Estoy trabajando para aumentar mis glúteos y definir abdominales. Hago una rutina de 100 abdominales y 100 sentadillas cada día. Debería aumentar la cantidad de ejercicios?

Estoy trabajando para aumentar mis glúteos y definir abdominales. Hago una rutina de 100 abdominales y 100 sentadillas cada día. Debería aumentar la cantidad de ejercicios?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
6 respuestas de profesionales cualificados

Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
20 43 30

Aumentar glúteos lo entiendo como hipertrofia, para hipertrofiar (hacer crecer un músculo) hay que darle un estímulo concreto, numero de repeticiones, velocidad de ejecución y descansos adecuados además de una dieta para incrementar la masa muscular. Tu solo estas teniendo en cuenta el número de repeticiones.

Definir abdominales, lo entiendo como definición muscular, para definir debemos comer menos kcal de las que consumismos a diario, lo que se llama un déficit calórico. No por hacer más abdominales se van a marcar mejor. Lo importante es la alimentación.

En cualquier caso, y que alguien me corrija si me equivoco tienes dos objetivos opuestos y mal enfocados. Para más información te recomiendo que solicites la ayuda de un profesional de tu zona.

Hola,

En primer lugar, comentarte como bien ha dicho Álvaro, no por hacer muchas repeticiones se van a definir más los abdominales, hay que hacer menos repeticiones pero con mayor intensidad. Por otro lado, hacer muchos cruch (el movimiento de abdominales de toda la vida) no es muy bueno para la zona lumbar, así que lo mejor es trabajar los abdominales con otros ejercicios diferentes al crunch. Abdominales tenemos todos pero para que se vean hay que llevar a cabo un plan de entrenamiento y de ingesta calórica que tenga un balance negativo para ir agotando las reservas grasas de tu cuerpo.

Por otro lado, si quieres aumentar de volumen tus glúteos deberías realizar otros ejercicios que sean dominantes de cadera, como por ejemplo peso muerto o hip thrust con una carga enfocada a la hipertrofia (con cargas entre el 60 y 80% y repeticiones entre 8 y 12).

Conseguir ambos objetivos no es nada fácil, por lo que lo ideal sería que te pusieras en manos de un profesional que te asesore y te guíe en el proceso.

Espero haberte ayudado.

¡Un saludo!

Alberto Ordejón
Alberto Ordejón
Villanueva de la Cañada
3 8 14

Mi consejo es que búsques un profesional y le expliques tu caso particular, te valore y pueda ponerte una planificación de tu entrenamiento correcta para conseguir buenos resultados. Ya que en primer lugar habría que saber de qué medios dispones para entrenar, días, tiempo de entrenamiento, y capacidad física, y después planificar un buen entrenamiento contando también con una buena alimentación.

Pero respondiendo directamente a tu pregunta la respuesta es sí, debes de aumentar la cantidad de ejercicios, y también es importante las repeticiones, descansos e intensidad del ejercicio. Deberás hacer ejercicios de pierna globales como sentadillas y zancadas, y más especificos de glúteo como elevación de cadera, patada de glúteo, etc. Para aumentar el volumen los ejercicios se realizan con intensidad, entre 6 y 12 repeticiones suele ser lo recomendado para aumentar el volumen, no quiere decir que sea la única forma.... y descansando 1´entre series puede ser suficiente para congestionar bien el músculo y volver a repetir. En cuanto abdominales puedes incluir algunos ejercicios al final de tu sesión como encogimientos, rotaciones y planchas, realizando muchas repeticiones (más de 15) y con poco descanso será suficiente para trabajar bien el abdomen.

Esto son recomendaciones, ya que para sacar el máximo rendimiento lo mejor es que consultes con un buen profesional.

Si quieres una entrenamiento personalizado, entra en www.mientrenamiento.es


Andrea Ruda
Andrea Ruda
Palma de Mallorca
0 0 1

Hola! No se trata de cantidad sino de calidad de tu trabajo y técnica. Variar los ejercicios te permitirá mejorar tu masa muscular evitando LESIONES por exceso de repeticiones. Siempre será mejor con una entrenadora personal, búscame! Un saludo.

Raúl Martínez Guillén
Raúl Martínez Guillén
Alcalá de Henares
3 3 18

Hola, entiendo que si quieres aumentar, es que tienes que trabajar hipertrofia o fuerza máxima.

A tu pregunta del tipo de método que comentas, no creo que el éxito este en el volumen o cantidad de repeticiones del tipo de abodminales y/o ejercicios para ello y si en su variedad, calidad técnica en la ejecución, acompañado de hábitos de vida saludables, alimentación y sobre todo coordinarlo con un entrenador personal. Un saludo.


www.rbstrainer.com


[email protected]


Salvador Arjona Quiñones
Salvador Arjona Quiñones
Sevilla
27 27 35

Hola!

Difícilmente vas a poder aumentar esa cantidad de repeticiones, ya que te llevaría a una fatiga excesiva que no sirve de nada.

En cuanto a los abdominales, intenta realizar diferentes tipos (crunchs, oblicuos, con elevación de piernas) para activar todo el core (la zona del cuerpo que incluye los abdominales y los lumbares), realiza ejercicios que te ayuden a quemar calorías para ayudar a definir esa zona, y por último cuida la alimentación, es decir, dieta hipocalórica respecto a lo que comes ahora.


En cuanto a los glúteos, realiza sentadillas profundas, sentadillas con peso (o lentamente), y elevaciones de glúteos en el suelo en la postura de "cuatro patas". Trabaja en la intensidad y no en la cantidad.


Si necesitas más asesoramiento no dudes en contactarme!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>

Responde como profesional cualificado

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>
Enviar respuesta