seguir este orden es que durante la sesión de pesas habremos agotado gran parte de nuestros depósitos de glucógeno, por lo que si luego nos coronamos con una sesión de ejercicio cardiovascular aeróbico (es decir, a ritmo suave) nuestro cuerpo irá a consumir directamente nuestras reservas de grasa. Es decir, si respetas este orden conseguirás eliminar más grasa sin perder músculo.


CARDIO Y DESPUÉS PESAS

De esta manera empezaríamos quemando sobretodo grasa pero también gastaremos glucógeno, lo que podría provocar que luego -en la sesión de pesas- nuestro cuerpo podría llegar a conseguir energía de las proteínas de los músculos (catabolismo muscular), reduciendo la masa muscular.
¿Cuando es mejor, entonces, empezar con el cardio? Cuando lo que queremos mejorar es precisamente nuestro rendimiento aeróbico (si eres muy aficionado al running, atleta, etc.). Así, con nuestras reservas energéticas al máximo podremos mejoras nuestras marcas.
También podría interesar si lo que se pretende es puramente la pérdida de grasa, sin que importe perder también masa muscular.


¡Aquí lo tienes! Espero haber resuelto tus dudas de forma clara,

A tope.

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
22 41 72

Hola,, buenas tardes.

Para la perdirda de grasa es mejor realizar el elercicio cardio vascular despues del entrenamiento de fuerza, ya que los nivel de glucogeno estar mas bajo. deberias de ir a unas pulsaciones determinadas, ymantener ese ritmo,para esto debes de aplicar la siguiente formula (220 - tu edad/ % intensidad) un ejemplo: 220-30 :55.     Y aparte, si realizas el cardio vascular antes de la musculacio, para cuando vayas a realizar este, tu nivel de energia ya ha disminuido.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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