¿Qué falla en mi entrenamiento? Estoy entrenando desde septiembre y empecé haciendo “cacos”, ejercicios de acondicionamiento físico, fartleks de manera progresiva, series, cuestas-escalones… Realizo trotes suaves y abdominales, lumbares, planchas, fondos, sentadillas, etc. Sin embargo, aunque empecé en septiembre y estamos en mayo, no consigo realizar una carrera continua prolongada de más de 20 min. y, además, se me suben las pulsaciones enseguida que hay una pequeña cuesta y no consigo disfrutar de la carrera ¿Es normal? ¿Qué puedo estar haciendo mal?

¿Qué falla en mi entrenamiento? Estoy entrenando desde septiembre y empecé haciendo “cacos”, ejercicios de acondicionamiento físico, fartleks de manera progresiva, series, cuestas-escalones… Realizo trotes suaves y abdominales, lumbares, planchas, fondos, sentadillas, etc. Sin embargo, aunque empecé en septiembre y estamos en mayo, no consigo realizar una carrera continua prolongada de más de 20 min. y, además, se me suben las pulsaciones enseguida que hay una pequeña cuesta y no consigo disfrutar de la carrera ¿Es normal? ¿Qué puedo estar haciendo mal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
6 respuestas de profesionales cualificados

Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
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Hay varios factores que pueden limitar tu carrera continua.

Uno puede ser el sobreentrenaimento, quizá estas entrenando demasiados días continuos sin descansar el tiempo necesario para llegar al 100% al día que decides hacer carrera continua.

Otro posible factor es la especificidad, prueba a entrenar exclusivamente carrera continua, prueba corriendo suave 20 minutos y ve incrementando el tiempo, ya que lo que necesitas ahora es resistencia y no intensidad.

Ve incrementando el tiempo que estas corriendo aunque sea muy suave, 20 - 25 - 30 -35 minutos, cuando consigas correr mucho tiempo seguido empieza a meter entrenamientos de menos duración y mayor intensidad.

Espero que te sirva.

Lo que se aprecia a primera vista es que estás fallando en los principios del entrenamiento deportivo, principalmente en el principio de la especificidad que tiene relación con el tipo de entrenamiento específico para tu disciplina deportiva; también la periodización de tu entrenamiento puede estar desordenada fallando en la progresión del mismo lo que dificulta tu rendimiento y por ende tu objetivo.

Saludos.

Angela Sarabia
Angela Sarabia
Palma de Mallorca
1 4 8

Como han comentado anteriormente, puede ser por sobreentrenamiento, igual es demasiado para tu cuerpo y cuando quieres salir a correr el cuerpo está tan agotado que ya no aguanta. Yo me centraria más en mejorar la resistencia cardiovascular.También realizando ejercicios para tonificar ,dar potencia  a las piernas y reforzando articulaciones y demás para evitar posibles lesiones


Saludos! ;)

Nacho Chamón
Nacho Chamón
Alcobendas
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Hola. 

Leo fartlek, cacos, cuestas, series... ¿haces todo eso?.

Imagino que has pasado por todo, pero creo que antes de pasar a otro medio de entrenamiento hay que estar asentado en el anterior. Unas cuestas no se hacen así como así, hay que tener un trabajo previo, y ya no hablamos de las series.

Tengo la impresión de que estás haciendo todo sin un orden correcto, queriendo quemar etapas muy rápido. 

Creo que deberías tener más paciencia e ir más lento para poder adaptarte, ya que si comentas que no aguantas más de 20' de carrera continua, se me hace muy difícil pensar que has podido hacer un trabajo de cuestas adecuado.

A parte de eso, habría que tener más datos tuyos, ya que no sabemos si tienes experiencia previa, o has empezado a entrenar en Septiembre.

Cristina Pradas Sánchez
Cristina Pradas Sánchez
Barcelona
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Hola, por lo que comentas creo que debes tener un diafragma tenso por lo cual no te deja rendir 100%, como entrenadora de hipopresivos te aconsejo que realices masajes diafragmaticos para relajarlo y hacer algunas apneas para ayudar...el trabajo respiratorio es muy importante, pero debes relajar el diafragma, si lo tienes tenso no rindes igual...pruébalo. Si te puedo ayudar no dejes de contactarme.

Saludos espero que te haya sido de ayuda. :*

Si tienes sobreentrenamiento te notarás muy cansado durante el día y tus pulsaciones mínimas te habrán subido,compruébalas en reposo por el mañana recién despierto tumbado en la cama. Si corres en llano y eres capaz de llevar tus pulsaciones al 60-65% durante 20-30 min está bien  y no te preocupes demasiado site suben puntualmente en una cuesta. Si esta es prolongada hazlo andando y espera a que te bajen las pulsaciones. Para calcular tu frecuencia cardiaca hazlo siguiente: 220-edad (esta no es la más ajustada pero está bien). Al resultado réstale la frecuencia de reposo que calculaste por la mañana y multiplica por 0,6,y súmale la FC reposo para saber el 60%, multiplica por 0,65 y súmale la FCreposo para conocer tu 65%, por 0,7 y súmale la FC reposo, será el 70% y asísucesivamente,… Por ejemplo, si tienes 30 años y en reposo tienes 55 ppm:

FCmax=220-30=190;

 FC (60%)=[(190-55)x0,6]+55 =136 ppm es lafrecuencia cardiaca al 60%.

Tampoco dices si trabajas muchas horas, estudias mucho, madrugas, duermes poco, todo esto también influye. Prueba a correr una tirada larga de 30´ en llano un domingo que estés descansado y compara…a lo mejor te sorprendes

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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