¿Existe algún método para mitigar las agujetas? Por las mañana me levanto que no me puedo ni mover.

¿Existe algún método para mitigar las agujetas? Por las mañana me levanto que no me puedo ni mover.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
8 respuestas de profesionales cualificados

Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
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Muy buenas.

Creo que voy a entrar en conflicto con algunos compañeros y compañeras que han contestado antes, pero es que esto de "limpiar" o que alguien te diga que algo está "100% comprobado" sin verte ni evaluarte personalmente me suela a cuento chino. Respecto al "ácido láctico cristalizado en los músculos", esa teoría de agujetas está desechada desde hace bastante tiempo.

Los últimos estudios determinan que las agujetas son micro roturas musculares que causan dolor. Básicamente vienen a suponer que has exigido a tu cuerpo más de lo que está habituado a hacer.

Lo más importante para reducir las agujetas es estirar siempre al acabar una sesión independientemente de la percepción de intensidad que tengamos, seguir una correcta alimentación de forma habitual, hacer un descanso de calidad, y a ser posible hacer actividad moderada a posteriori con lo que conseguiremos aumentar el riego sanguíneo en la zona y con ello acelerar la recuperación.

Si fuesen unas agujetas muy molestas y que cursasen algo de inflamación podrías añadir frío seco en las primeras 24-48h, y una vez reducida la inflamación y sumado a la actividad física ligera añadir calor seco (manta eléctrica) y masajes suaves, ya que también aumentarán la circulación de la zona.

Espero haberte respondido con claridad.

Un saludo.

Valentina Troni
Valentina Troni
Madrid
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Dos cosas esenciales: has un poco de cardio suave después de tu rutina, toma cerca de 400mg de magnesio para recuperar, huevos, duerme entre 7 y 8 horas y aunque tengas muchas agujetas, haz cardio suave para limpiar más rápido. Si haces esto desaparecen más rápido que si no haces nada. 100% comprobado ; )

Corine Pieri
Corine Pieri
Sevilla
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Hola Valentina, las agujetas pueden provenir de la respiración! intenta respirar bien en los ejercicios, a veces estamos tan concentrado en los ejercicios que no respiramos bien.. Hay que oxigernar los músculos.

Tambien los estiramientos después de la rutina son muy importante, así distendemos el ácido láctico que se acumula con el entranmiento y así prevenimos calambres, dolores y acortamientos.
Se aconseja mantener las posturas durante 10 segundos minimo.

Espero que te sirva! un saludo

Lo más fundamental para evitar las microrroturas musculares que al fin y al cabo es lo que son las agujetas es estirar cada grupo muscular entre 20 y 30 segundos después del entrenamiento. Si el entrenamiento ha sido muy agresivo, utilizar contrastes de frío-calor en la ducha ayuda a la vasoconstricción y vasodilatación para eliminar la inflamación de los roturas creadas así como eliminar los radicales libres constituidos en la zona para luego aumentar la capilarización sanguínea en la zona que ayude a regenerar la musculatura.

Si las agujetas persisten, es bueno realizar los mismo ejercicios con los que creaste dichas agujetas pero con una carga mínima, es decir, solo realizar la ejecución del movimiento.

Por último, los atletas de élite toman Ketoprofeno, pero esto debo supervisarlo un médico.

Javier Gómez Navarrete
Javier Gómez Navarrete
València
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Es tan sencillo como evitar llegar al fallo muscular.

Ejemplo: si tu eres capaz de levantar 30kg en press de banca 15 veces, haz solo 12 repeticiones. Las adaptaciones por increíble que parezca son casi las mismas. Es importante que sepas trabajar con %de 1rm, para no llegar nunca al fallo muscular.

No obstante es normal tener agujetas, lo que no es normal es que estas sean invalidantes y no te permitan ni sentarte en la silla, en este caso lo que ha sucedido es que no se ha medido correctamente la carga del entrenamiento.

Bruno Luca  Raffaele
Bruno Luca Raffaele
Alicante
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Ya lo los compañeros te han contestado pero par tus conocimiento te dejo un ariculo de mi web sobre las AGUJETAS en ingles llamados DOMS (delayed onset muscle soreness) 

Si quieres leer el articulo entra cojee y pega este enlace  http://comoponersenforma.com/blog/agujetas-en-inglesdoms-y-el-dolor-muscular-despu%C3%A9s-del-entrenamiento-no-pain-no-gain 

en tu ordenador.

Un Saludo

Adrián Molinero
Adrián Molinero
Madrid
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Hola, 

Para reducir las molestias y la inflamación de las agujetas el mejor método comprobado y que he experimentado con mis clientes es el siguiente, muy sencillo: 

*Realizar el mismo ejercicio que las causó a una intensidad menor.

Mis argumento:

Las agujetas consisten en una inflamación tardía del músculo por un estrés mecánico, normalmente, por movimientos/ intensidades a las que no están acostumbrados. Se producen en el músculo microroturas y éste, se inflama, acumulando sustancias de desecho. Realizando el mismo ejercicio a una intensidad menor lo que hacemos es poner en marcha el sistema circulatorio para mandar sangre a esa zona y eliminar esas sustancias, ya que el músculo necesitará nueva sangre para moverse y repondrá, en alguna medida la acumulada, también el efecto contracción-relajación de las fibras musculares ayudará a este fin. Por último, recalcar que es muy importante calentar antes del entrenamiento y relajar el músculo (que no estirar de forma enfática) después de éste, para reducir la tensión de las fibras y que recuperen su longitud normal.

Compruébalo y me dices.

Un saludo y espero haberte ayudado.

Javier López
Javier López
Madrid
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Desgraciadamente no hay nada para evitar esa molestia.Curiosamente el ejercicio físico es una buena forma de mitigar momentaneamente esas molestias. 

Por cierto las agujetas o DOMS (delayed onset muscular soreness) dolor muscular de aparición tardía no se deben a acumulacion del acido láctico como he leido en algún comentario, esa es una teoria bastante caduca y sin rigor científico.Las agujetas son causadas por microroturas de fibras musculares que se producen durante el ejercicio (sobre todo en contracciones excéntricas)

Recomendación: estira siempre al acabar y para aliviar la molestia una vez las tengas,haz ejercicio moderado.Aunque es una solución momentanea.

Un saludo

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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