Hace mucho tiempo que no hago deporte y estoy en muy baja forma ¿Cómo me recomendáis que debería empezar?

Hace mucho tiempo que no hago deporte y estoy en muy baja forma ¿Cómo me recomendáis que debería empezar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
7 respuestas de profesionales cualificados

Gorka Rojas Gomez
Gorka Rojas Gomez
Colmenar Viejo
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Hola, es muy difícil responder a tu pregunta de una forma general. Habría que analizarte, hacerte unas pruebas y test para de forma objetiva saber cuál es tu verdadero estado de forma. Te recomiendo que acudas a un buen entrenador personal y a un centro especializado para que te haga una prueba de esfuerzo, y así saber cómo puedes empezar. Saludos.

Rubén Casero Jurado
Rubén Casero Jurado
Madrid
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Buenas tardes. 

Presupongo que no tienes ninguna enfermedad ni anomalía para poder iniciarte en el mundo de la actividad física, y en el caso de que así sea, como bien dicen mis compañeros, acude primero a un médico y que te haga un chequeo.

Una vez dado este paso, lo ideal sería que te dejaras ayudar por un profesional de la actividad física para marcarte unas primeras pautas, una vez le informes de qué actividades te gustan o te motivan más, ya que el primer escalón siempre es encontrar la verdadera motivación, y a partir de ahí trabajar de forma variada pero constante.

Cualquier duda, aquí estamos. Un saludo y mucho ánimo ;)

Buenas! Lo primero, yo iría a un profesional de la salud para que valore tu estado de forma y que te diera vía libre para realizar ejercicio. Una vez el visto bueno médico, empezaría a caminar si eres una persona que no está acostumbrada a hacer deporte. Caminar, nadar, bicicleta, ir con amigos a hacer deporte, incluso apuntarte a un gimnasio y consultar con los profesionales de allí una plan de entrenamiento de iniciación al ejercicio. Y como todo en la vida, poco a poco irás mejorando y pudiendo hacer más actividad física, más intensa y por más tiempo! Espero haberte ayudado, para cualquier cosa me tienes disponible aquí! Un saludo!

Diego Fragoso Carro
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
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Si no quieres o no puedes contratar los servicios de un profesional, empieza cambiando hábitos, usa las escaleras en vez del ascensor, camina en vez de usar el coche... etc... empieza a dejar poco a poco el sedentarismo. Luego empieza a dar paseos, cada vez más largos, hasta que aguantes unos 30 - 40 minutos seguidos, luego comienza con pequeñas carreras suaves alternando con paseos (5 min de paseo, 2 min de carrera suave, y así), siempre sin forzar la maquinaria ;) no tengas prisas. Más adelante puedes buscar algún deporte o actividad que te motive, que te resulte satisfactorio y no un sacrificio (es muy importante sino quieres abandonar antes de tiempo), pero del mismo modo, tómalo con calma, deja que tu cuerpo se adapte progresivamente al esfuerzo de nuevo y ve aumentando cuando te sientas preparado. Si quieres realizar ejercicios en casa, empieza usando tu propio peso, nada de cargas o pesas, e intenta trabajar el cuerpo completo, comienza con un par de días por semana y deja suficiente tiempo de descanso entre las sesiones, y sobre todo pon interés en aprender a hacer los ejercicios antes de hacerlos o busca alguien que te oriente adecuadamente, no te fíes de cualquiera.

Víctor Palma
Víctor Palma
Boadilla del Monte
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Como bien dicen mis compañeros y como bien recomienda el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)  todo el mundo aparentemente sano menor de 55 años puede iniciarse en un programa de ejercicios físicos de carácter ligero a moderado sin necesidad de una prueba médica o un permiso médico especial.   Esto se traduce en caminar, bicicleta, nadar y ejercicios con cargas ligeras. Ya si nos metimos en programas más intensos la cosa cambia al igual que si tenemos varios factores de riesgo de sufrir un infarto de miocardio como podría ser por ejemplo  hipercolesteronemia o hipertensión. No obstante, todo buen entrenador te ha debido de pasar un PAR - Q y realizarte una prueba de campo sencilla para descartar patologías y valorar tu estado de forma como por ejemplo hacer un Test Rockport. Una vez valorado tu estado de forma y habiendo descartado problemas de salud, yo haría de 2 a 4 días de ejercicio no consecutivo, comenzando con ejercicios de movilidad articular, seguido de ejercicio muy suave cardiovascular, unos ejercicios multiarticulares con cargas muy ligeras y terminando nuevamente con ejercicio cardiovascular ligero. Después de explicarte todas estas pautas generales, te hago un resumen sencillo del mensaje que te quiero transmitir al igual que mis compañeros: el mejor ejercicio físico que puedes hacer es seguir los consejos de un buen entrenador. 

Francisco Montero Marin
Francisco Montero Marin
Getafe
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empieza. ya. mi consejo... ya mañana al gim, 

una vez estes alli y hayas dado el paso mas dificil q es empezar, busca asesoramiento profesional por q quermos durar mucho tiempo y los expertos saben lo q tiene q hacer para q no te hagas daño y dures mucho practicando deporte, 

Muy buenas!


Te recomiendo tanto si has estado mucho tiempo sin hacer deporte o no acudas al medico a que te haga un chequeo general que todo este en buen estado para posteriormente empezar a realizar actividad física, es recomendable hacerse una prueba de esfuerzo 1 vez al año.



A partir de aquí deberas hacer un trabajo de adaptación anatómica, no puedes empezar metiéndole mucha caña al cuerpo, lo recomendable es de 4 a 6 semanas hacer una progresión.

Ejemplo:  Si estamos hablando de correr:

Empezar con 15-20 min de correr/caminar, a un ritmo que te permita mantener una conversación, esto significara que no estamos forzando. (A poder ser evitar asfalto) 

Progresivamente ir aumentando las cargas (minutos y ratos que iremos corriendo).

Saldría a correr máximo 3 días las 3-4 primeras semanas, (costara porque tendrás ganas de salir cada día e ir aumentando el ritmo y distancia, pero este error se a de intentar evitar si no queremos tener lesiones/dolores en las próximas semanas!!) 

Dejar siempre 1 día de descanso como mínimo entre un entrenamiento u otro.


Tu mismo veras que semana tras semana te encontraras mejor!


Cuando finalices estas 4-6 semanas de ejercicio en la disciplina que desees practicar, ya podrás darle caña al cuerpo! 

Espero que te sea útil este pequeño ejemplo de adaptación anatómica, cualquier duda me tienes aquí para preguntarme cualquier cosa!


Saludos! 


Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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